Se tem uns quilinhos a mais e gosta muito de fruta esta é a solução. Conhece a dieta da fruta? É uma dieta baseada no consumo de diferentes frutas como a laranja, o ananás, o pêssego, a pera, etc., que nos ajuda a depurar o organismo e a perder alguns quilos. Se o seu problema são esses dois ou três quilos mais resistentes, tome nota!
Tenha em conta que todas estas dietas são apenas para as pessoas que estão em bom estado de saúde e que têm um pequeno excesso de peso de cerca de dois ou três quilos. As dietas não podem prolongar-se no tempo, mais além do indicado, pois trata-se de ementas com carências de alguns nutrientes de que o organismo necessita.
Em todas as dietas se recomenda beber no mínimo dois litros de água diariamente e adoçar as infusões e cafés com edulcorantes. Se enquanto estiver a fazer a dieta da fruta sente algum desconforto ou tontura recomenda-se voltar ao ritmo alimentar normal e consultar o médico.
Dieta do pêssego
A dieta do pêssego é uma dieta idónea para perder peso rapidamente. O pêssego é rico em carotenos, vitamina C e selénio. Tem potássio, magnésio, fósforo e zinco. É uma fruta com propriedades antioxidantes e diuréticas.
A dieta do pêssego permite perder um quilo por dia, com uma duração máxima de três dias. Deve consumir os alimentos pela ordem indicada e beber no mínimo dois litros de água por dia.
Pequeno-almoço
2 metades de pêssego em calda ou um pêssego
1 iogurte magro
1 café com um pouco de leite
Almoço
Pêssego
1 iogurte magro
Peito de frango grelhado
Jantar
Pêssego
1 iogurte magro
Peito de frango grelhado ou omelete
Se tiver muita fome, a meio da manhã e a meio da tarde pode comer um pêssego.
Dieta da laranja
A laranja é uma fruta rica em vitamina C, cálcio e oligoelementos. Combate o stress, a depressão e possui grandes propriedades depurativas.
A dieta da laranja tem uma duração de 5 a 7 dias, nos quais pode perder, aproximadamente, dois quilos.
Pequeno-almoço
Café ou chá sem açúcar
Meia laranja
Almoço
½ laranja
1 salada de tomate e pepino temperada com vinagre ou limão
2 ovos cozidos
1 tosta de pão integral
Lanche
Café ou chá sem açúcar
Jantar
½ laranja
½ coração de alface temperado com vinagre ou limão
150 gramas de carne
Outras propostas para a dieta da fruta
Em seguida oferecemos-lhe mais propostas de dieta da fruta baseadas noutras frutas como o ananás, a pera, o kiwi, a clementina e a ameixa.
DIETA DO ANANÁS
O ananás é uma fruta pouco calórica com grandes propriedades desintoxicantes e diuréticas. É rica em vitaminas e minerais. Dado o seu elevado conteúdo em fibra e água, possui excelentes efeitos diuréticos e previne infeções digestivas. É fonte de energia devido aos seus açúcares simples, sacarose, frutose e glucose.
A dieta permite perder entre 3 e 4 quilos numa semana.
Pequeno-almoço:
2 rodelas de ananás natural ou no seu sumo
1 iogurte magro
1 café expresso ou com leite magro
Almoço:
2 rodelas de ananás
2 bifes de frango grelhados
1 iogurte
Jantar:
2 rodelas de ananás
1 ovo cozido
1 iogurte
Se durante o dia tiver fome pode comer uma rodela de ananás.
DIETA DA PERA
Dado o seu baixo valor calórico, a sua elevada quantidade de fibra e o seu mínimo conteúdo de sódio, a pera é uma fruta ideal para incluir nas dietas de emagrecimento.
A dieta da pera faz-se durante uma semana.
Pequeno-almoço:
Um prato de aveia cozida com água
Uma pera
Meia manhã:
Duas claras de ovo com um punhado de cogumelos
Meia fatia de pão integral torrado
Uma pera
Almoço:
Carne assada com pouco sal (peito de frango, peru, salmão, filete de pescada ou vaca)
Salada verde
Uma pera
Lanche:
Uma pera
Jantar:
Um iogurte magro
Uma pera
Se tiver fome entre as refeições pode comer outra pera.
DIETA DO MELÃO
Permite perder 2 quilos em 3 dias.
O melão é uma fruta rica em potássio, vitamina A, ácido fólico, niacina, pectina, caroteno, cálcio, magnésio, ferro, fósforo, enxofre e celulose.
- Pequeno-almoço:
1 infusão
Melão. Pode comer a quantidade que quiser.
- Almoço
Melão. Pode comer a quantidade que quiser.
- Lanche
1 gelatina light
- Jantar:
100 g de carne, frango ou peixe
1 dose de salada de vegetais à escolha
Melão. Pode comer a quantidade que quiser.
DIETA DA CLEMENTINA
A dieta da clementina permite perder entre 1 e 2 quilos. Tem uma duração de 5 dias. 100 g de clementinas têm apenas 37 calorias. Além de ser uma fruta ideal para dietas de emagrecimento, devido ao seu baixo teor calórico, é rica em fibra e água e pobre em açúcares. Possui grandes propriedades desintoxicantes e depurativas e combate a retenção de líquidos. É rica em vitamina C e contém vitaminas A, B1, B2, B3 e B6 em menor escala. Contém magnésio, fósforo, brómio, cálcio e potássio. Tem, além disso, um alto teor de ácido cítrico, fólico, antioxidantes e betacarotenos.
Durante a dieta da clementina deve beber-se no mínimo dois litros de água por dia e usar adoçante para as infusões (ou chás).
- Pequeno-almoço:
1 infusão à escolha
1 copo de leite magro
1 clementina
- Meia manhã
1 copo de sumo natural de clementina
- Almoço:
Caldo de vegetais caseiro ou light
A quantidade de clementinas que quiser
- Lanche:
1 infusão à escolha
50 g de queijo fresco
1 clementina
- Jantar:
1 taça de sopa
A quantidade de clementinas que quiser
- Depois de jantar:
1 infusão à escolha
DIETA DO KIWI
O kiwi é uma fruta muito diurética e rica em fibra. 100 g de kiwi contêm 54,4 calorias. Esta dieta permite emagrecer entre 1 e 2 quilos em 4 dias.
- Pequeno-almoço
1 iogurte magro
1 kiwi
- Meia manhã:
1 infusão à escolha
1 kiwi
- Almoço
1 taça de caldo light
Kiwi. Pode comer a quantidade de kiwi que quiser.
- Lanche:
1 copo de batido de kiwi elaborado com elementos light
- Lanche:
1 infusão
1 dose de gelatina misturada com 1 kiwi.
- Jantar:
1 taça de caldo light
Kiwi. Pode comer a quantidade de kiwi que quiser.
- Depois de jantar:
1 chávena de chá de camomila ou boldo.
DIETA DAS AMEIXAS E DAS PERAS
É uma dieta para perder quilos em poucos dias. Pode chegar a perder 1 quilo em três dias.
Tanto as ameixas como as peras são frutas ideais para dietas de emagrecimento devido ao seu baixo teor calórico. Além de saciarem são muito ricas em fibras e têm muitas propriedades benéficas.
A pera ajuda a manter os níveis de colesterol, triglicéridos e açúcar. Tem propriedades desintoxicantes e limpa o organismo.
As ameixas são, também, poderosos antioxidantes. São ricas em potássio e pobres em sódio.
As ameixas frescas têm 51 calorias por cem gramas enquanto as ameixas secas ou passas têm 239 calorias por cada 100g. 100g de pera têm 54 calorias.
-Pequeno-almoço:
1 infusão à escolha
1 torrada de pão integral com uma fatia de queijo light.
- Meia manhã:
1 ameixa
1 pera
- Almoço:
1 ovo cozido
1 taça de sopa de vegetais
2 ameixas
2 peras
- Lanche:
1 ameixa
1 pera
- Segundo lanche:
Infusões à escolha
1 iogurte magro com cereais
EDURNE ROMO
