Dor nos rins na gravidez: como tratar?

Um dos incómodos mais frequentes que surge durante a gravidez é a dor nos rins, que é sofrida com especial intensidade ao final do dia, ou à noite, e a partir do segundo trimestre da gravidez. Estas dores, que afetam a área ao fundo das costas, não costumam estar relacionadas com os rins e, sim, com problemas noutras zonas próximas destes, como as costas, a coluna vertebral, ou a pélvis.

A dor nos rins na gravidez surge como consequência do crescimento do feto na barriga, uma vez que o peso acumulado nesta parte do corpo obriga a futura mãe a curvar a sua coluna vertebral mais do que o habitual, de forma a adotar uma postura cómoda com a barriga que vai crescendo. O que provoca a chamada lordose lombar, a responsável pela tensão constante entre o fundo das costas e os rins. Este incómodo também pode ser originado pela ciática, uma dor aguda que percorre o fundo das costas e a parte posterior da perna, produzida pela compressão do nervo ciático por uma articulação das costas.

Como aliviar a dor de rins

A dor de rins não é considerada grave, já que costuma ser causada por más posturas que podem ser corrigidas. Para aliviar esta dor, existem os seguintes tratamentos:

• Evite permanecer muito tempo na mesma posição, seja de pé ou sentada.

• Pratique exercício de forma regular. O yoga, o pilates e a natação são especialmente indicados.

• Aplique calor ou frio na zona afetada pela dor.

• Adote uma reeducação da postura com o fim de corrigir a lordose postural.

Algumas investigações sugerem que a acupunctura pode ajudar a aliviar as dores de rins na gravidez. Por outro lado, algumas mulheres viram melhoras nos seus sintomas ao recorrer a um fisioterapeuta, uma vez que este é o profissional indicado para lhe ensinar os exercícios que permitem uma reeducação da postura. Também existe uma cinta especial, chamada em “sacral belt”, em inglês, que pode aliviar a dor ao caminhar, mas que deve ser recomendada pelo médico.

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Exercícios para acalmar a dor

Fazer exercícios basculantes com a pélvis costuma funcionar para aliviar as dores nos rins e na zona lombar. A seguir, vamos detalhar alguns exercícios que a podem ajudar a relaxar essa área. Antes de começar, tome nota de que deve fazê-los respirando pausadamente e repetir de seis a oito vezes cada um

1. De pé, com as costas direitas (sem arquear) e os rins para dentro. Primeiro, deve inspirar para, de seguida, contrair progressivamente os músculos abdominais, apertando os glúteos e empurrando-os para a frente. Depois, expire. Pode ajudar-se colocando uma mão sobre a barriga e a outra sobre a parte superior das nádegas.
2. De gatas, com as pernas em ângulo reto e os braços perpendiculares ao chão. Deve repetir o exercício anterior, curvando ligeiramente as costas, endireitando ao mesmo tempo a cabeça e levantando os glúteos o mais acima possível. Inspire enquanto realiza o exercício e expire ao regressar à posição inicial.
3. Deitada, com as pernas ligeiramente fletidas. Neste caso, as plantas dos pés devem estar bem apoiadas no chão e os braços estendidos ao longo do corpo. Em seguida, curve as costas e faça um movimento basculante com a pélvis, despegando a região lombar do solo e levantando a parte superior das nádegas. Deve inspirar e expulsar o ar ao regressar à posição anterior.

5. Quando procurar o médico

7.  Deve chamar imediatamente o médico se:
9. • a dor de costas for intensa e constante, ou se notar que piora.
10. • além da dor, tiver febre.
11. • notar que perdeu a sensibilidade numa ou nas duas pernas.
12. • notar que perdeu a sensibilidade nas nádegas, nas virilhas, na zona genital, na bexiga ou no ânus.
13. • sentir dor no fundo das costas, no final do segundo ou terceiro trimestre da gravidez.
14. • sentir dor nas costas ou nos lados, por baixo das costelas.
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