Fazer exercícios de yoga durante a gravidez é muito benéfico pois permite-te manter a musculatura flexível, o que é importantíssimo ao preparares-te para o parto, ajuda-te a aliviar o desconforto que possas sentir, como os enjoos, ou a dificuldade em respirar, e permite-te manter a tua mente mais serena e sossegada.
Asanas contraindicadas no yoga para grávidas
O mais recomendável e matriculares-te em aulas de yoga pré-natal, ou seja, o yoga para grávidas. No entanto, se não tens esta opção, podes matricular-te num centro de yoga convencional e o teu professor ou professora pode adaptar as posições ao teu estado.
Embora possa ser surpreendente, existem muitas posições ou asanas de yoga que se devem evitar durante a gravidez, pois podem ser contraproducentes
Entre as posições não aconselhadas durante a gravidez destacam-se as que implicam um esforço acrescido. Durante os nove meses de gestação, deve praticar-se yoga com suavidade e lentidão, adaptando as diferentes posições ao corpo da futura mamã sem o forçar ou magoar.
Em seguida mostramos-te os exercícios de yoga para grávidas que se devem evitar. Toma nota!
As torsões
Muitas das posições ou asanas que se praticam em yoga requerem certas torsões em diferentes partes do corpo: abdómen, costas, pernas, cabeça, etc. Embora algumas delas se possam fazer durante a gravidez, as chamadas torsões profundas são contraindicadas, pois podem comprimir os vasos sanguíneos e os nervos ligados ao útero.
As torsões de costas
Este tipo de torsões pode ser contraproducente para as grávidas que começam agora a praticar yoga, pois podem não ter as costas muito flexíveis. No entanto, se já praticaste yoga antes, provavelmente podes continuar a praticar as torsões de costas seguindo sempre as indicações dos professores. Deve ter-se atenção ao risco de padecer de diástase abdominal no caso de se alongar demasiado.
Apoiada nas costas (vela)
As asanas que requerem que te suportes nas costas são contraindicadas a partir do segundo trimestre de gravidez. Os motivos: podem agravar a dor da zona lombar, provocar acidez estomacal e elevar a pressão arterial. O professor ou professora de yoga poder-te-á indicar quais as posições a realizar em substituição destas.
O trabalho abdominal
Durante a gravidez, a tua barriga vai aumentando de forma gradual à medida que cresce o feto no teu interior. Por esse motivo, trata-se de uma zona do teu corpo especialmente delicada que deverás proteger durante a prática de yoga. Todas as posições que exigem um trabalho abdominal são proibidas durante a gravidez. Pede aos teus professores que de indiquem como poderás trabalhar esta zona do teu corpo.
As curvas pronunciadas
As asanas que exigem curvas pronunciadas podem provocar uma diminuição da circulação em certas partes do corpo, o que seria contraproducente durante a gestação. Todas as curvaturas que faças ao praticar yoga pré-natal devem ser realizadas com suavidade e precisão.
As posições de barriga para baixo
Evidentemente, as posições de barriga para baixo são contraindicadas em práticas de yoga durante a gravidez, pois a barriga não se pode apoiar no chão nem suportar nenhum tipo de peso.
As posições invertidas
Também por questões de circulação, as posições invertidas, como o pino ou o camelo, são proibidas durante a gravidez. Trata-se de um tipo de posições que requer muita prática das mesmas para evitar lesões. De facto, durante a realização destes exercícios de yoga sem estar grávida, os professores costumam ajudar as pessoas que não conseguem permanecer de cabeça para baixo sem perder o equilíbrio e sem sobrecarregar o pescoço, a cabeça e as costas.
As posições que requerem um esforço extraordinário
O objetivo do yoga durante a gravidez é permitir à futura mamã manter a flexibilidade, ajudá-la a preparar-se para o parto, aliviar as dores musculares, como as de costas, e reduzir o stress e a ansiedade. Assim, deves tomar nota de algo muito importante: leva as aulas com calma! Cada uma vai ao seu ritmo e, se no teu caso necessitas de descansar durante a sessão ou não te apetece praticar uma posição em particular (mesmo que permitida), consente-te a fazê-lo.
Respirações longas
Aprender a respirar adequadamente é fundamental durante a gravidez. Neste sentido, o yoga poder-te-á ensinar a realizar respirações longas e profundas. No entanto, algumas posições exigem respirações mais longas do que o habitual, sendo estas desaconselhadas. Deverás consultar os teus professores de modo a saber quais deves evitar.
O Bikram yoga
Trata.se de um tipo de yoga que se pratica numa sala com uma temperatura de 40-42 graus. O Bikram yoga é totalmente proibido durante a gravidez, pois poderia provocar desidratação e problemas de saúde, tanto para ti como para o bebé em desenvolvimento.
EDURNE ROMO
