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Dicas para engravidar

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Está a pensar ficar grávida? Está a tentar há algum tempo e não consegue? Damos-lhe alguns conselhos eficazes para ficar grávida e que pode usar no seu dia-a-dia. Tome nota!

 A partir do momento em que começa a tentar engravidar deve ter em conta uma série de hábitos que pode incluir no seu dia-a-dia com a finalidade de levar um estilo de vida saudável que facilite a conceção. Estas regras a implementar na vida quotidiana não a afetam unicamente a si, mas também ao futuro pai, pois é importante que ambos tenham uma vida equilibrada para conseguir conceber mais facilmente.

Contracetivos e nutrição, duas dicas básicas

Deixar os contracetivos e analisar o tipo de alimentação que têm são as duas primeiras dicas a ter em consideração quando pensa ter bebé.

- Interromper o uso de contracetivos. É a primeira medida a tomar para conseguir engravidar. No entanto, nem todos os anticoncetivos são iguais. Alguns métodos, como o preservativo masculino ou feminino e o diafragma, permitem começar a tentar imediatamente depois de os deixar. Por outro lado, com outros métodos como a pílula ou os implantes contracetivos, é possível que precise de mais tempo porque, ao deixá-los, os ciclos menstruais costumam demorar mais a regularizar-se e voltar à normalidade. Nestes casos é aconselhável deixar a contraceção uns meses antes de procurar a gravidez.

(Também lhe interessa: Quando deixar de tomar a pílula para engravidar)

- Seguir uma dieta equilibrada e saudável, é uma das dicas para engravidar essenciais. A nutrição é um aspeto fundamental para todas as futuras mamãs, dado que se seguir uma dieta saudável antes de ficar grávida o organismo já vai contar com todos os nutrientes necessários para ajudar no desenvolvimento do bebé desde o dia da conceção em diante. Uma dieta saudável implica comer de forma regular e equilibrada, evitar os alimentos processados e ingerir muita fruta fresca e vegetais. Também é importante ingerir proteínas, hidratos de carbono, leite e produtos lácteos, bem como as gorduras consideradas boas (provenientes de fontes vegetais e peixes como o salmão).

Em seguida, vamos dar-lhe  10 dicas para engravidar,  são dicas de ouro que deve ter em conta se quer ficar grávida.



  1. 1. Mantenha um peso adequado
    Nem o excesso de peso nem a magreza extrema favorecem a fertilidade. Se está no seu peso ideal, será mais fácil ficar grávida. Neste sentido, é importante seguir uma dieta equilibrada, com um elevado consumo de fruta e vegetais frescos, mas também fazer desporto de forma regular para estar em forma e manter o seu peso controlado.
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  1. 1. Mantenha um peso adequado
    Nem o excesso de peso nem a magreza extrema favorecem a fertilidade. Se está no seu peso ideal, será mais fácil ficar grávida. Neste sentido, é importante seguir uma dieta equilibrada, com um elevado consumo de fruta e vegetais frescos, mas também fazer desporto de forma regular para estar em forma e manter o seu peso controlado.

 2. Tome suplementos vitamínicos e prepare o seu corpo
É aconselhável tomar óleo de onagra e vitamina C para aumentar o volume do muco cervical, fator fundamental para facilitar a deslocação dos espermatozoides em direção ao útero e conseguir engravidar. Também se recomenda começar a tomar ácido fólico para preparar o organismo para a conceção. Os níveis altos de ácido fólico favorecem a fertilidade. As recomendações sanitárias aconselham começar a tomar suplementos de ácido fólico (400 mg por dia) a partir do momento em que comece a tentar engravidar e durante as primeiras 12 semanas de gravidez.

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 2. Tome suplementos vitamínicos e prepare o seu corpo
É aconselhável tomar óleo de onagra e vitamina C para aumentar o volume do muco cervical, fator fundamental para facilitar a deslocação dos espermatozoides em direção ao útero e conseguir engravidar. Também se recomenda começar a tomar ácido fólico para preparar o organismo para a conceção. Os níveis altos de ácido fólico favorecem a fertilidade. As recomendações sanitárias aconselham começar a tomar suplementos de ácido fólico (400 mg por dia) a partir do momento em que comece a tentar engravidar e durante as primeiras 12 semanas de gravidez.

3. Consuma frutas e verduras
Contêm ácido fólico, essencial para a gravidez, e que se encontra especialmente nos espinafres, brócolos, sumo de laranja e nas lentilhas. Além disso, as frutas e os vegetais frescos são muito ricos em minerais e vitaminas, dois fatores fundamentais para o correto funcionamento do organismo e bem-estar emocional.

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3. Consuma frutas e verduras
Contêm ácido fólico, essencial para a gravidez, e que se encontra especialmente nos espinafres, brócolos, sumo de laranja e nas lentilhas. Além disso, as frutas e os vegetais frescos são muito ricos em minerais e vitaminas, dois fatores fundamentais para o correto funcionamento do organismo e bem-estar emocional.

4. Opte pelas posturas sexuais que permitam uma penetração profunda
Tenha em conta que as posturas sexuais que favorecem a penetração profunda facilitam a conceção. Alguns especialistas consideram a postura do missionário a mais adequada para conceber, pois a força da gravidade facilita a entrada do sémen na vagina. Uma vez acabado o ato sexual, é melhor não extrair o pénis rapidamente, mas sim mantê-lo na vagina para evitar a saída de esperma.

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4. Opte pelas posturas sexuais que permitam uma penetração profunda
Tenha em conta que as posturas sexuais que favorecem a penetração profunda facilitam a conceção. Alguns especialistas consideram a postura do missionário a mais adequada para conceber, pois a força da gravidade facilita a entrada do sémen na vagina. Uma vez acabado o ato sexual, é melhor não extrair o pénis rapidamente, mas sim mantê-lo na vagina para evitar a saída de esperma.

5. Incorpore o cálcio e o ácido fólico na sua dieta
O cálcio e o ácido fólico são dois suplementos básicos para conseguir a gravidez e para garantir, uma vez grávida, o saudável desenvolvimento do bebé. Por esta razão, é aconselhável consumir três porções diárias de alimentos com cálcio durante as refeições (leite, queijo, iogurte, etc.). Também deve ingerir ácido fólico através de alimentos ricos neste nutriente, como o salmão e os vegetais de folha verde. No caso do ácido fólico, normalmente o ginecologista recomenda ingerir suplementos para garantir a entrada suficiente deste ácido gordo essencial no organismo.

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5. Incorpore o cálcio e o ácido fólico na sua dieta
O cálcio e o ácido fólico são dois suplementos básicos para conseguir a gravidez e para garantir, uma vez grávida, o saudável desenvolvimento do bebé. Por esta razão, é aconselhável consumir três porções diárias de alimentos com cálcio durante as refeições (leite, queijo, iogurte, etc.). Também deve ingerir ácido fólico através de alimentos ricos neste nutriente, como o salmão e os vegetais de folha verde. No caso do ácido fólico, normalmente o ginecologista recomenda ingerir suplementos para garantir a entrada suficiente deste ácido gordo essencial no organismo.

6. O pai também vai ter de colaborar
Também ele deve cuidar da sua alimentação. Se produzir poucos espermatozoides, o sumo de cenoura pode ser muito benéfico para aumentar a sua produção. Deverá ter em conta que os homens que preferem comer carnes gordas, enchidos e manteiga produzem menos espermatozoides do que os que consomem de forma frequente alimentos ricos em gorduras polinsaturadas, como o peixe, os frutos secos, as nozes e os cereais integrais.

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6. O pai também vai ter de colaborar
Também ele deve cuidar da sua alimentação. Se produzir poucos espermatozoides, o sumo de cenoura pode ser muito benéfico para aumentar a sua produção. Deverá ter em conta que os homens que preferem comer carnes gordas, enchidos e manteiga produzem menos espermatozoides do que os que consomem de forma frequente alimentos ricos em gorduras polinsaturadas, como o peixe, os frutos secos, as nozes e os cereais integrais.

7. Consuma produtos que contenham soja
A soja é um alimento muito salutar para a fertilidade, pois melhora e regula as funções hormonais. Por este motivo, durante o período de tempo em que esteja a tentar ficar grávida, recomenda-se que ingira alimentos ricos em soja, tais como o leite de soja, o iogurte e o tofu.

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7. Consuma produtos que contenham soja
A soja é um alimento muito salutar para a fertilidade, pois melhora e regula as funções hormonais. Por este motivo, durante o período de tempo em que esteja a tentar ficar grávida, recomenda-se que ingira alimentos ricos em soja, tais como o leite de soja, o iogurte e o tofu.

8. Pratique sexo com frequência, tendo em conta os seus dias férteis
Ter relações sexuais com frequência, tendo em conta os seus dias férteis, é algo básico para conseguir engravidar. No entanto, deve ter em conta que não se deve abusar das mesmas. O ideal é manter relações sexuais em dias alternados para que os espermatozoides se recuperem. Também é importante evitar uma excessiva preocupação em conceber, já que esta tensão pode prejudicar as relações sexuais. Não deixe que estas se desenrolem de forma mecânica: deixe que fluam de forma natural. Depois do ato sexual, pode colocar uma almofada debaixo das ancas ou permanecer na cama meia hora para evitar a perda de espermatozoides.

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8. Pratique sexo com frequência, tendo em conta os seus dias férteis
Ter relações sexuais com frequência, tendo em conta os seus dias férteis, é algo básico para conseguir engravidar. No entanto, deve ter em conta que não se deve abusar das mesmas. O ideal é manter relações sexuais em dias alternados para que os espermatozoides se recuperem. Também é importante evitar uma excessiva preocupação em conceber, já que esta tensão pode prejudicar as relações sexuais. Não deixe que estas se desenrolem de forma mecânica: deixe que fluam de forma natural. Depois do ato sexual, pode colocar uma almofada debaixo das ancas ou permanecer na cama meia hora para evitar a perda de espermatozoides.

9. Pratique desporto
É conveniente estar em forma e que o seu corpo esteja ágil e saudável para encarar a gravidez sem complicações. Estar em forma antes de engravidar é importante para seguir esta saudável pauta durante a gravidez. Praticar exercício de forma regular melhora o estado de ânimo, reduz o stress e evita o excesso de peso.

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9. Pratique desporto
É conveniente estar em forma e que o seu corpo esteja ágil e saudável para encarar a gravidez sem complicações. Estar em forma antes de engravidar é importante para seguir esta saudável pauta durante a gravidez. Praticar exercício de forma regular melhora o estado de ânimo, reduz o stress e evita o excesso de peso.

10. Deixe o tabaco e evite o consumo de álcool
Está comprovado que fumar altera a fecundidade da mulher e reduz o número de espermatozoides do homem. O ideal é evitar este tipo de substâncias ao tentar ficar grávida, mas também durante a gravidez. Para o bem do bebé, deixar de fumar e de beber álcool durante a gestação é fundamental. É a melhor maneira de assegurar a sua saúde e evitar complicações durante a gravidez.

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10. Deixe o tabaco e evite o consumo de álcool
Está comprovado que fumar altera a fecundidade da mulher e reduz o número de espermatozoides do homem. O ideal é evitar este tipo de substâncias ao tentar ficar grávida, mas também durante a gravidez. Para o bem do bebé, deixar de fumar e de beber álcool durante a gestação é fundamental. É a melhor maneira de assegurar a sua saúde e evitar complicações durante a gravidez.

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