Homens: como (rapidamente) se livrar da gordura à volta do abdómen

É comum que muitos homens tenham gordura acumulada no abdómen, uma vez que é uma área do corpo propensa a acumular gordura que é difícil de se livrar. E pode ter tentado livrar-se dela várias vezes, seguindo dietas rigorosas, indo ao ginásio... Mas sem sucesso, porque passado algum tempo, se parar a dieta ou a rotina de exercício, a gordura acumula-se lá novamente.

Porque é que a gordura se acumula no abdómen?

No caso dos homens, a zona abdominal é o local onde, por genética, se acumula gordura. É o cortisol, a hormona relacionada com o stress que gera esta acumulação de gordura, porque quando esta hormona é desencadeada, favorece a acumulação de gordura e dificulta o crescimento muscular.

Assim, o que é essencial para evitar ter mais gordura na barriga do que deseja é controlar a produção desta hormona. Como? Fazendo mudanças nas suas rotinas diárias. Por exemplo, ao conseguir dormir mais. Vamos ver o que mais pode fazer, mudando os seus hábitos, para levar uma vida mais saudável e dizer adeus à temida gordura da barriga.

As 5 directrizes a seguir para a perda de gordura abdominal

1. Mudar a sua dieta, a partir de agora e sem excepção!

Álcool, alimentos fritos e junk food são em grande parte culpados por a sua barriga se tornar cada vez mais proeminente. Portanto, a primeira coisa que deve fazer se quiser reduzi-la é mudar a sua dieta para hábitos mais saudáveis. Tomar nota destas directrizes:

• Evite hidratos de carbono, tais como pão ou massa, e certos cereais: se vai comer arroz, certifique-se de que é integral.
• Aumente a sua ingestão de proteínas em carnes magras, peixes e ovos.
• Coma mais verduras, fruta e vegetais, mas não todos: elimine as bananas e batatas da sua dieta.
• Limite a sua ingestão de produtos lácteos e, se comer produtos lácteos, certifique-se de que têm baixo teor de gordura.
• Álcool, açúcar e molhos são totalmente proibidos.
• Beber água ou chás de ervas.

 2. Mexam-se! Sem exercício, não se pode fazer

Se quiser perder gordura na barriga, tem de se mexer e isso significa actividade aeróbica, tal como correr, andar de bicicleta, nadar ou caminhar. É a única forma de acelerar o seu metabolismo. O ideal são 45 minutos por sessão, para queimar ácidos gordos.

Para além da actividade desportiva aeróbica, experimente o pilates e o yoga! A maioria das posturas e movimentos nestas disciplinas envolve equilíbrio e precisão, o que é conseguido através da activação da secção central. Com o yoga, reduzirá também o cortisol e, portanto, o stress.

3. Ganhar músculo...ajuda-o a perder gordura!

O músculo é o oposto da gordura e ajuda a combater a gordura. Portanto, é preciso fazer treino de força para ganhar músculo e queimar gordura. Um estudo da Universidade de Harvard concluiu que os homens que treinaram com pesos durante pelo menos 20 minutos por dia perderam mais gordura abdominal do que aqueles que fizeram 20 minutos de cardio.

4. Fazer mudanças no estilo de vida para reduzir o stress.

A gestão do stress é importante para baixar a tensão arterial e reduzir a gordura. Mas como é que se aprende a relaxar? Comece por dormir mais todos os dias, e relaxe praticando uma respiração profunda quando se sentir sobrecarregado ou ansioso. Além disso, é aconselhável adoptar disciplinas que procuram o bem-estar entre o corpo e a mente, tais como o já mencionado yoga ou meditação. É aconselhável inscrever-se nas aulas para aprender as técnicas correctamente.

5. Há vários tipos de gordura... Mude o mau para o bom!

Poucas pessoas sabem que embora toda a gordura corporal seja prejudicial, existem diferentes tipos de gordura. O pior de tudo é a gordura branca, que está associada a um metabolismo pouco saudável. A gordura castanha, por outro lado, é melhor, pois ajuda a queimar calorias e ajuda o corpo a gerar calor.

No entanto, não temos muita gordura castanha e perdemo-la à medida que envelhecemos. Além disso, a gordura branca ganha terreno sobre a gordura castanha quando se engorda. Por isso, tente não deixar a gordura branca ganhar a batalha contra a gordura castanha. E note-se que os investigadores encontraram recentemente um terceiro tipo de gordura, gordura bege, que pode ser activada para queimar gordura branca e convertê-la em gordura castanha.

3 exercícios para queimar gordura abdominal armazenada

Com base na premissa de que a melhor combinação para queimar gordura é o treino de força combinado com cardio, aqui estão três exercícios para se livrar da gordura abdominal e fortalecer os músculos:

• Tábua isométrica: isto permite-lhe activar toda a parede abdominal e consiste em fazer a tábua, sempre tensionando os abdominais, quer a mantenha durante dois ou três minutos. É aconselhável fazer séries de 30 a 45 segundos.
• Roda abdominal: trabalhamos com uma roda abdominal, um dispositivo simples baseado numa roda com um rolamento central que a faz rodar e duas pegas, uma de cada lado, o que nos permitirá segurar com cada uma das nossas mãos ou pés. É importante não ter pressa em subir ou descer com a roda, e abrandar o mais possível cada repetição sem arquear as costas. É aconselhável fazer conjuntos de 10 a 12 repetições, com um máximo de 20.
• Levantar pernas: este exercício consiste em deitar-se de costas, com as mãos no chão, e levantar e baixar as pernas. É aconselhável realizar conjuntos de 10 a 12 repetições.