Prisão de ventre na gravidez: remédios eficazes

Frutos secos
Os frutos secos e frutas secas são dos alimentos que fornecem maior quantidade de fibra ao organismo, cerca de 12-16g/100g, o que os torna num excelente modo de combater a obstipação. No entanto, não convém abusar já que são extremamente calóricos.

Verduras frescas
As verduras frescas, para além de saudáveis, são muito ricas em fibras. Algumas verduras ricas em fibra são os espargos, brócolos, milho, abóbora e batatas (com casca). As saladas feitas com alface, espinafres e repolho também ajudam.

Leguminosas
As leguminosas (todo o tipo de feijão, o grão-de-bico, as sementes de soja e as lentilhas) tal como o amendoim, também fornecem fibra à alimentação, como acontece com os frutos secos (nozes e amêndoas).

Fruta fresca
A maioria das frutas ajuda a aliviar a obstipação. As bagas, pêssegos, alperces, ameixas, passas de uvas, o ruibarbo e as ameixas secas são algumas das que se podem consumir. É importante que não descasque a fruta se a casca for comestível, já que esta é uma importante fonte de fibra.

Cereais
Relativamente aos cereais é preferível optar pelo pão, bolachas e massas de grãos integrais. Também é aconselhável substituir o arroz branco pelo arroz integral ou o arroz selvagem (indiano).

Água
Beber muita água ao longo do dia ajuda a combater a obstipação. Pode tomar cerca de 8 copos por dia, dependendo das suas necessidades ou do que o seu médico lhe indicar. Um copo de sumo de fruta, de manhã, também ajuda.

Farelo e sementes
Pode polvilhar umas colherzinhas de farelo, sementes de linho moídas ou farelo de trigo, em alimentos como o iogurte ou a sopa, pode ajudar a solucionar o problema.

Outros alimentos
Alguns dos alimentos que pode comer, porque, apesar de não conterem fibra, não agravam a obstipação, são: peixe, frango, peru e outras carnes magras.