{"id":18117,"date":"2019-01-01T09:00:25","date_gmt":"2019-01-01T09:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/?p=18117"},"modified":"2022-04-21T14:28:35","modified_gmt":"2022-04-21T13:28:35","slug":"semana-31","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/semana-31\/","title":{"rendered":"Semana 31"},"content":{"rendered":"

\"Portada31\"
\n<\/span><\/span><\/p>\n

<\/p>\n

J\u00e1 est\u00e1 na 31\u00aa SEMANA\u00a0<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n– – – – – – – – – – – – – – – – – – – –<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

BEB\u00c9<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/strong><\/span><\/span> A cor da pele do seu pequeno come\u00e7a a tornar-se rosada e a \u00edris abre e fecha de acordo com a intensidade da luz. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Nesta altura, o seu beb\u00e9 pesa um quilo e meio<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

MAM\u00c3<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> <\/span>
\n No seu sangue, circula a relaxina, uma hormona que amolece os ligamentos da p\u00e9lvis para ajudar no parto, o que faz com que adote uma forma peculiar de andar, parecida com um pato.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

– – – – – – – – – – – – – – – – – – –<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

X <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>PARTO<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> X<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Dor no parto: controle-a assim<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/span><\/p>\n

Quando pensa no parto, de certeza que a dor \u00e9 o que mais a assusta. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Saber de antem\u00e3o como se manifiesta esta dor e o que pode fazer para aaliviar pode ajudar bastante a viver esse momento de uma forma mais tranquila e consciente.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\"dolor-espalda_83635600\"<\/span><\/p>\n

PRIMEIRA FASE: AS COSTAS<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/strong> Com as primeiras contra\u00e7\u00f5es, come\u00e7a a sentir-se a dor lombar, parecida com a da menstrua\u00e7\u00e3o, mas mais intensa. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>\u00c9 uma dor aguda e difusa, uma vez que \u00e9 irradiada a partir de uma zona bem mais ampla. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>A princ\u00edpio, quase n\u00e3o se nota mas, depois, intensifica-se apesar de ser irregular.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> Porqu\u00ea? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Na fase inicial da dilata\u00e7\u00e3o, o colo do \u00fatero transforma-se para tornar poss\u00edvel o nascimento. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>De fechado e numa posi\u00e7\u00e3o anterior, passa a formar um \u00e2ngulo com a cavidade uterina, centra-se e, por fim, alisa-se. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Os recetores presentes no colo do \u00fatero reconduzem a dor at\u00e9 \u00e0 zona lombar.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> M\u00e9todos mais eficazes. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Para atenuar as dores dos primeiros momentos basta, muitas vezes, pensar nisso o menos poss\u00edvel e continuar o que estava a fazer. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Nesta fase, \u00e9 bom que fa\u00e7a uma massagem na zona do fundo das costas, paralelamente \u00e0 coluna, onde e enerva\u00e7\u00e3o \u00e9 mais superficial. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Trata-se de uma zona em forma de tri\u00e2ngulo, sobre a qual se pode exercer press\u00e3o e aplicar compressas quentes ou um gel de \u00e1rnica. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>O colo do \u00fatero precisa de “intimidade” e relaxamento para se abrir: <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>os \u00f3leos essenciais de gengibre ou de lavanda (uma gota friccionada por baixo do esterno), proporcionam um efeito calmante.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/p>\n

+ Ler mais<\/div>
<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/em><\/p>\n

\"barriga_36354037\"<\/p>\n

SEGUNDA FASE: A BARRIGA<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/strong> \u00c0 medida que a dilata\u00e7\u00e3o avan\u00e7a, a dor intensifica-se e torna-se visceral e som\u00e1tica. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Em parte, continua a ser irradiada desde o \u00fatero e, outra parte, localiza-se no fundo da barriga, por cima da bexiga e da p\u00fabis. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Tem uma frequ\u00eancia r\u00edtmica: dor e pausa; <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>contra\u00e7\u00e3o e relaxamento; <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>mal-estar e bem-estar.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> Porqu\u00ea? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>A atividade contr\u00e1ctil do \u00fatero, que j\u00e1 est\u00e1 presente na primeira fase, intensifica-se. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>A descida do beb\u00e9 atrav\u00e9s do canal de parto causa uma s\u00e9rie de efeitos em cadeia em todas as estruturas vizinhas, desde a distens\u00e3o da bexiga \u00e0 dos \u00f3rg\u00e3os peritoneais. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Se a dor irrompe de modo violento ou se agudiza durante a dilata\u00e7\u00e3o, h\u00e1 que conhecer os motivos, que costumam ter a ver com uma posi\u00e7\u00e3o inadequada do beb\u00e9.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> M\u00e9todos mais eficazes. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Para reduzir a dor, deve fazer xixi muitas vezes, petiscar alimentos energ\u00e9ticos, por\u00e9m leves, e beber com frequ\u00eancia. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Poder adotar a posi\u00e7\u00e3o que se quer tamb\u00e9m \u00e9 fundamental, j\u00e1 que permite suportar melhor a dor e favorecer a descida do beb\u00e9. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Outros m\u00e9todos que podem ajudar s\u00e3o: submergir-se numa banheira (a \u00e1gua tem um poder analg\u00e9sico), recorrer \u00e0 auto-hipnose, ou \u00e0 hidromassagem.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\"embarazada_111538883\"<\/p>\n

TERCEIRA FASE: A ZONA SACRA<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/strong> No momento de fazer for\u00e7a, durante a contra\u00e7\u00e3o, sente-se uma forte press\u00e3o sobre a pubis, o osso sacro, o esf\u00edncter anal e o in\u00edcio das coxas, al\u00e9m de uma sens\u00e7\u00e3o de ardor na vagina. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>A dor muda radicalmente: passa de \u201cvisceral\u201d a totalmente \u201csom\u00e1tica\u201d, muito localizada e acompanhada de ardor. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>No entranto, \u00e0 medida que a cabe\u00e7a do beb\u00e9 pressiona o per\u00edneo, a dor \u00e9 substitu\u00edda por contra\u00e7\u00f5es muito intensas e pela necessidade premente de fazer for\u00e7a (empurrar).<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> Porqu\u00ea? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Uma vez completa a dilata\u00e7\u00e3o, come\u00e7a a fase da expuls\u00e3o. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>A cabe\u00e7a pressiona diretamente o per\u00edneo, a fraixa muscular situada entre a vagina e o \u00e2nus, que se puede abrir para deixar passar o beb\u00e9.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> M\u00e9todos mais eficazes. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>A melhor maneira de sentir menos dor \u00e9 adotar a posi\u00e7\u00e3o em que a mam\u00e3 se sentir mais confort\u00e1vel: deitada de lado, sentada de c\u00f3coras, de gatas ou de p\u00e9. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>A posi\u00e7\u00e3o supina (de barriga para cima) \u00e9 a menos indicada para controlar a dor. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Outra regra de ouro “anti-dor” \u00e9 fazer for\u00e7a quando sentir necessidade e n\u00e3o quando lhe mandam. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Fazer respira\u00e7\u00f5es abdominais e profundas tamb\u00e9m pode ajudar a sentir al\u00edvio.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\"mama-bebe_8075458\"<\/p>\n

QUARTA FASE: DEPOIS DO NASCIMENTO<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n<\/strong> Assim que se liberta a cabe\u00e7a e o primeiro ombro, o beb\u00e9 sai completamente e a dor p\u00e1ra. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>No entanto, sente-se um ligeiro ardor, enquanto se aguardam as secundinas, ou seja, a expuls\u00e3o da placenta, o que acontece em meia a uma hora, no m\u00e1ximo, e que \u00e9 indolor. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Nas horas seguintes sentem-se as contra\u00e7\u00f5es p\u00f3s-parto do \u00fatero, que tem de se transformar numa esp\u00e9cie de bola dura para evitar uma hemorragia. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Em caso de episiotomia, a sutura pode ser bastante dolorosa j\u00e1 que os pontos podem repuxar e arder. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Se fez uma cesariana, tamb\u00e9m pode sentir as dores e os inc\u00f3modos t\u00edpicos de uma interven\u00e7\u00e3o cir\u00fargica. De resto<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>, apenas notar\u00e1 um grande cansa\u00e7o.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> M\u00e9todos mais eficazes. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Se foi efetuada uma episiotomia, pode ser bom fazer os primeiros exerc\u00edcios perineais imediatamente ap\u00f3s o parto: mover a zona reduz a inflama\u00e7\u00e3o e acelera o processo de cura. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Tamb\u00e9m pode ajudar se tomar arnica em gl\u00f3bulos, um rem\u00e9dio analg\u00e9sico e anti-hemorr\u00e1gico. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Para os pontos da episiotomia ou de poss\u00edveis rasg\u00f5es, \u00e9 absolutamente obrigat\u00f3ria a administra\u00e7\u00e3o de anestesia local.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

<\/div><\/div><\/em><\/p>\n\n

X <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>BEM-ESTAR<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> X<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Dar \u00e1 luz com o <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>rebirthing<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/em><\/span>
\n<\/span><\/p>\n

Conhece una t\u00e9cnica de rebirthing<\/i><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Trata-se de uma antiga t\u00e9cnica de medita\u00e7\u00e3o indiana que faz com que a mam\u00e3 reviva o momento do seu pr\u00f3prio nascimento e que a ajuda, por sua vez, a relaxar para dar a la luz. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>Que diz a p\u00f4-la em pr\u00e1tica?<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

\"shutterstock_207049921\"<\/span><\/p>\n

1<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> EM QUE CONSISTE? <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> <\/span>
\nO<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span> rebirthing <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/em>baseia-se na respira\u00e7\u00e3o circular: inspirado lentamente e, quando os pulm\u00f5es est\u00e3o cheios, come\u00e7ar a expirar, sem pausas e com um movimento que lembra as ondas do mar.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> Quem practica esta t\u00e9cnica rrelaxa-se profundamente,<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> experimentando um estado semelhante ao do rec\u00e9m-nascido dentro do \u00fatero materno, o que a leva a reviver as sensa\u00e7\u00f5es do pr\u00f3prio nascimento. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>A experi\u00eancia permite a liberta\u00e7\u00e3o de tens\u00f5es: \u00e9 uma esp\u00e9cie de catarse emocional, que permite ultrapasar bloqueios e medos inconscientes.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

+ Ler mais<\/div>
<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/em><\/p>\n

2<\/span><\/span><\/span> PARA QUE SERVE? <\/span><\/span>
\n<\/span><\/strong>O rebirthing <\/em><\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span><\/em>pode ser praticado por homens e mulheres, em aulquer lugar ou fase da vida, apesar de ser uma t\u00e9cnica particularmente \u00fatil para as futuras mam\u00e3s. <\/span>A gravidez, a espera do parto e a perspetiva de vir a ser m\u00e3e despertam emo\u00e7\u00f5es muito intensas, quer positivas, quer negativas (medos, ang\u00fastias e preconceitos).<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> Ao reviver a experi\u00eancia do pr\u00f3prio nascimento, a futura mam\u00e3 elimina estes bloqueios:<\/span><\/span><\/strong> liberta-se de todas as emo\u00e7\u00f5es negativas para dar espa\u00e7o \u00e0s positivas, que a ajudar\u00e3o a viver o parto com mais serenidade, de modo a receber o beb\u00e9 da melhor maneira poss\u00edvel.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\"shutterstock_466422941\"<\/p>\n

3<\/span><\/span><\/span> VANTAGENS PARA O CORPO<\/span><\/span><\/span>
\n > Este m\u00e9todo favorece um estado de relaxamento muscular profundo, <\/span><\/span><\/strong>que pode atenuar o sofrimento no momento do parto. <\/span>De facto, grande parte da dor deve-se \u00e0s tens\u00f5es e \u00e0s contra\u00e7\u00f5es dos m\u00fasculos. <\/span>Se a mam\u00e3 estiver relaxada, sofre menos, o parto desenvolve-se de forma mais \u00e1gil e veloz, e reduzem-se tamb\u00e9m eventuais complica\u00e7\u00f5es.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

4<\/span><\/span><\/span> BENEFICIOS PARA A MENTE<\/span><\/span><\/span>
\n > A respira\u00e7\u00e3o circular proporciona ao organismo uma quantidade de ox\u00edgeno superior <\/span><\/span><\/strong>\u00e0 que se obt\u00e9m respirando normalmente. <\/span>A hiperoxigena\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro provoca um estado de consci\u00eancia no quas as emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o vividas de forma intensa. <\/span>Deste modo, enfrentam-se os medos e tamb\u00e9m se aprende a super\u00e1-los.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> No final do curso, adquire-se um estado de serenidade interior e de confian\u00e7a nas pr\u00f3prias for\u00e7as. <\/span><\/span><\/strong>Isto ser\u00e1 bastante \u00fatil no futuro em qualquer circunst\u00e2ncia da vida. <\/span>Trata-se de uma aprendizagem muito valiosa para futuras mam\u00e3s e, tamb\u00e9m, para os pap\u00e1s.<\/span><\/span>
\n<\/strong><\/span><\/p>\n

5<\/span><\/span><\/span> UMA AULA \u201cTIPO\u201d<\/span><\/span><\/span>
\n > Tem uma dura\u00e7\u00e3o vari\u00e1vel entre duas a tr\u00eas horas, <\/span><\/span><\/strong>consoante a<\/span><\/span>\u00a0disponibilidade da futura mam\u00e3. <\/span>Pode realizar-se em grupo ou individualmente e est\u00e1 tamb\u00e9m aberta \u00e0 participa\u00e7\u00e3o dos futuros pais. <\/span>S\u00e3o praticadas num gin\u00e1sio ou num ambiente tranquilo e confort\u00e1vel, ou ent\u00e3o numa piscina com \u00e1gua aquecida a 37\u00baC.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> A primeira aula \u00e9 dedicada ao di\u00e1logo:<\/span><\/span><\/strong> as mam\u00e3s falam das suas expetativas e preocupa\u00e7\u00f5es face \u00e0 gravidez e ao parto, e s\u00e3o ajudadas a eliminar os medos sem fundamento e as convic\u00e7\u00f5es erradas que poderiam comprometer a sua tranquilidade.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> Depois come\u00e7a uma parte dedicada \u00e0 respira\u00e7\u00e3o circular. <\/span><\/span><\/strong>Enquanto os participantes se relaxan, \u00e9-lhes explicado o modo de respirar e s\u00e3o ajudados a concentrar-se na respira\u00e7\u00e3o e a gerir as emo\u00e7\u00f5es vividas.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> Se aula for na piscina,<\/span><\/span><\/strong> o instrutor segura a mam\u00e3, que assim relaxa. <\/span>Rodeada pela \u00e1gua, que est\u00e1 a temperatura corporal, \u00e9 m\u00e1s f\u00e1cil reviver as sensa\u00e7\u00f5es da vida intrauterina e do pr\u00f3prio nascimento.<\/span><\/span>
\n<\/span><\/p>\n

\"shutterstock_59051599\"<\/p>\n

6<\/span><\/span><\/span> A DURA\u00c7\u00c3O DO CURSO<\/span><\/span><\/span>
\n > O programa de aulas de prepara\u00e7\u00e3o para o parto costuma durar os nove meses <\/span><\/span><\/strong>com sess\u00f5es<\/span><\/span> a cada 15 dias.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> \u00c9 aconselh\u00e1vel come\u00e7ar ainda antes de decidir ter um filho,<\/span><\/span><\/strong> ou seja, antes da conce\u00e7\u00e3o, pois a pr\u00e1tica do rebirthing pode ajudar a viver com mais serenidade e consci\u00eancia, n\u00e3o s\u00f3 a experi\u00eancia do parto, mas tamb\u00e9m toda a gravidez. <\/span>A dura\u00e7\u00e3o do curso costuma coincidir com a gravidez, ainda que tal seja flex\u00edvel: quem preferir, pode prosseguir depois da gesta\u00e7\u00e3o, ou ent\u00e3o pode frequentar menos aulas.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

7<\/span><\/span><\/span> COMO \u00c9 APLICADO O M\u00c9TODO <\/span><\/span>
\n<\/span><\/strong>> A sua finalidade \u00e9 induzir um estado de relaxamento e serenidade permanente,<\/span><\/span><\/strong> que n\u00e3o esteja dependente do que a mam\u00e3 fa\u00e7a em determinado momento, mas que seja duradouro.<\/span><\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

8<\/span><\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/strong> PR\u00d3S E CONTRAS<\/span><\/span>
\n<\/span><\/strong>> As aulas s\u00e3o agrad\u00e1veis \u200b\u200be relaxantes, <\/span><\/span><\/strong>proporcionando um estado de calma e bem-estar.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> A t\u00e9cnica ensina as mam\u00e3s a combater a ang\u00fastia e o medo\u00a0<\/span><\/span><\/strong> que sentem ao longo da gravidez e face ao parto.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> O relaxamento muscular e serenidade reduzem a percep\u00e7\u00e3o de dor,\u00a0<\/span><\/span><\/strong> mas a verdade \u00e9 que esta t\u00e9cnica n\u00e3o a elimina completamente.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> O curso pede alguma dedica\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/span><\/span><\/strong> dura nove meses e \u00e9 recomend\u00e1vel come\u00e7ar mesmo antes de conceber o beb\u00e9.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\"shutterstock_462335326\"<\/p>\n

9<\/span><\/span><\/span> O QUE PODE FAZER SOZINHA<\/span><\/span><\/span>
\n<\/strong> Se come\u00e7ou com o <\/span><\/span>rebirthing <\/span><\/span><\/em>h\u00e1 pouco tempo, pratique a respira\u00e7\u00e3o circular apenas na presen\u00e7a do instrutor: n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil gerir na solid\u00e3o as emo\u00e7\u00f5es que emergem com esta pr\u00e1tica.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> Normalmente, basta uma dezena de aulas para ganhar confian\u00e7a na t\u00e9cnica. <\/span><\/span><\/strong>A partir de este momento, a futura mam\u00e3 poder\u00e1 experimentar practicando a respira\u00e7\u00e3o circular em qualquer momento ou situa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

10<\/span><\/span><\/span> ADVERT\u00caNCIAS<\/span><\/span><\/span>
\n > As \u00fanicas contraindica\u00e7\u00f5es est\u00e3o relacionadas com o facto de ser practicado na \u00e1gua durante os \u00faltimos meses de gravidez: <\/span><\/span><\/strong>deve ser evitado se mam\u00e1 teve perdas de sangue (a imers\u00e3o em \u00e1gua quente pode favorecer as hemorragias) e se o ritmo card\u00edaco fetal abranda (o calor da \u00e1gua poderia causar problemas ao beb\u00e9).<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

De todo os modos, \u00e9 importante mantener uma temperatura de 37\u00ba. <\/span><\/span><\/strong>A <\/span><\/span>aula deve ser imediatamente interrompida se a mam\u00e3 sentir algum inc\u00f3modo.<\/span><\/span><\/span><\/p><\/blockquote>\n

<\/div><\/div><\/em><\/p>\n


\n<\/p>\n

X <\/span><\/span>EXERC\u00cdCIO<\/span><\/span><\/span> X<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Yoga: exerc\u00edcios para fazer em casa<\/span><\/span><\/span>
\n<\/span><\/p>\n

Oferecemos-lhe um conjunto de exerc\u00edcios que a ajudar\u00e3o a sentir-se melhor na reta final da gravidez. <\/span>S\u00e3o bastante simples e poder\u00e1 pratic\u00e1-los tranquilamente em sua casa.<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\"yoga\"<\/strong><\/span><\/p>\n

O yoga \u00e9 uma pr\u00e1tica milenar que a ajuda a sintonizar-se com o seu corpo. <\/span>Durante a gravidez \u00e9 recomend\u00e1vel que frequente um curso especializado, mas tamb\u00e9m h\u00e1 exerc\u00edcios que podem ser praticados em casa. <\/span>S\u00f3 precisa de roupa confort\u00e1vel e um tapete ou uma manta no ch\u00e3o. <\/span>Antes de se dedicar a esta disciplina, \u00e9 importante que saiba duas coisas:<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> Deve agir sem pressa<\/span><\/span><\/strong> e sem for\u00e7ar os movimentos.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

> N\u00e3o existe um n\u00famero fixo de repeti\u00e7\u00f5es obrigat\u00f3rias:<\/span><\/span><\/strong> cada exerc\u00edcio pode ser repetido at\u00e9 se notarem os seus resultados.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

+ Ler mais<\/div>
<\/em><\/p>\n

COMECE ASSIM<\/span>
\n> Experimente este movimento, fundamental para movimentar a coluna: <\/strong>ponha-se de gatas, com os joelhos afastados e alinhados com os ombros. Arqueie as costas inspirando, depois leve-as para cima expirando, exatamente como fazem os gatos. Insista, sobretudo, nas zonas mais afetadas pelo stress postural, como a \u00e1rea dorsal entre as omoplatas, e a lombar, no fundo das costas: estas zonas s\u00e3o as que mais padecem de stress devido \u00e0 barriga e \u00e0 ado\u00e7\u00e3o de posturas incorretas. O movimento deve fazer-se como se fosse uma onda que parte da p\u00e9lvis e sobe ao longo da coluna, arqueando v\u00e9rtebra ap\u00f3s v\u00e9rtebra at\u00e9 chegar \u00e0s cervicais, para depois recome\u00e7ar a partir da p\u00e9lvis e curvar as costas completamente.<\/span><\/p>\n

MASSAGEM \u00c0 ZONA LOMBAR<\/span>
\n> Deitada de barriga para cima, pernas dobradas, segure os joelhos com as m\u00e3os: <\/strong>expirando, traga-os at\u00e9 aos lados do abd\u00f3men, aproximando-os das costas; inspirando, deixe que os m\u00fasculos se afastem e voltem \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, sem apoiar os p\u00e9s no ch\u00e3o. Deste modo, obt\u00e9m uma massagem a toda a zona lombar, aliviando eventuais contracturas.<\/span><\/p>\n

\"355123RKTCMYK75\"<\/p>\n

VEN\u00c7A A DOR<\/span>
\n> Mantendo a posi\u00e7\u00e3o deitada, com os p\u00e9s no ch\u00e3o perto dos gl\u00fateos e ligeiramente separados, <\/strong>expire empurrando a curva lombar em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, mantendo a coluna o mais colada poss\u00edvel ao ch\u00e3o. Depois inspire, deixando que a curva lombar regresse naturalmente \u00e0 sua posi\u00e7\u00e3o. Trata-se de um movimento ligeiro, mas, se for feito corretamente, alivia a dor de costas.<\/span><\/p>\n

PARA AS PERNAS INCHADAS<\/span>
\n> Deitada e com a p\u00e9lvis encostada a uma parede, levante as pernas de modo a ficarem completamente encostadas \u00e0 mesma:<\/strong> respire normalmente, de prefer\u00eancia de olhos fechados. Al\u00e9m de relaxar os m\u00fasculos das costas, esta posi\u00e7\u00e3o facilita o retorno venoso, aliviando o incha\u00e7o e a sensa\u00e7\u00e3o de peso nas pernas, frequentes sobretudo nos \u00faltimos meses.<\/span><\/p>\n

> Quando se sentir preparada, fa\u00e7a pequenos movimentos circulares com os tornozelos. <\/strong>Em seguida, afaste suavemente as pernas uma da outra, at\u00e9 ao seu limite de abertura. Para sentir melhor as mudan\u00e7as no corpo, coloque uma m\u00e3o no per\u00edneo, a zona entre o \u00e2nus e a vagina. Fique assim por alguns segundos e depois regresse \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, respirando normalmente. Este exerc\u00edcio \u00e9 bom para aumentar a consci\u00eancia da \u00e1rea perineal, uma zona que as mulheres treinam pouco mas que \u00e9 important\u00edssima na hora do parto.
\n<\/strong><\/span><\/p>\n

\"gimnasia_44324257\"<\/p>\n

TONIFIQUE O PER\u00cdNEO<\/span>
\n> A partir da posi\u00e7\u00e3o anterior, junte as plantas dos p\u00e9s e dobre as pernas. <\/strong>Apoie as m\u00e3os nos joelhos e, inspirando, fa\u00e7a com que se aproximem um pouco. Expirando, empurre-os para a parede o mais que consiga. Se quiser, tamb\u00e9m pode fazer este exerc\u00edcio sentada. Nas duas variantes, este exerc\u00edcio \u00e9 perfeito para relaxar a zona do per\u00edneo e torn\u00e1-la mais flex\u00edvel.<\/span><\/p>\n

SOLTE A RESPIRA\u00c7\u00c3O<\/span>
\nPonha-se de p\u00e9, com as pernas um pouco afastadas, as plantas dos p\u00e9s bem apoiadas no ch\u00e3o e os joelhos soltos,<\/strong> de modo a ficar com a p\u00e9lvis reta e compensar o peso da barriga. Apoie a m\u00e3o esquerda no lado esquerdo das costas e levante o bra\u00e7o direito: inspirando, estique o bra\u00e7o direito para cima e, quando sentir que toda a parte direita do corpo se alongou e aqueceu, na expira\u00e7\u00e3o seguinte, flexione a coluna para a esquerda, at\u00e9 formar um arco e mantendo os ombros alinhados para a frente. Deixe-se ficar nesta posi\u00e7\u00e3o todo o tempo que consiga. Depois repita o exerc\u00edcio para o outro lado. O ideal seria que fizesse este exerc\u00edcio mais vezes, at\u00e9 interpretar plenamente o movimento: deste modo, al\u00e9m de receber uma ben\u00e9fica sensa\u00e7\u00e3o de tonicidade muscular desde o calcanhar at\u00e9 \u00e0 ponta dos dedos das m\u00e3os, tamb\u00e9m estar\u00e1 a abrir a zona lombar e a \u201clibertar\u201d a respira\u00e7\u00e3o, que, durante a gravidez, com o aumento da barriga que comprime o t\u00f3rax, se encurta cada vez mais.<\/span><\/p>\n

<\/div><\/div><\/em><\/p>\n\n

XBELEZA<\/span>X<\/span><\/p>\n

Maquilhagem express!<\/em><\/span>
\n<\/span><\/p>\n

N\u00e3o desista de estar maravilhosa na gravidez! S\u00f3 precisa de dez minutos: siga os nossos passos e aprenda a tirar o melhor partido da sua apar\u00eancia.<\/span><\/strong><\/p>\n

\"maquillaje-agua\"<\/p>\n

Os primeiros 3 minutos
\nDESPERTAR\u00a0A PELE<\/span>
\n<\/strong>O primeiro passo para se certificar de uma boa maquilhagem \u00e9 limpar a pele. Uma boa limpeza \u00e9 a base de qualquer maquilhagem porque transforma a pele na \u201ctela\u201d perfeita onde pode pintar um belo quadro, independentemente do tipo de maquilhagem que escolher. Basta usar um sabonete dermatol\u00f3gico, que elimine as impurezas ou, como alternativa, um leite de limpeza, seguido de um bom t\u00f3nico refrescante.
\nDe seguida, aplique o creme de dia habitual e a pele est\u00e1 pronta para receber a maquilhagem propriamente dita.
\n<\/span><\/p>\n

+ Ler mais<\/div>
<\/em><\/p>\n

\"maquillaje-cara\"<\/p>\n

Dos 4 aos 6 minutos
\nDAR UNIFORMIDADE \u00c0 COR<\/span>
\n<\/strong>Comece com a base da maquilhagem: esta n\u00e3o deve ser nem mais clara, nem mais escura que a pele, para que n\u00e3o se note a diferen\u00e7a entre o rosto e o pesco\u00e7o. Depois, passe para o corretor, cuja fun\u00e7\u00e3o \u00e9 de corrigir as zonas de sombra: as orelhas, as pregas do nariz e, em geral, as rugas. Por isso deve ser de um tom um pouco mais claro que o seu tom de pele. Uma vez homogeneizada a cor, fixam-se os pigmentos com p\u00f3 solto, para matizar, espalhando-o por todo o rosto com um pincel largo. Por fim, o blush<\/em>, que se deve aplicar come\u00e7ando no meio das bochechas at\u00e9 \u00e0s t\u00eamporas.<\/span><\/p>\n

\"maquillaje-ojos\"<\/p>\n

Dos 7 aos 9 minutos
\nILUMINAR\u00a0OS OLHOS<\/span>
\n<\/strong>Sobre a p\u00e1lpebra, aplique um tom de sombra claro, que vai iluminar os olhos de imediato. Depois, trace a linha do olho com um l\u00e1pis azul escuro, seguindo o contorno das pestanas superiores. Este tom combina com todas as cores da \u00edris e proporciona um olhar mais luminoso que o preto. Por \u00faltimo, s\u00f3 nas pestanas superiores, passe um rimmel de cor preta. \u00c9 prefer\u00edvel optar por um produto \u00e0 prova de \u00e1gua, que permane\u00e7a intacto at\u00e9 \u00e0 noite, sem que as pestanas sujem as p\u00e1lpebras.<\/span><\/p>\n

\"maquillaje-labios\"<\/p>\n

O minuto 10
\nHIDRATAR\u00a0E DAR BRILHO AOS L\u00c1BIOS<\/span>
\n<\/strong>Por fim, \u00e9 a vez dos l\u00e1bios. Para hidratar, definir o contorno e dar cor ao mesmo tempo, \u00e9 perfeito usar um l\u00e1pis de cor que cubra levemente a \u00e1rea. Os produtos \u00e0 venda hoje em dia cont\u00eam subst\u00e2ncias suavizantes e cremosas, que deixam os l\u00e1bios suaves e hidratados e conseguem uma maquilhagem muito natural. \u00c9 importante que escolha uma cor de l\u00e1bios que se harmonize com a tonalidade do rosto, com o blush e com a roupa que veste. Em geral os tons quentes, como os rosas e os castanhos, costumam ser os que mais favorecem.<\/span><\/p>\n

<\/div><\/div><\/em><\/p>\n\n

———————————–<\/span><\/p>\n

OBRIGADO POR NOS LER<\/span><\/span><\/strong><\/span>
\nReceber\u00e1 o pr\u00f3ximo n\u00famero
\nda revista na semana que vem
\n<\/span><\/p>\n

———————————–<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

J\u00e1 est\u00e1 na 31\u00aa SEMANA\u00a0 – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – BEB\u00c9 A cor da pele do seu pequeno come\u00e7a a tornar-se rosada e a \u00edris abre e fecha de acordo com a intensidade da luz. Nesta altura, o seu beb\u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":18118,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18117"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18117"}],"version-history":[{"count":52,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18117\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21412,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18117\/revisions\/21412"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18118"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18117"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}