Lombalgia na gravidez: os conselhos da especialista

Durante a gravidez, a mulher passa por muitas modificações que podem afetar vários mecanismos físicos a nível muscular e estrutural, especialmente durante o 5º e o 7º mês. É então quando aumenta o risco de sofrer de lombalgia ou dor lombar, que pode ser provocado pela própria compressão do bebé, por um desequilíbrio muscular ou pela influência hormonal característica da gestação.

Geralmente, a dor lombar durante a gravidez está relacionada com a adaptação da posição da mamã ao crescimento do bebé. O aumento da curvatura lombar provoca a tensão da musculatura paravertebral, o que, juntamente com o aumento de peso na gestação, produz uma sobrecarga na coluna vertebral que favorece o aparecimento do lombalgia durante a gravidez.

Quando a futura mamã começa a sentir o lombalgia ou dor de costas é importante que consulte um fisioterapeuta especializado em gravidez, para receber o tratamento adequado.

Os alongamentos, o fortalecimento muscular e a terapia manual são os métodos mais utilizados pelos especialistas para relaxar os músculos das costas. Na verdade, será o fisioterapeuta o encarregado de ensinar à grávida qual a posição adequada e que fará um programa, e controle, da higiene postural durante a gestação e no pós-parto.

Lombalgia: tratamento que pode fazer em casa

Há vários exercícios que pode fazer em casa para combater a tão incómoda dor lombar. Com a gravidez é importante começar por um reforço do pavimento pélvico. É necessário ter em conta que os exercícios abdominais e lombares devem ser feitos em expiração e fechando o períneo. Para prevenir ou eliminar a dor, fortalecendo a zona lombar, pode realizar os seguintes exercícios, com a mesma posição inicial e acompanhados de uma correta respiração do diafragma; deitada, em posição supina e com as plantas dos pés apoiadas no chão:

1. Flexionar uma perna até a abraçar com as mãos durante a expiração. Ao inspirar, volte à posição inicial. Alterne o exercício em ambas as pernas.

2. Flexionar ambas as pernas até ficar encolhida, abrace-as durante a expiração. Aproveite a volta à posição de partida para inspirar novamente.

3. Eleve as nádegas até ficarem alinhadas em sentido perna-anca-costas baixas. A elevação é acompanhada pela expulsão do ar. Inspire ao voltar à posição inicial.

4. Alongamento piramidal. Sentada com uma perna reta e a outra flexionada. A perna flexionada passa por cima da perna reta, colocando o pé na parte exterior do joelho esticado. Depois, deve flexionar o braço oposto, colocando o cotovelo na parte exterior da coxa, empurrando o joelho.

Tome nota:

· Não permaneça muito tempo sentada ou de pé.

· Use sapatos confortáveis, de tacão largo e com cerca de três ou quatro centímetros.

· Evite pegar em objetos pesados.

· Quando necessitar apanhar objetos do chão, dobre os joelhos e evite flexionar as costas.

Mercedes Blanquet, fisioterapeuta especializada na saúde da mulher. Diretora, em Wellness, da pós-graduação - Saúde e Desporto da Mulher - (Universidade FUB / Manresa, Barcelona). Criadora do inovador método MebStudio® de preparação para o parto.

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