{"id":18131,"date":"2019-01-01T09:00:43","date_gmt":"2019-01-01T09:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/?p=18131"},"modified":"2022-04-21T14:29:54","modified_gmt":"2022-04-21T13:29:54","slug":"semana-32","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/semana-32\/","title":{"rendered":"Semana 32"},"content":{"rendered":"

\"Portada32\"<\/span><\/span><\/p>\n

<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

J\u00e1 est\u00e1 na 32\u00aa SEMANA\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n– – – – – – – – – – – – – – – – – – – –<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

BEB\u00c9<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/strong><\/span><\/span> Durante esta semana o seu beb\u00e9 alcan\u00e7a entre 42 e 43cm. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Se est\u00e1 a espera de um rapaz, os test\u00edculos, que j\u00e1 tinham come\u00e7ado a sua descida, chegam at\u00e9 ao escroto.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

MAM\u00c3<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> <\/span>
\n O \u00fatero est\u00e1 cerca de 12cm acima do umbigo. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>O est\u00f4mago, cada vez mais comprimido, irrita-se facilmente e, frequentemente, pode sofrer um inc\u00f3modo ardor e azia.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

– – – – – – – – – – – – – – – – – – –<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

X <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>PARTO<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> X<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

10 d\u00favidas sobre o parto<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/span><\/p>\n

Aproxima-se a data do parto e \u00e9 natural surgirem muitas d\u00favidas. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Respondemos \u00e0s perguntas mais frequentes para que chegue ao momento de dar \u00e0 luz bem informada e esclarecida.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\"143176952\"
\n<\/span><\/p>\n

1<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> POSSO CONTAR COM A PRESEN\u00c7A DE UMA PESSOA QUERIDA AT\u00c9 AO FIM? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/strong>Em quase todos os hospitais se prev\u00ea esta posibilidade,<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> por\u00e9m ainda n\u00e3o existem normas que garantam este direito. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Como tal, o melhor \u00e9 perguntar no hospital que escolheu para o parto qual \u00e9 o protocolo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

+ Ler mais<\/div>
<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/em><\/p>\n

2<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> POSSO PERMANECER CONSCIENTE DURANTE A CESARIANA? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\nClaro que sim. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Hoje em dia j\u00e1 n\u00e3o se utiliza anestesia geral para efetuar a cesariana, exactamente para que m\u00e3e possa participar no acontecimento de modo consciente. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>O tipo de anestesia usado inibe a dor a n\u00edvel perif\u00e9rico (epidural ou espinhal). <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Deste modo, o feto n\u00e3o recebe f\u00e1rmacos anest\u00e9sicos antes de nascer, e a rela\u00e7\u00e3o entre a m\u00e3e e o beb\u00e9 tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 perturbada, com todas as vantagens que tal representa para o in\u00edcio da amamenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

3<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> EM CASO DE CESARIANA DE URG\u00caNCIA O MEU COMPANHEIRO PODER\u00c1 ESTAR PRESENTE? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\nNa maioria dos hospitais a resposta \u00e9 \u201cn\u00e3o\u201d. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Apenas em alguns casos os pais podem entrar na sala de opera\u00e7\u00f5es, tanto se a cesariana foi marcada como se foi decidida no \u00faltimo momento, n\u00e3o existindom contraindica\u00e7\u00f5es. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>No caso de uma interven\u00e7\u00e3o de urg\u00eancia, \u00e9 diferente: por exemplo, se se verificar um sofrimento fetal agudo que exija uma interven\u00e7\u00e3o o mais rapidamente poss\u00edvel.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\"parto_528321055\"<\/p>\n

4<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> PODEREI COMER OU BEBER ENQUANTO DILATO? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\nGeralmente n\u00e3o.\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>A resti\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e s\u00f3lidos durante o parto serve para prevenir o risco de aspira\u00e7\u00e3o g\u00e1strica no caso de ser necess\u00e1ria uma interven\u00e7\u00e3o cir\u00fargica com anestesia geral. No entanto existem algumas diretrizes, como da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade, que aconselham oferecer l\u00edquidos por via oral durante o parto.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

5<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> DURANTE O ESFOR\u00c7O DO PARTO \u00c9 POSS\u00cdVEL EXPULSAR FEZES? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>\u00a0<\/span>
\nSim, e n\u00e3o \u00e9 um<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> problema<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>,<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> nem sequer do ponto de vista higi\u00e9nico. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Durante muitos anos, no in\u00edcio do parto, administravam-se clisteres para reduzir a perda volunt\u00e1ria ou involunt\u00e1ria de fezes na mulher, assim como devido \u00e0 cren\u00e7a que, deste modo, se proporcionava mais espa\u00e7o para o beb\u00e9 nascer. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>As recomenda\u00e7\u00f5es mais recentes s\u00e3o de n\u00e3o utilizar clisteres como rotina.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

6<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> \u00c9 OBRIGAT\u00d3RIO PERMANECER NA MACA DURANTE A FASE DE EXPULS\u00c3O? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\nN\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3rio, exceto se essa posi\u00e7\u00e3o for necess\u00e1ria, <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>como <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>no caso de uma episiotomia ou de ser necess\u00e1rio aplicar a ventosa. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>De modo genal, a futura m\u00e3r deveria ter a possibilidade de dar \u00e0 luz na posi\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel para ela.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\"91497252verd\"<\/p>\n

7<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> POSSO PEDIR A EPIDURAL NO \u00daLTIMO MOMENTO?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span>
\nA parturiente pode solicitar a anestesia epidural a qualquer mo mento. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>O anestesista \u00e9 quem o determina, tendo em conta o tempo estimado para o nascimento j\u00e1 que desde a administra\u00e7\u00e3o da anestesia at\u00e9 a m\u00e3e notar o al\u00edvio da dor decorrem cerca de 30 minutos.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

8<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> \u00c9 POSS\u00cdVEL TOMAR ALGUMA PRECAU\u00c7\u00c3O EFETIVA PARA TENTAR PREVENIR A EPISIOTOMIA? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\nPor vezes, a prote\u00e7\u00e3 adequada do per\u00edneo e o controlo do esfor\u00e7o durante o parto <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>pode<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> evitar el peligro de lacera\u00e7\u00e3o. N<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>os \u00faltimos estudos baseados em provas cient\u00edficas, recomenda-se que a episiotom\u00eda n\u00e3o se realize como rotina, mas apenas em casos de necessidade cl\u00ednica, como no caso de parto instrumental ou suspeita de risco fetal.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\"parto_16040035\"<\/p>\n

9 <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>A MANOBRA DE KRISTELLER \u00c9 DOLOROSA? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span>
\nEsta manobra \u00e9 desaconselhada pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> e n\u00e3o deveria ser praticada. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Consiste numa press\u00e3o efetuada pelo ginecologista com o bra\u00e7o sobre o fundo do \u00fatero quando se produz uma contra\u00e7\u00e3o, para potenciar o esfor\u00e7o e facilitar a expuls\u00e3o. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Ainda se pratica mas deveria limitar-se a uma ou duas tentativas.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

10<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> AP\u00d3S O NASCIMENTO, QUANTO TEMPO DEMORA A SAIR A PLACENTA? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>\u00c9 DOLOROSO? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span>
\nEntre 15-30 minutos depois do nascimento do beb\u00e9, a mulher sente novas contra\u00e7\u00f5es<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> que provocam o desprendimento da placenta do \u00fatero e a sua expuls\u00e3o. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Os especialistas analizan a placenta para detectar se est\u00e1 inteira e para se certificarem de que n\u00e3o ficou qualquer fragmento na cavidade uterina. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Se a placenta tiver sido expulsa de modo incompleto, retira-se manualmente. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Ap\u00f3s a expuls\u00e3o, o \u00fatero contrai e adota uma forma esf\u00e9rica, chamada Globo de Seguran\u00e7a de Pinard, que serve para prevenir as hemorragias. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Normalmente, depois da sa\u00edda da placenta, \u00e9 administrada oxitocina para facilitar a contra\u00e7\u00e3o do \u00fatero.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

<\/div><\/div><\/em><\/p>\n\n

X <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>BEM-ESTAR<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> X<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Dar \u00e0 luz a cantar<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/p>\n

Sabia que a voz influencia a nossa mente e o nosso corpo, e que pode ajud\u00e1-la a dar \u00e0 luz com mais serenidade, diminuindo a ansiedade e a dor? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Conhe\u00e7a todos os benef\u00edcios desta t\u00e9cnica.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

\"musica_92823706\"<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

1<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> EM QUE CONSISTE <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>
\n<\/span>> A t\u00e9cnica musical ajuda a alcan\u00e7ar um conhecimento mais profundo sobre n\u00f3s pr\u00f3prios<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> e favorece o equil\u00edbrio entre o corpo e a mente, atrav\u00e9s do som, da m\u00fasica e do canto. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>O canto durante o parto \u00e9 uma pr\u00e1tica muito antiga e habitual em v\u00e1rias culturas asi\u00e1ticas e africanas. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>A terapia musical, nascida em Fran\u00e7a nos anos 50, tem o apoio da neurofisiologia no conhecimento dos efeitos da m\u00fasica e do canto no nosso organismo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

+ Ler mais<\/div>
<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/em><\/p>\n

2<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> PARA QUE SERVE<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n > A m\u00fasica leva as futura m\u00e3es a relaxar, <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>o que, por sua vez, as ajuda do ponto de vista f\u00edsico na prepare\u00e7\u00e3o para o parto. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Para al\u00e9m do facto de que o canto permite estabelecer um canal de comunica\u00e7\u00e3o direto com o beb\u00e9. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>A partir do quinto m\u00eas de gesta\u00e7\u00e3o, o beb\u00e9 pode escutar alguns ru\u00eddos, como o ritmo card\u00edaco da m\u00e3e e a sua voz. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>O som da m\u00fasica, e especialmente, das cantigas maternas, favorecem o desenvolvimento do sistema nervoso do beb\u00e9 e fortalecem a vincula\u00e7\u00e3o afetiva com a m\u00e3e.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\"parto_17771644\"<\/p>\n

3<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> VANTAGENS PARA O ORGANISMO<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span>
\n > Atrav\u00e9s do canto, a futura m\u00e3e aprende a controlar o diafragma, <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>a fina membrana muscular aderida \u00e0s paredes internas do t\u00f3rax, que separa os pulm\u00f5es dos \u00f3rg\u00e3os do abd\u00f3men e que, durante o parto, exerce press\u00e3o no \u00fatero. <\/span><\/span><\/span>Se os m\u00fasculos do per\u00edneo e do solo p\u00e9lvico estiverem contra\u00eddos podem criar um obst\u00e1culo \u00e0 expuls\u00e3o do beb\u00e9 durante o parto. <\/span><\/span><\/span>Para que isto n\u00e3o aconte\u00e7a, a futura m\u00e3e deve modular o tom de voz e relaxar os m\u00fasculos da boca. <\/span><\/span><\/span>Assim, conseguir\u00e1 distender os m\u00fasculos do per\u00edneo e do solo p\u00e9lvico mais facilmente e atrav\u00e9s de um simples ato reflexo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> J\u00e1 durante a gravidez, exercitar o canto ajuda a futura m\u00e3e a corrigir as poss\u00edveis posi\u00e7\u00f5es incorretas<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> que podem provocar dor de costas. <\/span><\/span><\/span>Sabia que para emitir corretamente a voz \u00e9 necess\u00e1rio esticar a coluna vertebral?<\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/p>\n

4<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> BENEF\u00cdCIOS PARA A MENTE<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span>
\n > A m\u00fasica cria um efeito relaxante, alivia a tens\u00e3o e reduz o medo. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Para al\u00e9m de que o canto permite aflorar e expresar as preocupa\u00e7\u00f5es, contribuindo para aliviar a ansiedade, inevitavelmente associada \u00e0 proximidade do parto, e ganhar mais consci\u00eancia e confian\u00e7a nos seus pr\u00f3prios recursos. <\/span><\/span><\/span>Durante o parto, a modula\u00e7\u00e3o r\u00edtmica de um som ajuda a m\u00e3e a concentrar-se naquilo que est\u00e1 a fazer, ou seja, nos esfor\u00e7os para a expuls\u00e3o, e a n\u00e3o se deixar distrair e confundir pela dor.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\"parto_155727860\"<\/p>\n

5 <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span>LI\u00c7\u00c3O PR\u00c1TICA<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/strong> A sess\u00e3o de prepa\u00e7\u00e3o para o parto dura cerca de duas horas e divide-se em tr\u00eas partes.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> A primeira \u00e9 dedicada \u00e0s experi\u00eancias f\u00edsicas e vocais:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> as futuras m\u00e3es s\u00e3o convidadas a sentir a press\u00e3o do diafragma sobre o \u00fatero e como a mesma se modifica ao experimentar posi\u00e7\u00f5es diferentes. <\/span><\/span><\/span>Tamb\u00e9m se aprende a modular o tom de voz para favorecer a relaxa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos do per\u00edneo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> A segunda parte da sess\u00e3o reserva-se para o di\u00e1logo entre as futuras m\u00e3es,<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> que podem expressar as suas emo\u00e7\u00f5es e partilhar experi\u00eancias.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> Na terceira parte efetua-se uma aut\u00eantica simula\u00e7\u00e3o do parto:<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> atrav\u00e9s de um musicoterapeuta, a futura m\u00e3e imagina que est\u00e1 perante o trabalho parto e aprende a controlar a respira\u00e7\u00e3o e a modular a voz para se adequar \u00e0s contra\u00e7\u00f5es e aos esfor\u00e7os da expuls\u00e3o.<\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/p>\n

6<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> A DURA\u00c7\u00c3O DO CURSO<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/strong> > Habitualmente, os cursos s\u00e3o constitu\u00eddos por dez sess\u00f5es, nas quais deve participar ao longo de dois meses ou dois meses e meio. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Em geral, os grupos comp\u00f5em-se de m\u00e3es que se encontram no terceiro trimestre de gesta\u00e7\u00e3o, ainda que tamb\u00e9m se d\u00e3o aulas \u00e0s gr\u00e1vidas mais recentes. <\/span><\/span><\/span>Neste caso, o objetivo n\u00e3o recai tanto sobre a prepa\u00e7\u00e3o para o parto, mas sim em ajudar as mulheres a viver esta fase de um modo mais consciente.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\"tumbada_26539216\"<\/p>\n

7<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> COMO SE APLICA<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n > Quando chega ao parto, a m\u00e3e pode p\u00f4r em pr\u00e1tica o que aprendeu durante as simula\u00e7\u00f5es nas aulas. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>O canto e a modula\u00e7\u00e3o da voz ir\u00e3o ajud\u00e1-la a controlar a respira\u00e7\u00e3o ea enfrentar as contra\u00e7\u00f5es. <\/span><\/span><\/span>O canto tamb\u00e9m exerce uma a\u00e7\u00e3o analg\u00e9sica no momento do parto, j\u00e1 que favorece a liberta\u00e7\u00e3o de endorfinas, as subst\u00e2ncias produzidas pelo organismo para controlar a dor.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> Por outro lado, as vibra\u00e7\u00f5es da voz transmitidas ao abd\u00f3men atuam sobre as termina\u00e7\u00f5es nervosas e atenuam a percep\u00e7\u00e3o da dor. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Neste sentido, v\u00e1rios estudos demostram que dar \u00e0 luz a cantar reduz a dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia do parto.<\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/strong><\/span><\/p>\n

8<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> PR\u00d3S E CONTRAS<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n > A m\u00fasica e o canto relaxam a futura m\u00e3e e ajudam-na a reduzir a ansiedade e o medo do parto, <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>p<\/span><\/span><\/span><\/span>ara al\u00e9m de permitirem viver a gravidez e o nascimento do beb\u00e9 de um modo consciente.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> O exerc\u00edcio do canto ensina a controlar a respira\u00e7\u00e3o, a corrigir poss\u00edveis posi\u00e7\u00f5es incorretas,<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> a controlar o diafragma e a relaxar os m\u00fasculos do per\u00edneo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> Com o canto, as endorfinas s\u00e3o libertadas e durante o parto a dor v\u00ea-se reduzida. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>E, de um modo geral, o parto torna-se mais curto.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> No entanto, a dor n\u00e3o desaparece completamente, <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>o canto apenas permite controlar\u00e1-la, vivendo-a como uma experi\u00eancia fisiol\u00f3gica. <\/span><\/span><\/span>Algo a ter em conta \u00e9 o facto de, hoje em dia, n\u00e3o ser f\u00e1cil encontrar centros onde se deem cursos de prepa\u00e7\u00e3o para o parto com m\u00fasica.<\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/p>\n

\"musica_891858791\"<\/p>\n

9<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> EM CASA<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/strong> > As sess\u00f5es do curso s\u00e3o suficientes para preparar as futuras m\u00e3es para o parto <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>e, como tal, n\u00e3o precisa de fazer os exerc\u00edcios em casa. <\/span><\/span><\/span>Pelo contr\u00e1rio, \u00e9 melhor evitar a repeti\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios espec\u00edficos do parto sem a asist\u00eancia do monitor, pois o relaxamento profundo, induzido atrav\u00e9s desta pr\u00e1tica, pode causar a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e tambi\u00e9n hipotonia muscular.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

10<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> ADVERT\u00caNCIAS<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span>
\n > A terapia musical n\u00e3o tem contraindica\u00e7\u00f5es: <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>todas as m\u00e3es se podem preparar para o parto com a ajuda da m\u00fasica e do canto, inclusive aquelas que sofrem de alguma doen\u00e7a. <\/span><\/span><\/span>A \u00fanica limita\u00e7\u00e3o diz respeito \u00e0s futuras m\u00e3es que sofrem de placenta pr\u00e9via ou se encontram sob amea\u00e7a de parto prematuro, \u00e0s quais o ginecologista recomendou repouso absoluto. <\/span><\/span><\/span>Nestes casos, qualquer atividade f\u00edsica de prepa\u00e7\u00e3o para o parto \u00e9 contraindicada.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

<\/div><\/div><\/em><\/p>\n


\n<\/p>\n

X <\/span><\/span><\/span><\/span>SA\u00daDE<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> X<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Adeus \u00e0 dor cervical!<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/p>\n

Pesco\u00e7o r\u00edgido, nuca dorida, dor de cabe\u00e7a\u2026 Nota estes sintomas? <\/span><\/span><\/span>Se sim, provavelmente sofre de dores cervicais, um problema que costuma surgir no fim da gravidez e \u00e9 produzido pelas altera\u00e7\u00f5es pelas quais o corpo passa ao longo dos nove meses. <\/span><\/span><\/span>Vejamos como o pode prevenir ou tratar atrav\u00e9s da osteopatia.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\"dolor-cervicales_662943715\"<\/strong><\/span><\/p>\n

N\u00e3o s\u00e3o poucas as futuras m\u00e3es que sofrem este problema ao longo da gravidez e, especialmente, durante os \u00faltimos meses: <\/span><\/span><\/span>uma inc\u00f3moda rigidez e uma dor aguda ao mover a cabe\u00e7a, que pode inclusivamente transformar-se numa dor de cabe\u00e7a cont\u00ednua. <\/span><\/span><\/span>Na maioria dos casos trata-se de una contractura benigna e passageira dos m\u00fasculos do pesco\u00e7o e dos ombros, que pode ocorrer por volta do s\u00e9timo m\u00eas da gravidez e durar at\u00e9 o beb\u00e9 nascer.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> \u00c9 devida a uma posi\u00e7\u00e3o an\u00f3mala da futura m\u00e3e, como consequ\u00eancia da mudan\u00e7a do centro de gravidade do organismo e do aumento do peso corporal.<\/strong> A postura adotada durante a gesta\u00e7\u00e3o acentua as curvas da coluna vertebral e exerce uma sobrecarga no sistema \u00f3sseo, n\u00e3o apenas a n\u00edvel das v\u00e9rtebras e do t\u00f3rax, como tamb\u00e9m das cervicais.
\n<\/span><\/p>\n

+ Ler mais<\/div>
<\/em><\/p>\n

\"masaje_440096812\"<\/p>\n

AS CAUSAS<\/span>
\n<\/strong>Este problema manifesta-se de modo semelhante \u00e0 artrose cervical e pode ocorrer por v\u00e1rios motivos.<\/span><\/p>\n

> Durante a gesta\u00e7\u00e3o, os tecidos do organismo, e portanto tamb\u00e9m os do pesco\u00e7o, impregnam-se de \u00e1gua, tornando-se mais firmes e volumosos.<\/strong> Como consequ\u00eancia, os movimentos da cabe\u00e7a podem sofrer uma redu\u00e7\u00e3o da sua capacidade habitual.<\/span><\/p>\n

> O aparecimento deste problema tamb\u00e9m pode ser devido ao maior esfor\u00e7o para respirar efetuado pela futura m\u00e3e.<\/strong> Ao crescer, a barriga comprime o diafragma, o m\u00fasculo que permite a entrada e a sa\u00edda do ar dos pulm\u00f5es. Logo, para aumentar a expans\u00e3o do t\u00f3rax, s\u00e3o acionadas outras estruturas complementares da respira\u00e7\u00e3o (como os m\u00fasculos escalenos, que abarcam as partes laterais das v\u00e9rtebras com a primeira e a segunda costela). Estas estruturas, ao n\u00e3o desempenharem esta fun\u00e7\u00e3o habitualmente, podem provocar rigidez e um inc\u00f3modo enfraquecimento do pesco\u00e7o.<\/span><\/p>\n

> A dor cervical tamb\u00e9m pode ser causada, indiretamente, pelo pr\u00f3prio crescimento do feto,<\/strong> que pressiona o f\u00edgado, o intestino e o est\u00f4mago. \u00c9 como se os \u00f3rg\u00e3os abdominais, ao estarem comprimidos, comunicassem o seu inc\u00f3modo a algumas zonas cerebrais que, em resposta, induzem \u00e0 sua adapta\u00e7\u00e3o e a modificar, ainda que ligeiramente, a sua posi\u00e7\u00e3o. Esta modifica\u00e7\u00e3o, mesmo sendo m\u00ednima, pode condicionar o t\u00f3nus dos m\u00fasculos que partem de todas as v\u00e9rtebras da coluna e, como consequ\u00eancia, pode surgir tens\u00e3o, entre outros, a n\u00edvel da estrutura cervical.
\n<\/span><\/p>\n

\u00c9 PRECISO ANTECIPAR-SE<\/span>
\n<\/strong>As futuras m\u00e3es podem prevenir este inc\u00f3modo tentando n\u00e3o aumentar de peso mais do que 9-12Kg ao longo de toda a gravidez, tendo aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua alimenta\u00e7\u00e3o e praticando um pouco de exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n

> A alimenta\u00e7\u00e3o deve ser equilibrada:<\/strong> n\u00e3o deve haver excessos com os hidratos de carbono e deve tomar prote\u00ednas diariamente, ao almo\u00e7o e ao jantar.<\/span><\/p>\n

> Ir \u00e0 piscina, por exemplo, \u00e9 muito saud\u00e1vel, n\u00e3o apenas para praticar nata\u00e7\u00e3o<\/strong> (o desporto mais indicado para conceder elasticidade aos m\u00fasculos e aos tend\u00f5es), mas tamb\u00e9m pode flutuar, o que constitui uma pausa regeneradora para a coluna vertebral: um momento para se relaxar e aliviar a sensa\u00e7\u00e3o de peso causada pela barriga.<\/span><\/p>\n

> Em casa tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel fazer alguns exerc\u00edcios<\/strong> que favorecem a mobilidade das v\u00e9rtebras cervicais, como flex\u00f5es do pesco\u00e7o e rota\u00e7\u00f5es largas das articula\u00e7\u00f5es dos ombros. Deve fazer estes exerc\u00edcios sempre lentamente, aproximando o queixo do esterno e sem fletir a nuca para tr\u00e1s, com o objetivo de alongar a musculatura do pesco\u00e7o.
\n<\/span><\/p>\n

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BENEF\u00cdCIOS DA OSTEOPATIA<\/span>
\n<\/strong>Um tratamento de osteopatia pode fornecer bons resultados: esta \u00e9 uma aproxima\u00e7\u00e3o suave que respeita a coluna vertebral sem envolver diretamente as v\u00e9rtebras que \u00e9 necess\u00e1rio desbloquear. Para conseguir atingir o objetivo, o trabalho de manipula\u00e7\u00e3o \u00e9 efetuado na musculatura. <\/span><\/p>\n

Em determinados pontos, o especialista exerce uma s\u00e9rie de press\u00f5es ativas, ainda que ligeiras, que aumentam o t\u00f3nus muscular de uma zona do pesco\u00e7o ou dos ombros, e que devolvem o movimento \u00e0s v\u00e9rtebras bloqueadas.<\/strong><\/span><\/p><\/blockquote>\n

Se, por exemplo, a futura m\u00e3e tem uma boa rota\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o para a direita mas n\u00e3o para a esquerda, o osteopata rodar\u00e1 a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 qual o bloqueio se encontra (ou seja, para a esquerda), at\u00e9 ao limite a partir do qual o movimento \u00e9 doloroso. O t\u00e9cnico ir\u00e1 manter a cabe\u00e7a firme e pedir\u00e1 \u00e0 m\u00e3e que empurre ligeiramente para a direita. Assim, estas pequenas e concretas contra\u00e7\u00f5es atuam nas v\u00e9rtebras cervicais afetadas, desbloqueando-as rapidamente e permitindo que a cabe\u00e7a recupere a rota\u00e7\u00e3o de 180\u00ba.<\/span><\/p>\n

> O osteopata tamb\u00e9m pode pressionar suavemente os tecidos da coluna com as m\u00e3os,<\/strong> concretamente sobre os m\u00fasculos na base da coluna e em dire\u00e7\u00e3o aos ombros, para mobilizar as v\u00e9rtebras cervicais.<\/strong> Tamb\u00e9m pode efetuar press\u00f5es sobre o t\u00f3rax, especialmente sobre o diafragma e as costelas. O objetivo \u00e9 compensar a rigidez destas estruturas (devida a uma maior dificuldade em inspirar), estimular o relaxamento <\/span> e favorecer, indiretamente, o desaparecimento de poss\u00edveis bloqueios das cervicais.
\n<\/span><\/p>\n

<\/div><\/div><\/em><\/p>\n\n

XBEM-ESTAR<\/span>X<\/span><\/p>\n

Estrat\u00e9gias para combater o incha\u00e7o<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

\u00c9 inevit\u00e1vel, nesta fase, sentir-se mais inchada e pesada do que o habitual. A reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos \u00e9 um fen\u00f3meno frequente na gravidez que pode ser minimizado atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o e da atividade f\u00edsica.<\/span><\/strong><\/p>\n

\"PIES-HINCHADOS_639170020\"<\/p>\n

Pernas um pouco inchadas e doridas, p\u00e9s que dificilmente entram nos sapatos, fei\u00e7\u00f5es ligeiramente arredondadas e uma sensa\u00e7\u00e3o de peso generalizada. Ao longo dos meses, o aumento de peso \u00e9 causado pelo crescimento do beb\u00e9 e da placenta, mas n\u00e3o s\u00f3: todo o organismo se adapta \u00e0 nova condi\u00e7\u00e3o, acumulando gordura e \u00e1gua. O l\u00edquido retido nos tecidos provoca inc\u00f3modo e um pouco est\u00e9tico incha\u00e7o.<\/span><\/p>\n

+ Ler mais<\/div>
<\/em><\/p>\n

AS CAUSAS<\/span>
\n> Durante a gravidez, a futura m\u00e3e ganha uma m\u00e9dia de 12Kg. Trata-se, sobretudo, de \u00e1gua, o principal componente dos nossos tecidos.<\/strong> Durante os nove meses, o organismo feminino ret\u00e9m entre seis a nove litros de \u00e1gua; uma parte junta-se ao l\u00edquido amni\u00f3tico e ao volume do sangue, enquanto que outra se acumula nos espa\u00e7os intercelulares e no interior das c\u00e9lulas.<\/span><\/p>\n

> Ao mesmo tempo, as hormonas da gravidez reduzem o t\u00f3nus das paredes vasculares. <\/strong>O sangue que chega \u00e0 periferia do corpo tem dificuldade em retroceder e estanca, gerando o incha\u00e7o das extremidades.<\/span><\/p>\n

> A circula\u00e7\u00e3o nas extremidades inferiores v\u00ea-se travada pela press\u00e3o do \u00fatero nos vasos da p\u00e9lvis. <\/strong>As pernas tornam-se mais pesadas e tendem a sentir-se adormecidas.
\n<\/strong><\/span><\/p>\n

\"tumbada_70938097\"<\/p>\n

UM INC\u00d3MODO OU UM PROBLEMA?<\/strong><\/span>
\nNa maior parte dos casos, a reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua \u00e9 uma quest\u00e3o fisiol\u00f3gica que n\u00e3o a deve preocupar. No entanto, h\u00e1 circunst\u00e2ncias que requerem controlo m\u00e9dico.<\/span><\/p>\n

> Um grande e repentino aumento de peso, com um incremento de 4-5Kg num m\u00eas,<\/strong> pode ser sintoma de diabetes gestacional. Neste caso, \u00e9 conveniente que a m\u00e3e fa\u00e7a o exame de controlo da curva glic\u00e9mica.<\/span><\/p>\n

> Se o incha\u00e7o for excessivo e acompanhado por uma press\u00e3o sangu\u00ednea mais alta do que o normal, indica que os tecidos perif\u00e9ricos absorveram demasiados l\u00edquidos,<\/strong> que o volume do sangue se reduziu e que o cora\u00e7\u00e3o tem dificuldade para bombear esse mesmo sangue. Aqui, existe o risco de que a placenta e o beb\u00e9 n\u00e3o recebam o alimento adequado e, como tal, \u00e9 necess\u00e1rio intervir corrigindo a dieta.<\/span><\/p>\n

\"verdura_243977389\"<\/p>\n

UMA ALIMENTA\u00c7\u00c3O EQUILIBRADA<\/strong><\/span>
\nPara reduzir os efeitos da reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e prevenir problemas mais s\u00e9rios, \u00e9 preciso seguir uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. A futura m\u00e3e n\u00e3o tem porque comer por dois, nem passar por uma dieta hipocal\u00f3rica para perder peso. A alimenta\u00e7\u00e3o deve ser completa e variada.<\/span><\/p>\n

> O sal, que em quantidades excessivas facilita a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, n\u00e3o deve ser completamente eliminado da alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> mas sim consumido na medida adequada. Na m\u00e9dia, a necessidade di\u00e1ria de sal \u00e9 de 4 gramas. No entanto, as mulheres gr\u00e1vidas costumam consumir entre 8 a 10 gramas di\u00e1rios.
\n<\/span><\/p>\n

<\/div><\/div><\/em><\/p>\n\n

X<\/span>EXERC\u00cdCIOX<\/span><\/span><\/p>\n

Em forma com Pilates!<\/span><\/p>\n

Trata-se de um m\u00e9todo que permite adquirir maior controlo sobre o corpo, o que \u00e9 extremamente \u00fatil durante a gravidez e no momento do parto. Explicamos-lhe todos os seus benef\u00edcios.<\/strong><\/span><\/p>\n

\"gimnasia_73934320\"<\/span><\/p>\n

Poder\u00edamos definir o Pilates como um m\u00e9todo de conhecimento corporal, j\u00e1 que ensina a coordenar o corpo e a mente para ter consci\u00eancia da fun\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos nos movimentos, e para adquirir uma posi\u00e7\u00e3o correta e manter o equil\u00edbrio f\u00edsico.<\/span><\/p>\n

> Com o m\u00e9todo Pilates, as diferentes partes do corpo habituam-se a trabalhar em sinergia,<\/strong> treinando especialmente a musculatura abdominal profunda, da qual, habitualmente, n\u00e3o somos conscientes, e que \u00e9 fundamental para manter o equil\u00edbrio do corpo e suportar a coluna vertebral.<\/span><\/p>\n

> Neste tipo de treino, a fun\u00e7\u00e3o da mente \u00e9 extremamente importante:<\/strong> concentrando-se apenas no movimento que est\u00e1 a efetuar, consegue-se utilizar a musculatura correta de modo exato sem cansar inutilmente os outros m\u00fasculos e sem risco de causar les\u00f5es. Uma vez aprendido o m\u00e9todo, pode pratic\u00e1-lo diariamente e cada movimento ser\u00e1 mais natural e fluido.
\n<\/span><\/p>\n

+ Ler mais<\/div>
<\/em><\/p>\n

\"PILATES_440500546\"<\/p>\n

UMA AJUDA PARA AS COSTAS<\/span>
\n> Praticar Pilates \u00e9 bom em qualquer momento da vida, mas sobretudo quando esperamos um beb\u00e9. <\/strong>Durante a gravidez o corpo modifica-se, o aumento de peso da barriga leva o eixo do corpo para a frente, obrigando a mulher a alterar, pouco a pouco, a sua postura. A consequ\u00eancia \u00e9 uma sobrecarga dos m\u00fasculos da zona lombar, que se v\u00eaem obrigados a contrair para conceder estabilidade \u00e0 p\u00e9lvis e, como consequ\u00eancia, causando dor de costas. Tamb\u00e9m no decorrer dos nove meses, aumenta a produ\u00e7\u00e3o da hormona relaxina, cuja fun\u00e7\u00e3o \u00e9 relaxar os ligamentos da p\u00e9lvis para permitir mais espa\u00e7o ao beb\u00e9, mas que tamb\u00e9m implica um relaxamento geral dos m\u00fasculos e das articula\u00e7\u00f5es que, como resultado, s\u00e3o menos est\u00e1veis. Fortalecer corretamente a musculatura e aprender a distribuir o peso equilibradamente melhora a capacidade de adapta\u00e7\u00e3o do corpo \u00e0s cont\u00ednuas altera\u00e7\u00f5es, para al\u00e9m de ajudar a prevenir dores e les\u00f5es. Mais ainda, ao potenciar concretamente os m\u00fasculos profundos do abd\u00f3men, reduz-se a press\u00e3o sobre as articula\u00e7\u00f5es, os ossos e as costas. Resumindo: cada m\u00fasculo realiza o seu trabalho de forma eficaz, sem o descarregar em outras zonas do corpo.<\/span><\/p>\n

> Ganhar controlo sobre o corpo \u00e9 extremamente \u00fatil no momento do parto,<\/strong> j\u00e1 que a mulher \u00e9 capaz de se concentrar nos seus movimentos; sabe quais os m\u00fasculos a usar em cada situa\u00e7\u00e3o, onde contrair e onde relaxar para facilitar a sa\u00edda do beb\u00e9 sem cansar o organismo mais do que o necess\u00e1rio.
\nO Pilates tamb\u00e9m pode continuar a ser praticado depois do parto (uma vez decorridos os 40 dias do puerp\u00e9rio) com o objetivo de devolver a elasticidade aos tecidos e recuperar o t\u00f3nus muscular.
\n<\/strong><\/span><\/p>\n

\"PILATES_440509765\"<\/p>\n

EXERC\u00cdCIOS PARA FAZER EM CASA<\/span>
\n> Para aprender o m\u00e9todo Pilates, o ideal seria que participasse num curso espec\u00edfico para a gravidez.<\/strong> As aulas costumam ser individuais, mas tamb\u00e9m se fazem em pequenos grupos de cinco pessoas, no m\u00e1ximo, para que o monitor possa verificar a execu\u00e7\u00e3o correta dos exerc\u00edcios. \u00c9 precisamente porque se trata de fazer trabalhar os m\u00fasculos mais profundos que a probabilidade de erro \u00e9 muito alta, e \u00e9 importante que exista um controlo cont\u00ednuo do monitor, que poder\u00e1 aconselhar os movimentos mais indicados de acordo com o tempo de gesta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

> O Pilates pode ser praticado durante toda a gravidez.<\/strong> Por\u00e9m, por uma quest\u00e3o de precau\u00e7\u00e3o, \u00e9 aconselh\u00e1vel esperar at\u00e9 ao fim do primeiro trimestre, especialmente se n\u00e3o est\u00e1 em forma. Depois, a atividade pode ser retomada, com as devidas adapta\u00e7\u00f5es, at\u00e9 ao \u00faltimo m\u00eas.<\/span><\/p>\n

> Normalmente, os exerc\u00edcios s\u00e3o feitos com a ajuda de v\u00e1rios instrumentos inventados por Joseph Pilates, <\/strong>mas h\u00e1 muitos exerc\u00edcios que podem ser praticados de p\u00e9, de gatas, ou deitada de lado, e que n\u00e3o necessitam a utiliza\u00e7\u00e3o de qualquer acess\u00f3rio. Exemplos? Apresentamos-lhe uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios muito simples, que podem facilmente ser praticados em casa.<\/span><\/p>\n

1<\/span> DE P\u00c9, <\/strong>com as pernas um pouco afastadas, desloque o peso do corpo lentamente de um p\u00e9 para o outro sem os levantar do ch\u00e3o e mantendo a posi\u00e7\u00e3o durante uns segundos. Para ter mais seguran\u00e7a, fa\u00e7a o exerc\u00edcio perto de um ponto de apoio. Este \u00e9 um exerc\u00edcio de equil\u00edbrio, que ativa os abdominais no seu papel de \u201cestabilizadores\u201d.<\/span><\/p>\n

2<\/span> SENTADA NUMA CADEIRA, <\/strong>imagine que possui um \u201cfecho de correr interno\u201d que deve deslizar para cima, pouco a pouco, desde a p\u00fabis at\u00e9 ao umbigo, apenas com a for\u00e7a dos m\u00fasculos. Repita lentamente o exerc\u00edcio dez vezes, relaxando os m\u00fasculos entre uma repeti\u00e7\u00e3o e a seguinte. \u00c9 um fant\u00e1stico exerc\u00edcio para fortalecer o solo p\u00e9lvico e concentrar-se na musculatura abdominal profunda.<\/span><\/p>\n

3<\/span> DE GATAS, <\/strong>estenda o bra\u00e7o direito e a perna esquerda ao mesmo tempo, tentando mant\u00ea-los alinhados com o tronco e mantendo os abdominais contra\u00eddos para evitar for\u00e7ar as costas. Continue nessa posi\u00e7\u00e3o durante uns segundos e, depois, alterne as extremidades. Repita dez vezes de cada lado. Este exerc\u00edcio serve para potenciar a sensa\u00e7\u00e3o de equil\u00edbrio, fortalecer os m\u00fasculos abdominais e alongar a coluna vertebral.<\/span><\/p>\n

4<\/span> NA MESMA POSI\u00c7\u00c3O, <\/strong>inspire e \u201cponha\u201d o umbigo para dentro, de modo a que a p\u00e9lvis e os ombros se aproximem. Depois, expire voltando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Trata-se de um exerc\u00edcio de alongamento dos m\u00fasculos lombares e que potencia os abdominais.<\/span><\/p>\n

5<\/span> SENTADA NUMA BOLA GRANDE <\/strong>de fitness, fa\u00e7a alguns movimentos circulares com a p\u00e9lvis: primeiro no sentido dos ponteiros do rel\u00f3gio e depois no sentido contr\u00e1rio. \u00c9 bom para melhorar a mobilidade da p\u00e9lvis e da coluna, para desenvolver o sentido de equil\u00edbrio e ainda (porque n\u00e3o?) para embalar o beb\u00e9.
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J\u00e1 est\u00e1 na 32\u00aa SEMANA\u00a0 – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – BEB\u00c9 Durante esta semana o seu beb\u00e9 alcan\u00e7a entre 42 e 43cm. Se est\u00e1 a espera de um rapaz, os test\u00edculos, que j\u00e1 tinham come\u00e7ado a sua descida, chegam at\u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":18132,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18131"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18131"}],"version-history":[{"count":51,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18131\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21414,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18131\/revisions\/21414"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}