{"id":16833,"date":"2017-11-10T09:00:17","date_gmt":"2017-11-10T09:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/?p=16833"},"modified":"2017-11-13T16:21:58","modified_gmt":"2017-11-13T16:21:58","slug":"novembro-2017-no-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/novembro-2017-no-3\/","title":{"rendered":"Novembro 2017-3"},"content":{"rendered":"

\"Portada3\"<\/p>\n

X<\/span>GRAVIDEZX <\/span><\/span>
\n<\/span><\/span><\/p>\n

A sua imagem no espelho<\/span>
\n<\/span><\/strong><\/span>Com a gravidez, a mulher n\u00e3o s\u00f3 muda exteriormente, mas tamb\u00e9m a imagem interior que tem de si mesma. E voc\u00ea, como vive as mudan\u00e7as do seu corpo?
\n<\/strong><\/span><\/p>\n

\"espejo_200277062\"<\/p>\n

1\u00ba TRIMESTRE<\/span><\/p>\n

Como a veem os outros<\/strong><\/span>
\nO seu aspeto \u00e9 o mesmo de sempre, apesar de os seus velhos jeans come\u00e7arem a apertar um pouco. Pode ser que sinta o peito mais tenso e com mais volume, e, provavelmente, a sua m\u00e3e pense que est\u00e1 um pouco \u201capagada\u201d, mais cansada que o normal. Mas, uma amiga especialmente intuitiva pode vislumbrar uma luz diferente no seu olhar.<\/span><\/p>\n

Como se v\u00ea a si mesma<\/span><\/strong>
\nO melhor: <\/span>Espl\u00eandida e esplendorosa!<\/span><\/strong>
\nQue diferen\u00e7as notam as mulheres que gostam mais do seu aspeto f\u00edsico? Por exemplo, a pele mais luminosa. J\u00e1 as mulheres demasiado magras ou com pouco peito, n\u00e3o acham nada mal a ideia de ganhar algumas curvas. Tamb\u00e9m est\u00e3o neste grupo as mulheres que se alegram com sua barriga a partir das primeiras semanas de gravidez. Geralmente, estas mulheres acham-se mais bonitas e n\u00e3o ficam assustadas com as altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas da gravidez.<\/span>
\nAssim que descobrem que est\u00e3o gr\u00e1vidas, algumas futuras mam\u00e3s come\u00e7am a ver-se ao espelho. Procuram algo de diferente no seu aspeto de sempre, observam o rosto com min\u00facia, e tamb\u00e9m a barriga, as ancas, os seios\u2026
\n\u2022 Porque acontece<\/strong><\/span>
\nAs hormonas come\u00e7am a atuar, \u00e9 verdade, mas \u00e9 a felicidade que a faz mais bonita e mais consciente da sua beleza. O mesmo acontece quando se apaixona: o seu aspeto \u00e9 radiante, o seu olhar, sonhador, e n\u00e3o consegue parar de sorrir. A mulher gosta mais de si mesma quando a gravidez \u00e9 desejada, esperada e, sobretudo, quando tem uma boa rela\u00e7\u00e3o com a sua feminilidade e com a sua pr\u00f3pria m\u00e3e.<\/span>
\nNeste per\u00edodo, as altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas externas s\u00e3o impercet\u00edveis, mas o cora\u00e7\u00e3o est\u00e1 em plena transforma\u00e7\u00e3o. As emo\u00e7\u00f5es e os pensamentos relacionados com a gesta\u00e7\u00e3o est\u00e3o estreitamente ligados ao passado e, de um modo especial, com a sua pr\u00f3pria hist\u00f3ria enquanto filha.<\/span><\/p>\n

O pior:<\/span> <\/span>Mais inchada que o normal<\/span><\/strong>
\nAs altera\u00e7\u00f5es hormonais podem provocar em algumas m\u00e3es umas inest\u00e9ticas borbulhitas, porque pode tornar-se mais gordurosa. No entanto, o que mais pesa \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o geral de mal-estar, os enjoos e a fadiga.
\n\u2022 Porque acontece<\/strong><\/span>
\nA culpa \u00e9 das hormonas! Durante as primeiras 9-12 semanas, duas em cada tr\u00eas m\u00e3es sentem-se mais desastradas, cansadas, com dificuldades para dormir bem durante a noite e com dificuldades para se concentrarem durante o dia. Gostar de se ver com olheiras e a pele apagada n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, mas h\u00e1 mulheres que valorizam mais as sensa\u00e7\u00f5es negativas da gravidez, que as positivas. Do ponto de vista psicol\u00f3gico, sentem-se \u201cmais lentas\u201d e veem o in\u00edcio da gravidez como uma doen\u00e7a que mina a sua independ\u00eancia.<\/span><\/p>\n

Palavra chave<\/span><\/strong><\/span>
\nDeixe-se levar<\/span><\/strong>
\n\u00c9 fundamental que viva o cansa\u00e7o como um fen\u00f3meno natural, at\u00e9 mesmo desej\u00e1vel, porque vai fazer com que se habitue a abrandar o ritmo, a concentrar-se no seu corpo e na vida que cresce dentro de si, bem como a descansar antes do nascimento do seu filho.<\/span><\/p>\n

\"con-pareja_200073674\"<\/p>\n

2\u00ba TRIMESTRE<\/span><\/p>\n

Como a veem os outros<\/strong><\/span>
\nA partir dos quatro meses e meio as pessoas que a rodeiam j\u00e1 n\u00e3o t\u00eam d\u00favidas quanto ao seu estado. Os enjoos desapareceram, a sua cor melhora e todos em geral a acham mais bonita.<\/span><\/p>\n

Como se v\u00ea a si mesma<\/strong><\/span>
\nO melhor:<\/span> <\/span>Menos cansada, mais gr\u00e1vida, ainda mais mulher!<\/span><\/strong>
\nOs inc\u00f3modos do primeiro trimestre j\u00e1 foram ultrapassados e, se a gesta\u00e7\u00e3o corre bem, a futura mam\u00e3 sente-se fisicamente mais forte e, por isso, mais preparada para avan\u00e7ar nesta maravilhosa aventura. O tamanho da barriga ainda n\u00e3o \u00e9 excessivo, a futura mam\u00e3 pode mover-se com facilidade e basta-lhe usar roupa uns tamanhos acima. A vontade de ser atrativa e feminina apesar da gravidez \u00e9 um fen\u00f3meno habitual nos nossos dias; mais, ainda, para algumas mulheres, a gravidez s\u00f3 vem aumentar o seu charme.
\n\u2022 Porque acontece<\/strong><\/span>
\nTem menos receios quanto ao desenrolar da gravidez. Assim que desaparece o cansa\u00e7o das primeiras semanas, tem todas as condi\u00e7\u00f5es para se sentir no seu auge!<\/span><\/p>\n

O pior:<\/span> Acho-me feia!…<\/span><\/strong>
\nQuilos a mais, estrias e manchas na cara: s\u00e3o tr\u00eas inconvenientes poss\u00edveis nesta etapa, e pesam na imagem que a futura mam\u00e3 tem de si mesma. Mas n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos respons\u00e1veis pelo mal-estar sentido pela gr\u00e1vida que n\u00e3o lida bem com as mudan\u00e7as do segundo trimestre. Algumas mulheres s\u00e3o incapazes de encontrar qualquer correspond\u00eancia entre a sua imagem atual e a anterior. Isto cria uma sensa\u00e7\u00e3o de mal-estar porque lhes custa adaptar-se \u00e0 situa\u00e7\u00e3o.
\n\u2022 Porque acontece<\/strong><\/span>
\nEsta sensa\u00e7\u00e3o de mal-estar devido \u00e0s transforma\u00e7\u00f5es do corpo e da pr\u00f3pria imagem representa, tamb\u00e9m, uma maneira de chamar a aten\u00e7\u00e3o para o verdadeiro problema que preocupa a futura m\u00e3e: a mudan\u00e7a.<\/span>
\nEste \u00e9 o per\u00edodo em que a mulher intui mais do que nunca que a tarefa para a qual se prepara n\u00e3o \u00e9 apenas f\u00edsica, mas tamb\u00e9m psicol\u00f3gica e estas podem ser as raz\u00f5es ocultas para o seu mal-estar. Sem d\u00favida que, a n\u00edvel inconsciente, a gravidez acarreta alguns medos, como o receio de que algo corra mal. S\u00e3o medos normais e frequentes, que n\u00e3o devem ser eliminados, mas, sim, assumidos e encarados. De que modo? \u00c9 preciso deslocar a aten\u00e7\u00e3o do nosso corpo para o do beb\u00e9 que cresce no \u00fatero. Assim, torna-se mais f\u00e1cil reagir \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de passividade que a gravidez pode induzir, e sentir-se de novo dona de si mesma, al\u00e9m de guardi\u00e3 de outra vida. Viver a gravidez na primeira pessoa \u00e9, igualmente, o primeiro passo para vir a ter uma boa rela\u00e7\u00e3o com o seu filho. Imaginar que o seu corpo se transforma para criar outro ser humano vai ajud\u00e1-la a concentrar-se na obra extraordin\u00e1ria que \u00e9 a maternidade.<\/span><\/p>\n

Palavra chave<\/span><\/strong><\/span>
\nCriatividade<\/span><\/strong><\/span>
\nSe n\u00e3o gosta de si mesma, chegou o momento de refletir e mudar de perspetiva. Pensar na gravidez tendo por refer\u00eancia unicamente o aumento de peso, \u00e9 demasiado b\u00e1sico e muito limitador. Lembre-se que est\u00e1 a levar a cabo um ato de cria\u00e7\u00e3o, uma onda de energia, que mexe com todo o seu ser, tanto f\u00edsica como emocionalmente.<\/span><\/p>\n

\"tumbada_62501644\"<\/p>\n

3\u00ba TRIMESTRE<\/span><\/span><\/p>\n

Como a veem os outros<\/strong><\/span>
\nMisteriosa e perfeita, como a Gioconda. Lind\u00edssima e doce, como uma Nossa Senhora. Terna e indefesa, como uma menina. A perce\u00e7\u00e3o que os outros t\u00eam de si pode at\u00e9 incomodar, por vezes. Olham-na como se fosse de outro planeta, observam o seu corpo e a sensa\u00e7\u00e3o de plenitude que emana, para tentarem entender o segredo da vida.<\/span><\/p>\n

Como se v\u00ea a si mesma<\/strong><\/span>
\nO melhor: <\/strong><\/span><\/span>Uma beleza intemporal!<\/span><\/strong>
\nEst\u00e1 ansiosa por voltar a dormir de barriga para baixo, apertar os sapatos sem ajuda e fazer alongamentos no gin\u00e1sio. No entanto, ao mesmo tempo, j\u00e1 sente a nostalgia dessa grande barriga, porque nunca se sentiu t\u00e3o menina e t\u00e3o mulher ao mesmo tempo! Est\u00e1 t\u00e3o inundada de vida que a sua beleza ultrapassa qualquer c\u00e2none est\u00e9tico e prevalece sobre qualquer sex-symbol.<\/span>
\n\u2022 Porque acontece<\/span><\/strong>
\nNos \u00faltimos tr\u00eas meses de gravidez, o beb\u00e9 ocupa um lugar muito concreto nos pensamentos da m\u00e3e, que fala com ele, sente os seus movimentos, e j\u00e1 o imagina nos seus bra\u00e7os. Tudo isto a prepara para o seu papel de m\u00e3e e a distrai de eventuais inc\u00f3modos, principalmente a limita\u00e7\u00e3o de movimentos e a necessidade de ajuda para se sentar e levantar, como se fosse uma crian\u00e7a. A identifica\u00e7\u00e3o com o beb\u00e9 que vai nascer costuma levar a m\u00e3e a aumentar os pedidos de ajuda e a infantilizar um pouco o seu comportamento. Mas tudo isto \u00e9 normal e, em geral, \u00e9 compreendido e aceite pelo seu companheiro e pelas pessoas que a rodeiam e cuidam.<\/span><\/p>\n

O pior: <\/span>Uma bola a rolar!<\/span><\/strong>
\nMexer-se com dificuldade e depender dos outros \u00e9 algo que a incomoda. O \u00faltimo trimestre \u00e9 um per\u00edodo delicado, uma aut\u00eantica constru\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica da gravidez e da maternidade. Isolar-se \u00e9 normal, em parte, porque ajuda a que se concentre melhor em si mesma, nas sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e na rela\u00e7\u00e3o com o seu beb\u00e9. Durante a gravidez, a mulher deve aceitar e compreender as mudan\u00e7as no seu corpo e as transforma\u00e7\u00f5es graduais, impercet\u00edveis, por\u00e9m substanciais, da sua identidade na passagem de filha a m\u00e3e. O medo de n\u00e3o estar \u00e0 altura tem origem numa inseguran\u00e7a de fundo, mas tamb\u00e9m numa tend\u00eancia alargada a considerar a gravidez e a maternidade como um acontecimento indolor, uma simples presta\u00e7\u00e3o que n\u00e3o deve transformar e, portanto, ter influ\u00eancia no corpo e na alma. Ser m\u00e3e \u00e9 uma experi\u00eancia que requer um pouco de tempo e paci\u00eancia para ser compreendida e aceite, mas que, em troca, presenteia e enriquece a mulher com novas seguran\u00e7as e emo\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Palavra chave<\/span><\/strong><\/span>
\nEquil\u00edbrio<\/span><\/strong>
\nA maternidade exige equil\u00edbrio e o primeiro passo para o conquistar \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o estabelecida com o pr\u00f3prio corpo. Estar consciente da maternidade significa desbloquear-se, ou seja, aperceber-se de todo o movimento da vida que est\u00e1 dentro de si sem se deixar invadir pela ansiedade, nem pelo falso mito da \u201csuper mam\u00e3\u201d.<\/span><\/p>\n

ler mais<\/div>
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X<\/span>O PARTOX <\/span><\/span>
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Sem dor!<\/strong><\/span>
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Existem t\u00e9cnicas naturais a que pode recorrer durante a dilata\u00e7\u00e3o e o parto, se quiser viver esse momento sem medica\u00e7\u00e3o.
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\"barriga_83181721\"<\/p>\n

TRAINING AUT\u00d3NOMO<\/span><\/strong>
\n\u00c9 uma t\u00e9cnica de origem russa, ensinada durante anos nos cursos de prepara\u00e7\u00e3o para o parto a fim de reduzir o stress e controlar a dor. Consiste em visualizar todos os m\u00fasculos do corpo relaxando, um a um, os que est\u00e3o contra\u00eddos pela tens\u00e3o, com a ajuda de uma respira\u00e7\u00e3o lenta e profunda.<\/span>
\nPontos fortes<\/span><\/strong>
\n\u2022 Pode encurtar a fase de expuls\u00e3o porque facilita o relaxamento muscular.<\/span>
\n\u2022 Uma vez aprendido, pode ser usado para controlar a ansiedade e o stress em diferentes circunst\u00e2ncias da vida. N\u00e3o requer qualquer material nem a presen\u00e7a de um monitor.<\/span>
\nPontos fracos<\/span><\/strong>
\n\u2022 N\u00e3o anula a dor, apenas suaviza o aspeto psicol\u00f3gico.<\/span>
\n\u2022 Para dominar esta t\u00e9cnica \u00e9 preciso treinar bastante.<\/span><\/p>\n

DILATA\u00c7\u00c3O E PARTO NA \u00c1GUA<\/strong><\/span>
\nA possibilidade de relaxar com um duche quente ou de se submergir na \u00e1gua ajuda a dilata\u00e7\u00e3o.
\nPontos fortes<\/strong><\/span>
\n\u2022 A \u00e1gua quente atenua a dor das contra\u00e7\u00f5es e ajuda a relaxar os m\u00fasculos do solo p\u00e9lvico, favorecendo a descida do beb\u00e9.<\/span>
\n\u2022 A banheira de dilata\u00e7\u00e3o \u00e9 grande e confort\u00e1vel e o n\u00edvel da \u00e1gua \u00e9 baixo, de modo que a futura m\u00e3e pode entrar e sair dela com facilidade, bem como escolher a posi\u00e7\u00e3o que lhe for mais c\u00f3moda.
\nPontos fracos<\/strong><\/span>
\n\u2022 Nem todos os hospitais disp\u00f5em de banheiras espec\u00edficas ou de casas de banho privadas com duche, e, quando oferecem esta op\u00e7\u00e3o, o n\u00famero de banheiras dispon\u00edveis costuma ser reduzido. Acresce ainda o facto de ser necess\u00e1ria a assist\u00eancia de pessoal qualificado.<\/span>
\n\u2022 S\u00f3 se pode dar \u00e0 luz na \u00e1gua se n\u00e3o houver complica\u00e7\u00f5es. A dilata\u00e7\u00e3o e o parto na \u00e1gua s\u00e3o incompat\u00edveis com a epidural.<\/span>
\n\u2022 Em Portugal, este tipo de parto est\u00e1 atualmente suspenso.<\/span><\/p>\n

\"acupuntura_10097230\"<\/p>\n

ACUPUNCTURA<\/strong><\/span>
\nAs agulhas esterilizadas, aplicadas por um terapeuta em pontos espec\u00edficos do corpo, estimulam a produ\u00e7\u00e3o de endorfinas, ajudando a controlar a sensa\u00e7\u00e3o dolorosa da contra\u00e7\u00e3o.
\nPontos fortes<\/strong><\/span>
\n\u2022 A sua a\u00e7\u00e3o analg\u00e9sica j\u00e1 foi por demais provada.<\/span>
\n\u2022 O relaxar dos m\u00fasculos permite acelerar a descida do beb\u00e9 pelo canal de parto, n\u00e3o havendo qualquer contraindica\u00e7\u00e3o para o seu uso.
\nPontos fracos<\/strong><\/span>
\n\u2022 S\u00e3o muito raros os hospitais que disp\u00f5em deste tipo de assist\u00eancia.<\/span>
\n\u2022 A presen\u00e7a das agulhas reduz a liberdade de movimentos da mulher durante a dilata\u00e7\u00e3o.<\/span>
\n\u2022 O seu efeito \u00e9 analg\u00e9sico, e n\u00e3o anest\u00e9sico: a dor n\u00e3o \u00e9 eliminada, apenas atenuada.<\/span><\/p>\n

HIPNOSE<\/strong><\/span>
\nO estado de transe hipn\u00f3tico situa-se entre o sono e a vig\u00edlia. A hipnose \u00e9 induzida pelo psicoterapeuta, que fala com uma voz calma e mon\u00f3tona.
\nPontos fortes<\/strong><\/span>
\n\u2022 Atenua a dor, ajuda a controlar a ansiedade e os pensamentos negativos e pode abreviar a fase de expuls\u00e3o, beneficiando o relaxamento muscular.<\/span>
\n\u2022 N\u00e3o interfere com a consci\u00eancia da parturiente, que permanece acordada e consciente durante o parto.
\nPontos fracos<\/strong><\/span>
\n\u2022 N\u00e3o elimina completamente a dor das contra\u00e7\u00f5es.<\/span>
\n\u2022 10-15% das pessoas n\u00e3o pode praticar hipnose nem auto-hipnose.<\/span>
\n\u2022 O recurso a esta t\u00e9cnica pode falhar devido a elementos perturbadores do ambiente, como um clima demasiado tenso na sala de partos.<\/span><\/p>\n

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ler mais<\/div>
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X<\/span>P\u00d3S-PARTOX<\/span><\/span> <\/span><\/span><\/p>\n

Adeus aos quilos a mais\u2026<\/strong><\/span>
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Recuperar o peso ideal depois do parto pode ser muito f\u00e1cil se seguir as sugest\u00f5es dos nossos especialistas. Basta aliar uma dieta equilibrada a um programa de atividade f\u00edsica.<\/strong><\/span><\/p>\n

\"dieta_155679905\"<\/p>\n

O aumento de peso ao longo da gravidez \u00e9 fisiol\u00f3gico, uma lei da natureza. Ap\u00f3s o parto as m\u00e3es ficam com um corpo cheio de curvas e com mais peso; trata-se de um momento delicado do ponto de vista psicol\u00f3gico, mas \u00e9 desaconselh\u00e1vel optar pela dieta. O per\u00edodo da amamenta\u00e7\u00e3o \u00e9 muito especial no campo nutricional. A necessidade energ\u00e9tica aumenta um pouco, uma m\u00e9dia de 330 kcal di\u00e1rias. No entanto, isto n\u00e3o significa que tenha de comer mais, apenas deve reorganizar a distribui\u00e7\u00e3o dos nutrientes, dando prefer\u00eancia aos alimentos ricos em prote\u00ednas e minerais, como o c\u00e1lcio e o ferro. Vejamos alguns conselhos para come\u00e7ar a fazer as pazes com a balan\u00e7a e recuperar o seu peso.<\/span><\/p>\n

5 quilos<\/span><\/p>\n

\u00c0 MESA<\/span><\/strong><\/span>
\nUm aumento de peso deste tipo \u00e9 fisiol\u00f3gico. Neste caso, a amamenta\u00e7\u00e3o contribui para a recupera\u00e7\u00e3o do peso ideal, uma vez que a produ\u00e7\u00e3o de leite \u00e9 uma atividade que implica um consider\u00e1vel consumo de energia. Por isso, a amamenta\u00e7\u00e3o ser\u00e1 a primeira arma para emagrecer, desde que n\u00e3o se coma muito para l\u00e1 das 330 kcal exigidas pela produ\u00e7\u00e3o de leite. Deste modo, n\u00e3o ser\u00e1 necess\u00e1rio obedecer a restri\u00e7\u00f5es alimentares espec\u00edficas. \u00c9 muito f\u00e1cil atingir esta pequena cota cal\u00f3rica: basta beber um copo de leite acompanhado de uma fatia de p\u00e3o, uma boa combina\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas e carboidratos completos, ou ent\u00e3o um iogurte com fruta fresca. S\u00e3o duas alternativas saud\u00e1veis e apetitosas. No entanto, \u00e9 preciso tomar algumas precau\u00e7\u00f5es. Um pequeno almo\u00e7o equilibrado ser\u00e1 um bom ponto de partida. \u00c9 uma refei\u00e7\u00e3o muito importante, que determina o ritmo alimentar do resto do dia. As m\u00e3es recentes podem aproveitar o momento que se segue a dar de mamar de manh\u00e3, quando o beb\u00e9 est\u00e1 sossegado, para tomar o pequeno almo\u00e7o com calma, dividindo os alimentos em pequenas por\u00e7\u00f5es. Um iogurte natural com flocos de aveia e am\u00eandoas constitui uma combina\u00e7\u00e3o ideal, rica em prote\u00ednas e equilibrada em gorduras saturadas e insaturadas compat\u00edveis com este tipo de peso a mais.<\/span>
\nContinuando com a jornada alimentar, \u00e9 importante considerar alguns aspetos: tente dar prefer\u00eancia ao consumo de frutas e verduras, mais importantes pelo seu teor em vitaminas e minerais (preciosos durante a fase de amamenta\u00e7\u00e3o) do que pelos seus carboidratos. \u00c9 certamente prefer\u00edvel comer uma salada a mais e um prato de massa a menos. Do mesmo modo, \u00e9 preciso dar prefer\u00eancia \u00e0s prote\u00ednas animais magras – peixes e aves \u2013 tomando a precau\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica de optar por formas simples de cozinhar: no forno ou grelhados, sem temperos.<\/span>
\nOutro truque consiste em substituir os snacks cal\u00f3ricos (bolos industriais, aperitivos ou bolachinhas) por fruta, tomates cherry e outras verduras que se possam trincar. Trata-se de alimentos frescos e leves.<\/span>
\nPelo contr\u00e1rio, deve reduzir drasticamente o consumo de enchidos quando se tem quilos a mais. Entre outras coisas, s\u00e3o muito saborosos e, quando se d\u00e1 o peito, conv\u00e9m habituar o beb\u00e9 a sabores mais naturais e menos salgados. Quanto aos lactic\u00ednios, no caso de um ligeiro peso extra, deve preferir o iogurte, o requeij\u00e3o e os queijos de cabra, que t\u00eam menos gordura.<\/span><\/p>\n

ATIVIDADE F\u00cdSICA<\/span><\/strong><\/span>
\nTodos conhecemos a import\u00e2ncia do exerc\u00edcio, mas, nos tr\u00eas ou quatro primeiros meses do beb\u00e9, \u00e9 um pouco ambicioso pensar em frequentar o gin\u00e1sio ou ir correr ao ar livre, porque n\u00e3o vai dispor de muito tempo livre. No m\u00ednimo, a mam\u00e3 deve tentar caminhar sempre que possa. Mesmo os pequenos passeios ser\u00e3o suficientes, ou ent\u00e3o ter o cuidado de subir as escadas em vez de usar o elevador, desde que o carrinho do beb\u00e9 assim o permita.<\/span><\/p>\n

TEMPO DE RECUPERA\u00c7\u00c3O<\/strong><\/span>
\nCom um aumento de peso t\u00e3o reduzido, n\u00e3o vai precisar de muito tempo para recuperar a forma. \u00c9 muito subjetivo, mas \u00e9 poss\u00edvel perder alguns quilos nos primeiros seis meses sem fazer uma dieta que poderia ser prejudicial para a amamenta\u00e7\u00e3o. Caso contr\u00e1rio, a m\u00e3e dever\u00e1 preparar-se para um esfor\u00e7o maior, quando o beb\u00e9 deixar a amamenta\u00e7\u00e3o exclusiva. Ap\u00f3s esse semestre, ser\u00e1 mais f\u00e1cil dispor de tempo para se dedicar \u00e0 atividade f\u00edsica, de maneira a poder pensar tamb\u00e9m em diminuir um pouco as refei\u00e7\u00f5es, para perder os \u00faltimos gramas a mais que possam persistir.<\/span><\/p>\n

\"dieta_99142007\"<\/p>\n

10 quilos<\/span><\/p>\n

\u00c0 MESA<\/span><\/strong><\/span>
\nPara ser considerado normal, o aumento de peso durante a gravidez n\u00e3o deve ultrapassar os 11-12 quilos. Quando, ap\u00f3s o parto, a balan\u00e7a indica que engordou mais de dez quilos, pode ser dif\u00edcil eliminar esse excesso. Nestes casos, o melhor \u00e9 consultar um nutricionista. Se, por um lado, sabemos que n\u00e3o se deve reduzir o consumo de prote\u00ednas, necess\u00e1rias para a produ\u00e7\u00e3o de leite, por outro lado \u00e9 poss\u00edvel, sim, atuar sobre as gorduras. As m\u00e3es que amamentam n\u00e3o t\u00eam uma necessidade especial de consumir gorduras e aprender a reduzir o seu consumo \u00e9 uma boa regra a aplicar logo a partir dos primeiros seis meses do beb\u00e9. Devemos reduzir o mais poss\u00edvel as gorduras usadas como tempero, bem como os molhos nas massas.<\/span>
\nO caso dos \u00d3mega 3 e 6 \u00e9 diferente. Trata-se de \u00e1cidos gordos essenciais, de que o organismo humano n\u00e3o disp\u00f5e de forma natural e que sintetiza a partir dos alimentos. Os alimentos mais ricos em \u00d3mega 3 s\u00e3o o peixe, principalmente o azul, bem como algumas fontes vegetais, como as nozes. Durante a gravidez e a amamenta\u00e7\u00e3o, s\u00e3o extremamente importantes porque fazem parte da composi\u00e7\u00e3o das membranas celulares, sendo um dos seus principais constituintes. Uma boa op\u00e7\u00e3o s\u00e3o os pratos frios, sobretudo no ver\u00e3o, j\u00e1 que permitem variar os ingredientes, apostando nos saborosos pratos \u00fanicos, em que se combinam cereais, prote\u00ednas e verduras. Pode-se alternar o arroz (que tem um \u00edndice glic\u00e9mico bastante elevado) com o trigo-sarraceno, o farro, o kamut, a aveia, a cevada e o pain\u00e7o. Entre outras vantagens, s\u00e3o todos de prepara\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, se usar uma panela de press\u00e3o, que reduz os tempos de cozedura a metade. Quanto aos doces, se n\u00e3o quer renunciar a eles deve, pelo menos, intervir na sua prepara\u00e7\u00e3o: evite usar ovos, manteiga e a\u00e7\u00facar. Na internet e em publica\u00e7\u00f5es de culin\u00e1ria especializadas pode encontrar receitas fant\u00e1sticas em que estes ingredientes s\u00e3o substitu\u00eddos por sumos de fruta e azeite virgem. Por exemplo, combinando cacau com peras, ou p\u00eassegos, e sumo de ma\u00e7\u00e3.<\/span><\/p>\n

ATIVIDADE F\u00cdSICA<\/strong><\/span>
\nQuando \u00e9 preciso perder cerca de dez quilos, o exerc\u00edcio \u00e9 mesmo fundamental. Ainda que n\u00e3o consiga praticar uma atividade f\u00edsica regular no in\u00edcio, aumentar o n\u00famero de passeios a p\u00e9 tamb\u00e9m pode ter um bom resultado. A longo prazo, do ponto de vista do desgaste energ\u00e9tico, o fator mais importante \u00e9 a continuidade. Para as pessoas que precisam emagrecer, caminhar cerca de meia hora todos os dias \u00e9 mais \u00fatil que faz\u00ea-lo uma hora e meia apenas duas vezes por semana. Se n\u00e3o tiver um parque pr\u00f3ximo, pode dar um passeio pelo seu bairro, em passo r\u00e1pido; o importante \u00e9 que se mantenha ativa. Como alternativa, pode adquirir bast\u00f5es de caminhada e, levando o seu filho numa mochila porta-beb\u00e9, um passeio pela montanha n\u00e3o ser\u00e1 cansativo, gra\u00e7as a esses instrumentos, e ir\u00e1 movimentar cerca de 90% dos m\u00fasculos do corpo.<\/span><\/p>\n

TEMPO DE RECUPERA\u00c7\u00c3O<\/strong><\/span>
\nVai precisar de um pouco de paci\u00eancia e de um longo caminho at\u00e9 recuperar a forma. Nos primeiros seis meses j\u00e1 seria uma vit\u00f3ria perder tr\u00eas ou quatro quilos. Mesmo neste caso, ao terminar a amamenta\u00e7\u00e3o, pode controlar melhor os seus h\u00e1bitos alimentares e intensificar a atividade f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

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ler mais<\/div>
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X<\/span>SA\u00daDEX <\/span><\/span> <\/span> <\/span><\/span><\/p>\n

Os seus olhinhos: \u00e9 verdade que\u2026?<\/strong><\/span><\/p>\n

Explicamos tudo o que deve saber para controlar a vis\u00e3o do seu filho.
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O estrabismo pode ser diagnosticado antes do primeiro ano de vida?<\/strong><\/span>
\nSim, existe mesmo um tipo de estrabismo que pode surgir por volta dos seis meses de vida. Regra geral, n\u00e3o h\u00e1 motivo para se preocupar se o beb\u00e9 troca os olhos de vez em quando, antes desta idade; isto sucede porque os seus m\u00fasculos oculares ainda n\u00e3o est\u00e3o totalmente desenvolvidos.<\/span>
\n– Pelo contr\u00e1rio, depois dos cinco meses, \u00e9 preciso levar a crian\u00e7a ao oftalmologista se ela tiver um olhar estr\u00e1bico. Principalmente se se trata sempre do mesmo olho e se dirige sempre para o nariz. Nestes casos, o problema pode ser resolvido com o uso de \u00f3culos, tapando um olho (o saud\u00e1vel) ou ent\u00e3o recorrendo a uma opera\u00e7\u00e3o cir\u00fargica, depois dos tr\u00eas anos de idade.<\/span><\/p>\n

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As crian\u00e7as devem usar \u00f3culos de sol desde pequeninas?<\/strong><\/span>
\nAntes de fazer um ano, basta que usem um bon\u00e9 com pala e colocar o guarda-sol no carro de passeio.<\/span>
\n– Contudo, os \u00f3culos s\u00e3o indispens\u00e1veis quando a crian\u00e7a come\u00e7a a brincar na areia ou na relva, uma vez que ajudam a prevenir les\u00f5es graves, como a conjuntivite.<\/span>
\n– Um bom princ\u00edpio \u00e9 comprar \u00f3culos com filtros eficazes e com a marca CE. Para se certificar da sua escolha, dirija-se a uma \u00f3tica optometrista e evite produtos de m\u00e1 qualidade. As lentes escuras oferecem a melhor prote\u00e7\u00e3o, bem como as castanhas, cinza ou verdes.<\/span>
\n– A crian\u00e7a pode escolher livremente a arma\u00e7\u00e3o, desde que se trate de um material leve e resistente.<\/span><\/p>\n

A hipermetropia pode resolver-se sozinha ou deve ser corrigida com \u00f3culos?<\/strong><\/span>
\nDepende da gravidade do problema e da exist\u00eancia, ou n\u00e3o, de estrabismo. A hipermetropia pode ser um fator desencadeante do estrabismo: quando a crian\u00e7a tenta focar as imagens, ativa o chamado mecanismo de acomoda\u00e7\u00e3o, que a leva a convergir um olho.
\n– <\/span>Por isso se considera prefer\u00edvel corrigir a hipermetropia com o aux\u00edlio de \u00f3culos. Por exemplo, quando surge uma hipermetropia de grau 3 por volta dos dois ou tr\u00eas anos de idade, porque \u00e9 uma altura em que o olho ainda est\u00e1 em fase de desenvolvimento.<\/span><\/p>\n

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Com que idade se deve fazer o primeiro exame ocular?<\/strong><\/span>
\n– O primeiro exame \u00e0 vista deve ser feito antes de completar os dois primeiros anos, como rotina. No entanto, se a crian\u00e7a tem antecedentes familiares de casos de refra\u00e7\u00e3o, ambliopia e outras doen\u00e7as da vista, \u00e9 prefer\u00edvel antecipar a consulta para antes do primeiro ano de vida. A partir da\u00ed, mesmo que n\u00e3o haja problemas espec\u00edficos, \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar o m\u00e9dico entre os tr\u00eas e os quatro anos, quando a crian\u00e7a come\u00e7a a frequentar o infant\u00e1rio.<\/span><\/p>\n

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XGRAVIDEZX A sua imagem no espelho Com a gravidez, a mulher n\u00e3o s\u00f3 muda exteriormente, mas tamb\u00e9m a imagem interior que tem de si mesma. E voc\u00ea, como vive as mudan\u00e7as do seu corpo? 1\u00ba TRIMESTRE Como a veem os outros O seu aspeto \u00e9 o mesmo de sempre, apesar de os seus velhos jeans […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":16834,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16833"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16833"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16833\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16848,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16833\/revisions\/16848"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}