Saúde do homem: 10 coisas que pode fazer para se sentir melhor

É possível melhorar a qualidade de vida enquanto se goza de boa saúde, alterando alguns hábitos? Claro que é e, de facto, começar a seguir diariamente rotinas saudáveis é de grande importância para desfrutar de melhor saúde a longo prazo.

Algumas patologias típicas dos homens, tais como certos tipos de cancro (próstata ou testículo), patologias mentais tais como depressão ou ansiedade severa, podem ser evitadas ou pelo menos reduzidas através da mudança de certos hábitos diários. De acordo com muitos especialistas, as simples mudanças de estilo de vida podem resultar numa melhor protecção da saúde dos homens a longo prazo.

10 coisas que os homens podem fazer para melhorar a sua saúde

1. comer melhor e conscientemente

Uma dieta equilibrada é de grande importância para ser saudável, por isso é importante comer muita fruta, vegetais, legumes, nozes e cereais integrais. Por outro lado, deve reduzir a sua ingestão de sal para uma colher de chá por dia, evitar ao máximo o açúcar e dizer não às gorduras saturadas. Também se deve cortar em carne vermelha.

2. beba mais água e menos álcool

Este é um conselho clássico, mas precisa de ser posto em prática. Para que o seu corpo funcione correctamente, deve beber dois litros de água por dia. O álcool, por outro lado, deve ser evitado, pois aumenta o risco imediato de lesões hepáticas, cancro e doenças cardíacas. Portanto, opte por bebidas saudáveis tais como chás, chás de ervas ou sumos naturais de fruta.

3. Adoptar bons hábitos de sono

O descanso é essencial para a boa saúde. Por conseguinte, é necessário dormir pelo menos oito horas para poder enfrentar o dia com energia. Não dormir horas suficientes, ou não dormir continuamente, pode levar ao stress, ansiedade ou mesmo à depressão.

4. Torne-se activo com algum desporto

De acordo com os peritos, os adultos devem praticar uma actividade física de intensidade moderada durante pelo menos 2,5 horas por semana. O exercício ajuda a manter um peso saudável, reduz o risco de doenças cardíacas, AVC, diabetes e cancro, e pode também ajudar a combater a depressão. Além disso, o exercício regular ajuda a controlar o peso corporal e, o mais importante, ajuda a manter uma boa saúde mental, melhorando o humor.

5. Desistir (para sempre)

O tabaco causa cancro, doenças pulmonares e cardíacas e causa mais de oito milhões de mortes por ano. Deixar de fumar é uma das melhores coisas que pode fazer pela sua saúde. Sabia que a função pulmonar melhora dentro de 2-12 semanas após deixar de fumar? Tome nota!

6. Fazer check-ups regulares

Mesmo que se esteja a sentir bem, os controlos regulares são vitais, especialmente para detectar potenciais problemas de saúde precocemente. Para além dos controlos físicos (medições de tensão arterial, testes de glicemia ou exames à próstata), é importante procurar ajuda médica, se necessário, no caso de notar problemas de saúde mental como depressão ou ansiedade.

7. Seja consistente no cuidado da sua pele

Ter boa aparência significa inevitavelmente cuidar bem da sua pele, especialmente da área facial. Para o fazer, é essencial proteger-se dos raios solares com protector solar, roupa apropriada e óculos de sol. A sobre-exposição ao sol pode secar a pele e causar um envelhecimento prematuro. É também uma boa ideia aplicar um hidratante específico no rosto todas as noites antes de ir para a cama.

8. Falar abertamente sobre problemas

Partilhar os seus pensamentos com pessoas em quem confia é bom para a sua saúde. Os amigos e familiares estão lá para nos ajudar e podem sempre dar-nos uma visão diferente sobre o que nos está a incomodar. Há demasiados tabus na nossa sociedade e devemos quebrá-los. Por exemplo, se pensa que precisa da ajuda de um psicoterapeuta, não deve escondê-la ou envergonhar-se dela. É algo de que se deve falar mais abertamente, porque devemos prestar tanta atenção à saúde mental como à saúde física.

9. Aprender a gerir o stress

A mente deve estar calma para evitar episódios de stress ou ansiedade, que causam uma alteração do bem-estar do corpo e grande desconforto. Já pensou em fazer yoga? É uma disciplina antiga que lhe ensinará a ouvir o seu corpo e a aprender a importância de respirar. É também interessante inscrever-se em aulas de meditação, pois aprender a meditar é uma grande ajuda na gestão do stress, mas não é fácil de fazer bem.

10. Confiar nas plantas medicinais

Se sofrer de sintomas de uma doença ou condição, tais como dificuldade em urinar, deve saber que existem remédios fitoterápicos que podem ser de grande ajuda. Não se trata de substituir a medicina convencional, mas de a utilizar como apoio ou ajuda.