{"id":16738,"date":"2017-09-02T09:00:09","date_gmt":"2017-09-02T08:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/?p=16738"},"modified":"2017-09-29T12:23:38","modified_gmt":"2017-09-29T11:23:38","slug":"outubro-2017-no-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/outubro-2017-no-1\/","title":{"rendered":"Outubro 2017-1"},"content":{"rendered":"

\"Portada1\"<\/p>\n

\u00a0 SA\u00daDE \u00a0 <\/span>
\n<\/span><\/span><\/p>\n

Um sono sem segredos<\/span>
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Entender melhor como funciona o sono da crian\u00e7a permite que os pais ajudem os seus filhos a adquirir h\u00e1bitos regulares, em benef\u00edcio da sua sa\u00fade. Respondemos \u00e0s d\u00favidas mais frequentes.
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\"dormir_228668299\"<\/p>\n

Porque \u00e9 que os beb\u00e9s dormem quase todo o dia?<\/span>
\n\u2022 <\/strong><\/span>Um rec\u00e9m-nascido dorme entre 15-16 horas por dia, mas apenas em m\u00e9dia. As diferen\u00e7as individuais s\u00e3o vis\u00edveis: algumas crian\u00e7as dormem 12 horas e outras chegam \u00e0s 20. Aos seis meses, a m\u00e9dia desce para 12-14 horas de sono por dia. Ao atingir o primeiro ano, a crian\u00e7a dorme cerca de 12 horas. Esta varia\u00e7\u00e3o deve-se quer a fatores de constitui\u00e7\u00e3o da crian\u00e7a, quer \u00e0 aquisi\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos familiares e culturais.
\n\u2022 Ao nascer, os beb\u00e9s n\u00e3o distinguem o dia da noite e o seu sono est\u00e1 fragmentado e distribu\u00eddo de modo mais ou menos uniforme ao longo das 24 horas. O primeiro sinal de um ritmo circadiano surge por volta da segunda ou terceira semana de vida, quando aparece um per\u00edodo de maior inquieta\u00e7\u00e3o vespertina, com agita\u00e7\u00e3o e at\u00e9 um choro inconsol\u00e1vel: as chamadas \u201cc\u00f3licas do lactente\u201d.
\nPor volta das seis semanas, d\u00e1-se um aumento gradual dos per\u00edodos de sono noturno, que se consolida entre os dois a tr\u00eas meses. Na nossa cultura, na qual predomina o costume de p\u00f4r o beb\u00e9 a dormir separado dos adultos logo a partir do nascimento, e em que se procura habitu\u00e1-lo a dormir mais tempo durante a noite, a maioria dos beb\u00e9s de seis meses dorme umas 4-6 horas seguidas por noite. Do mesmo modo, a partir dos quatro meses, muitos lactentes j\u00e1 t\u00eam um ritmo de sono-vig\u00edlia previs\u00edvel durante o dia e, por volta dos seis meses, a maioria dorme uma sesta de uma hora a meio da manh\u00e3, de duas horas depois do almo\u00e7o e mais uma horinha ao fim da tarde. Trata-se, certamente, de um h\u00e1bito relacionado com a influ\u00eancia da cultura de perten\u00e7a, e que apresenta uma grande variabilidade em fun\u00e7\u00e3o da condi\u00e7\u00e3o social e familiar.<\/span><\/p>\n

Porque \u00e9 que a crian\u00e7a se mexe tanto nos primeiros meses, d\u00e1 pontap\u00e9s e agita os bra\u00e7os enquanto dorme?<\/span>
\n\u2022 <\/strong><\/span>O movimento durante o sono d\u00e1-se durante a fase REM, fase que \u00e9 mais prolongada no rec\u00e9m-nascido que no adulto. \u00c0 medida que cresce, esta fase vai encurtando, e, do mesmo modo, vai reduzindo a atividade motora do beb\u00e9 enquanto dorme.<\/span><\/p>\n

\u00a0Obedecer a uma rotina de boas noites ajuda o beb\u00e9 a dormir?<\/span>
\n\u2022 <\/strong><\/span>Seguir um pequeno ritual, uma sucess\u00e3o de passos sempre id\u00eanticos, que se repetem todas as noites antes de adormecer, ajuda muit\u00edssimo. Quer se trate do banho, dos mimos, do conto ou da can\u00e7\u00e3o de embalar, o importante \u00e9 que se repita com regularidade, mas principalmente (como demonstram alguns estudos), que os pais pratiquem estas rotinas com convic\u00e7\u00e3o e envolvimento emocional. Devem ser um momento de intensa comunica\u00e7\u00e3o entre o beb\u00e9 e o adulto, porque, caso contr\u00e1rio, perde a efic\u00e1cia.
\n<\/span><\/p>\n

\u00a0Porque \u00e9 que a maioria dos beb\u00e9s acorda repetidamente ao longo da noite? \u00c9 por causa de fome, ou qualquer outra coisa?<\/span>
\n\u2022 <\/strong><\/span>Os despertares noturnos est\u00e3o relacionados com a natureza c\u00edclica do sono e n\u00e3o com a fome. O sono \u00e9 constitu\u00eddo por ciclos, que, nos rec\u00e9m-nascidos, duram 50-60 minutos e, nos adultos, cerca de 90 minutos. Cada ciclo abarca uma fase de sono ativo, na qual se d\u00e3o os sonhos, e uma de sono tranquilo, sem sonhos. Os ciclos sucedem-se e reagrupam-se em per\u00edodos mais ou menos prolongados. Os despertares surgem no final de cada s\u00e9rie de ciclos.
\n\u2022 <\/span>Nos primeiros dois meses, quando o beb\u00e9 acorda costuma comer, uma vez que os ciclos do sono e os das mamadas s\u00e3o bastante coincidentes. Mais adiante, a reorganiza\u00e7\u00e3o dos ciclos de sono-vig\u00edlia e de fome-saciedade pode acontecer de maneiras diferentes.
\n\u2022 <\/span>A partir dos quatro meses, entra em jogo outro fator. Para os lactentes, dormir transforma-se numa experi\u00eancia de separa\u00e7\u00e3o dos pais e, nos meses que se seguem, adormecer e voltar ao sono depois de acordar s\u00e3o situa\u00e7\u00f5es que ir\u00e3o refletir as caracter\u00edsticas da rela\u00e7\u00e3o entre os pais e o seu filho. Todas as crian\u00e7as com menos de um ano acordam v\u00e1rias vezes durante a noite. As crian\u00e7as com mais facilidade em se separarem dos adultos s\u00e3o aquelas que mais facilmente voltam a dormir, sem pedir ajuda.
\n\u2022 <\/span>Por volta de um ano de idade, as crian\u00e7as s\u00e3o expostas a uma s\u00e9rie de novos est\u00edmulos que podem perturbar o seu descanso noturno. Muitas vezes come\u00e7am a ir para a creche e passam grande parte do dia separadas dos pais. Nesta etapa, a crian\u00e7a sente a necessidade de ser tranquilizada pela presen\u00e7a da mam\u00e3 e do pap\u00e1, principalmente \u00e0 noite: acorda para se certificar que os pais est\u00e3o consigo.<\/span><\/p>\n

\"dormir_126534995\"<\/p>\n

\u00a0Os rec\u00e9m-nascidos tamb\u00e9m sonham?<\/span>
\n\u2022 <\/strong><\/span>Estudos recentes parecem indicar que as crian\u00e7as j\u00e1 sonham no \u00fatero materno. Observando os movimentos dos seus m\u00fasculos oculares, os investigadores determinaram que, nos \u00faltimos meses de gravidez, os beb\u00e9s alternam fases de sono tranquilo com fases REM, caracterizadas por movimentos r\u00e1pidos dos olhos.
\n\u2022 <\/span>\u00c9 precisamente na fase REM que sonhamos. No adulto, a fase REM constitui cerca de 20% do sono total, ao passo que, no feto, representa cerca de 50%. Por este motivo, considera-se que o feto e o rec\u00e9m-nascido tamb\u00e9m sonham. Mas, uma vez que o beb\u00e9 n\u00e3o pode contar, ao acordar, aquilo com que sonhou, as caracter\u00edsticas dos seus sonhos continuam a ser um segredo fascinante.
\n\u2022 <\/span>As emo\u00e7\u00f5es fortes e os estados de excita\u00e7\u00e3o vividos durante o dia est\u00e3o na origem dos pesadelos das crian\u00e7as. Por vezes, os sonhos desagrad\u00e1veis refletem medos normais no crescimento, como o medo da separa\u00e7\u00e3o. Outras vezes devem-se a epis\u00f3dios concretos que tenham chamado a aten\u00e7\u00e3o da crian\u00e7a. \u00c9 importante a interven\u00e7\u00e3o dos pais para tranquilizar o seu filho ap\u00f3s um pesadelo.<\/span><\/p>\n

\u00a0\u00c9 verdade que o sono faz crescer as crian\u00e7as?<\/span>
\n\u2022 <\/strong><\/span>Cientistas da Emory University, na Georgia (EUA) comprovaram que os aumentos repentinos do n\u00famero de horas de sono na rotina di\u00e1ria da crian\u00e7a est\u00e3o diretamente relacionados com saltos de crescimento, tanto de altura como de peso.
\n\u2022 <\/span>Existe a hip\u00f3tese de que este fen\u00f3meno esteja relacionado com uma maior produ\u00e7\u00e3o da hormona do crescimento durante o sono profundo. N\u00e3o h\u00e1 nada de surpreendente neste facto, uma vez que, durante o sono, e de forma diferente nas fases REM e n\u00e3o-REM, ocorrem muit\u00edssimos fen\u00f3menos, sobretudo de cariz hormonal, necess\u00e1rios ao desenvolvimento de todos os \u00f3rg\u00e3os. Por este motivo, promover um sono de qualidade significa desenvolver o potencial de crescimento do seu filho.<\/span><\/p>\n

\u00a0Praticar exerc\u00edcio durante o dia ajuda as crian\u00e7as a dormir melhor \u00e0 noite?<\/span>
\n\u2022 <\/strong><\/span>Quantas mais horas o seu filho dedicar ao exerc\u00edcio f\u00edsico durante o dia, menos lhe vaser\u00e1 dif\u00edcil adormecer \u00e0 noite. Pelo contr\u00e1rio, cada hora gasta em atividades sedent\u00e1rias aumenta em tr\u00eas minutos o tempo necess\u00e1rio para que a crian\u00e7a se deixe levar pelo sono. Isto foi demonstrado por um estudo australiano e neozeland\u00eas, publicado na revista Archives of Disease in Childhood.
\n\u2022 <\/em><\/span>A atividade f\u00edsica diurna favorece um bom descanso noturno, mas conv\u00e9m evitar as brincadeiras demasiado excitantes ao fim da tarde. Caso contr\u00e1rio, a crian\u00e7a, cheia de adrenalina, ter\u00e1 dificuldade em relaxar. O melhor \u00e9 dedicar a tarde \u00e0 leitura, a jogos tranquilos e \u00e0 troca de mimos.<\/span><\/p>\n

\u00a0O sono favorece a aprendizagem?<\/span>
\n\u2022 <\/strong><\/span>As pequenas sestas diurnas desempenham um papel fundamental no processo de aprendizagem. Dormir e sonhar ajudam o c\u00e9rebro em desenvolvimento da crian\u00e7a a guardar na mem\u00f3ria aquilo que aprendeu ao longo do dia, bem como a organizar a informa\u00e7\u00e3o adquirida.
\n\u2022 Entre outros, foi demonstrado por um estudo efetuado por um grupo de psic\u00f3logos da Universidade do Arizona (EUA) com beb\u00e9s de 15 meses e que demonstrou uma maior capacidade de aprendizagem da linguagem por parte das crian\u00e7as que dormem mais durante o dia.
\n\u2022 Por volta do primeiro ano, as crian\u00e7as ainda n\u00e3o s\u00e3o capazes de permanecer acordadas todo o dia, de manh\u00e3 \u00e0 noite. Por sua vez, os mais velhinhos perdem progressivamente o h\u00e1bito da sesta. \u00c9 positivo que se d\u00ea \u00e0 crian\u00e7a a possibilidade de dormir durante o dia, se assim o desejar, mas sem a obrigar se n\u00e3o sentir essa necessidade.<\/span><\/p>\n

ler mais<\/div>
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\u00a0 AMAMENTA\u00c7\u00c3O \u00a0<\/span>
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Qual a dura\u00e7\u00e3o da mamada?<\/strong><\/span>
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Os pediatras aconselham que se d\u00ea o peito a pedido, ou seja, sempre que o beb\u00e9 demonstrar ter fome.<\/strong><\/span><\/p>\n

\"COE-CRBR001885\"<\/p>\n

\u00c9 um instinto totalmente natural. A partir dos primeiros minutos de vida, quando ainda est\u00e1 na sala de parto, o rec\u00e9m-nascido procura o peito da sua m\u00e3e. E, nos dias seguintes, est\u00e1 \u201cprogramado\u201d para passar a maior parte do seu tempo agarrado a ele, a fim de estimular a subida do leite. Mais cedo ou mais tarde, ambos, mam\u00e3 e beb\u00e9, encontram o seu pr\u00f3prio ritmo de sono e peito, mesmo que este seja vari\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

NO IN\u00cdCIO, MUITA PACI\u00caNCIA<\/strong><\/span>
\nAs primeiras vezes que o beb\u00e9 mama s\u00e3o demoradas, n\u00e3o apenas porque deste modo a subida do leite se d\u00e1 mais cedo, mas tamb\u00e9m para satisfazer uma necessidade afetiva prim\u00e1ria. Para um rec\u00e9m-nascido, a mam\u00e3 \u00e9 o seu mundo, o seu tudo. Por isso quer estar sempre agarrado ao seu peito. N\u00e3o se trata de um capricho e sim de uma necessidade b\u00e1sica, como a fome ou o sono, por exemplo. Gra\u00e7as ao rooming-in, a possibilidade de ter o beb\u00e9, depois do parto, no mesmo quarto que a mam\u00e3, o beb\u00e9 n\u00e3o tem de se separar dela. Mesmo o simples facto de estarem juntos, pele com pele, estimula a produ\u00e7\u00e3o de leite.<\/span>
\nO rec\u00e9m-nascido tem tend\u00eancia para mamar durante muito tempo, aproveitando para tomar pequenas quantidades de colostro, um valioso l\u00edquido rico em fatores imunit\u00e1rios, que o ajudam a enfrentar o mundo, e em subst\u00e2ncias nutritivas.<\/span><\/p>\n

A DURA\u00c7\u00c3O \u00c9 VARI\u00c1VEL<\/strong><\/span>
\nA mam\u00e3 costuma ter esperan\u00e7a de que, a dada altura, o ritmo das mamadas se regularize. Quem sabe, sonha com dar de mamar 20 minutos de tr\u00eas horas em tr\u00eas horas. Mas n\u00e3o \u00e9 assim. Alguns beb\u00e9s mamam 20 vezes por dia durante cinco minutos, enquanto outros o fazem umas seis vezes, mas durante meia-hora. Finalmente, encontra-se um ritmo, mas nunca \u00e9 igual para cada caso. Depende muito do par formado por mam\u00e3-beb\u00e9 e de outras variantes. Por exemplo, a dura\u00e7\u00e3o da mamada pode estar relacionada com a esta\u00e7\u00e3o do ano. Quando est\u00e1 calor, o beb\u00e9 pede o peito com mais frequ\u00eancia porque tem sede, podendo mamar durante menos tempo.<\/span><\/p>\n

AMAMENTA\u00c7\u00c3O A PEDIDO<\/strong><\/span>
\nA recomenda\u00e7\u00e3o un\u00e2nime de todos os pediatras \u00e9 que a amamenta\u00e7\u00e3o seja feita a pedido, ou seja, sem hor\u00e1rios nem regras fixas (o que tamb\u00e9m \u00e9 v\u00e1lido para a dura\u00e7\u00e3o da mesma). Tudo se centra na quest\u00e3o de saber se a crian\u00e7a tem realmente fome ou se precisa de outra coisa qualquer.<\/span>
\nPor exemplo, se acorda, come\u00e7a a mexer-se e cerra os punhos ou aperta a mantinha? Isto \u00e9 um pedido. Antes de lhe dar o peito, pode verificar se \u00e9 a fralda que precisa de ser mudada ou pedir ao pap\u00e1 ou \u00e0 av\u00f3 que lhe peguem ao colo. Na melhor das hip\u00f3teses, estava provavelmente aborrecido e precisa de voltar a dormir. \u00c9 claro que o beb\u00e9 manifesta uma n\u00edtida prefer\u00eancia pela figura materna, pelo que muitas vezes procura o peito apenas para poder estar junto da mam\u00e3.<\/span><\/p>\n

\"lactancia_86479837\"<\/p>\n

A FASE DE CALIBRA\u00c7\u00c3O<\/strong><\/span>
\nO que pode fazer a mam\u00e3 se o beb\u00e9 quiser estar sempre ao peito? \u00c9 prov\u00e1vel que o beb\u00e9 mame um bocadinho, adorme\u00e7a e volte a come\u00e7ar assim que lhe tire o peito. Trata-se de um comportamento muito concreto, que ajuda a estimular o peito e a aumentar a produ\u00e7\u00e3o de leite, e, para o conseguir, o beb\u00e9 trata de \u201cesvaziar\u201d o peito o mais que pode. Em termos t\u00e9cnicos, este processo recebe o nome de \u201ccalibra\u00e7\u00e3o\u201d e pode voltar a acontecer mais adiante, quando as necessidades da crian\u00e7a se alteram e aumenta a procura. Isto n\u00e3o quer dizer que a mam\u00e3 n\u00e3o tenha leite suficiente: \u00e9 apenas uma fase passageira em que a produ\u00e7\u00e3o \u00e9 calibrada em fun\u00e7\u00e3o do aumento da procura. De facto, o beb\u00e9 nunca deixa de \u201ccomunicar\u201d com o peito da sua mam\u00e3. Basta deix\u00e1-lo que o fa\u00e7a.<\/span><\/p>\n

STOP \u00c0S GRETAS<\/strong><\/span>
\nSe o beb\u00e9 n\u00e3o agarra bem o peito, a pele pode ficar irritada e, em dois ou tr\u00eas dias, aparecem as gretas, pequenos cortes que formam crostas dolorosas. Estas gretas curam-se facilmente se se corrige a posi\u00e7\u00e3o da boca e a sua inclina\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 aur\u00e9ola.<\/span><\/p>\n

Para isso \u00e9 necess\u00e1rio:<\/strong>
\n1.<\/strong> Pedir ajuda a uma assessora da Liga do Leite (http:\/\/www.llli.org\/portugal.html) ou \u00e0 sua enfermeira do Centro de S\u00e1ude.<\/span>
\n2.<\/strong> Depois de dar de mamar, aplicar algumas gotas do seu leite sobre o mamilo e a aur\u00e9ola; deste modo favorece a cicatriza\u00e7\u00e3o.<\/span>
\n3.<\/strong> Deixar o peito ao ar sempre que poss\u00edvel, ou seja, sem suti\u00e3 nem discos de amamenta\u00e7\u00e3o.<\/span>
\n4.<\/strong> Evitar os produtos oleosos, dif\u00edceis de eliminar na mamada seguinte.<\/span><\/p>\n

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ler mais<\/div>
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\u00a0 PERGUNTA SOBRE… \u00a0<\/span> <\/span><\/span><\/p>\n

Introduzir a fruta e as verduras<\/span><\/strong>
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Como ultrapassar a desconfian\u00e7a inicial do beb\u00e9 face a estes alimentos? O que fazer para que os aceite bem e que goste de os comer? Vamos ver!…<\/strong><\/span><\/p>\n

\"verduras-corazon_171152801\"<\/p>\n

1<\/span> Quando \u00e9 que se deve come\u00e7ar a dar frutas e verduras \u00e0 crian\u00e7a?<\/strong><\/span>
\nA partir do momento em que se introduzem os primeiros alimentos diferentes do leite. A fruta \u00e9 mais f\u00e1cil pois o seu sabor doce \u00e9 muito agrad\u00e1vel para as crian\u00e7as. Por este mesmo motivo, as verduras preferidas s\u00e3o as cenouras, a ab\u00f3bora, as batatas e as curgetes. Pelo contr\u00e1rio, o seu filho \u00e9 capaz de rejeitar outros vegetais por achar que s\u00e3o \u201cdemasiado amargos\u201d. Nunca \u00e9 demasiado cedo para come\u00e7ar: a partir do quarto m\u00eas da gravidez, o beb\u00e9 j\u00e1 distingue os sabores no l\u00edquido amni\u00f3tico. Por isso, a mam\u00e3 pode-o ir habituando aos vegetais de sabor mais forte atrav\u00e9s da sua pr\u00f3pria alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

2 O que fazer quando ele j\u00e1 consegue exprimir as suas prefer\u00eancias e recusa estes alimentos?<\/span><\/span><\/strong>
\nAcima de tudo, d\u00ea o exemplo, j\u00e1 que a crian\u00e7a aprende por imita\u00e7\u00e3o: deve comer \u00e0 mesa os mesmos pratos que os adultos. Tamb\u00e9m resulta envolv\u00ea-la na prepara\u00e7\u00e3o das refei\u00e7\u00f5es, permitindo-lhe mexer, provar, amassar e brincar. Sirva-lhe os vegetais no in\u00edcio da refei\u00e7\u00e3o, quando o apetite est\u00e1 mais agu\u00e7ado, e deixe-a brincar com as cores e as consist\u00eancias de que mais gosta, como o crocante da cenoura e do funcho crus.<\/span><\/p>\n

3<\/span> E se rejeita algum alimento?<\/strong><\/span>
\nNunca force o seu filho, nem negoceie (por exemplo: \u201cs\u00f3 comes a sobremesa se acabares as hortali\u00e7as\u201d). Se o fizer, est\u00e1 a convencer o seu filho sobre a natureza punitiva das frutas e das verduras. \u00c9 prefer\u00edvel usar o efeito da repeti\u00e7\u00e3o, servindo-lhe o mesmo prato passados uns dias. Pode, eventualmente, cozinh\u00e1-lo de outra forma: a fruta convertida em gelado, ou ent\u00e3o um pur\u00e9 com as verduras menos apreciadas. Para terminar, \u00e9 importante escolher frutas e verduras da \u00e9poca: isto vai permitir que varie os alimentos ao longo do ano, que conhe\u00e7a novos sabores e que usufrua de todas as suas vitaminas.<\/span><\/p>\n

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ler mais<\/div>
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\u00a0 BEM-ESTAR <\/span>\u00a0<\/span> <\/span><\/span><\/p>\n

Gravidez\u00a0ZEN<\/strong><\/span>
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A gravidez \u00e9 uma experi\u00eancia \u00fanica, que proporciona emo\u00e7\u00f5es inesquec\u00edveis, mas que, por vezes, gera um pouco de ansiedade. Como viver os nove meses com tranquilidade? Oferecemos-lhe seis conselhos para cultivar o bem-estar psicof\u00edsico e o v\u00ednculo com o beb\u00e9 que cresce dentro de si.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\"comida_148662686\"<\/p>\n

Informe-se<\/span> sem medo<\/span><\/span><\/strong>
\nO conselho para as futuras m\u00e3es \u00e9 de n\u00e3o desistirem de procurar informa\u00e7\u00e3o, respostas e, sobretudo, apoio. Por esta raz\u00e3o, \u00e9 importante que o ginecologista e o enfermeiro que seguem a gravidez estejam dispostos e preparados para ouvir as d\u00favidas e oferecer respostas completas, a fim de construir com a futura m\u00e3e uma rela\u00e7\u00e3o que n\u00e3o seja de tipo \u201cdiretivo\u201d, mas sim baseada no apoio e na empatia. Para viver uma gravidez tranquila, a informa\u00e7\u00e3o \u00e9 um elemento fundamental, porque permite evitar uma excessiva ansiedade. Se a futura m\u00e3e disp\u00f5e de informa\u00e7\u00e3o correta com base em provas cient\u00edficas, tamb\u00e9m se resolve o problema do excesso de medica\u00e7\u00e3o, que caracteriza, com demasiada frequ\u00eancia, a gravidez e o parto. Um exemplo? A mulher deve estar consciente de que, quando a gravidez decorre de maneira correta, s\u00e3o suficientes duas ou, no m\u00e1ximo, tr\u00eas ecografias. O mesmo se aplica a outras an\u00e1lises e exames, cujo n\u00famero e frequ\u00eancia depender\u00e3o das condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade da m\u00e3e e do beb\u00e9.<\/span><\/p>\n

Mais<\/span> qualidade<\/span> na mesa<\/span><\/strong><\/span>
\nA gravidez pode transformar-se no momento ideal para eleger os alimentos em fun\u00e7\u00e3o da qualidade, dando prefer\u00eancia a uma alimenta\u00e7\u00e3o ecol\u00f3gica certificada, e concretamente, a frutas e legumes da \u00e9poca e cereais integrais. No que respeita \u00e0s necessidades nutricionais, durante a gravidez, aumenta a necessidade de calorias, prote\u00ednas e minerais, como o c\u00e1lcio e o ferro. No entanto, isto n\u00e3o significa que as quantidades devam aumentar exageradamente em rela\u00e7\u00e3o aos h\u00e1bitos anteriores, principalmente se a futura m\u00e3e j\u00e1 tinha uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Basta acrescentar um iogurte ou um copo de leite, mais uma por\u00e7\u00e3o extra de prote\u00ednas e carboidratos. Para que o aumento de peso seja harmonioso e regular, \u00e9 importante espa\u00e7ar as refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia (comendo algo a meio da manh\u00e3 e a meio da tarde), para manter constante a glicemia, ou seja, o n\u00edvel de glucose no sangue, e evitar a sensa\u00e7\u00e3o de fraqueza ou cansa\u00e7o t\u00edpicos da gravidez. Em conclus\u00e3o, \u00e9 aconselh\u00e1vel comer com tranquilidade, degustando e saboreando os alimentos.<\/span><\/p>\n

Diminua<\/span> o ritmo<\/span><\/strong><\/span>
\nA gravidez \u00e9 um percurso a dois, uma experi\u00eancia que a mulher e a crian\u00e7a vivem juntas. No entanto, para conhecer o beb\u00e9 que cresce dentro de si, \u00e9 prefer\u00edvel que diminua o ritmo e que se conceda espa\u00e7os e tempos que permitam alcan\u00e7ar um n\u00edvel de consci\u00eancia claro, bem como abandonar a racionalidade e mergulhar no mundo do imagin\u00e1rio, lugar de encontro privilegiado para m\u00e3e e filho. Deste modo, a mulher pode preparar-se para o momento do nascimento com uma atitude serena e confiante, sabendo que, durante o parto, uma vez mais, trabalhar\u00e1 junto com o seu beb\u00e9, de m\u00fatuo acordo.<\/span><\/p>\n

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Relaxe com<\/span> m\u00fasica<\/span><\/strong><\/span>
\nA m\u00fasica relaxa e repousa o corpo e a mente, estimula o bom humor e favorece o contacto com o beb\u00e9 que cresce no ventre materno. De facto, a voz da m\u00e3e \u00e9 uma esp\u00e9cie de carinho para a crian\u00e7a, e a carga afetiva que esta lhe transmite falando ou cantando \u00e9 a base do seu v\u00ednculo e da sua compreens\u00e3o. Confiante e embalado pela voz materna, o pequeno come\u00e7a a conhecer o mundo e guarda na sua mem\u00f3ria sons e melodias que escutou nas \u00faltimas semanas de gravidez. Depois de nascer, mostrar\u00e1 prefer\u00eancia por estas melodias. Os efeitos relaxantes da m\u00fasica e do canto tamb\u00e9m ajudam a mulher na sala de partos, estimulando o sistema end\u00f3crino a segregar as endorfinas (subst\u00e2ncias anti-stress, que podem agir como \u201canalg\u00e9sico\u201d natural durante a dilata\u00e7\u00e3o. Igualmente as vocaliza\u00e7\u00f5es livres e cada vez mais intensas permitem libertar tens\u00f5es e, ao mesmo tempo, recarregar gra\u00e7as \u00e0 energia criada pelas vibra\u00e7\u00f5es do som. \u00c9 aconselh\u00e1vel escutar adagios e allegros de Mozart e Vivaldi, m\u00fasicas que se harmonizam com os nossos ritmos fisiol\u00f3gicos, como o bater do cora\u00e7\u00e3o e a respira\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Confie nas suas<\/span> sensa\u00e7\u00f5es<\/span><\/strong><\/span>
\n\u00c9 frequente que as futuras m\u00e3es sejam \u201cbombardeadas\u201d com hist\u00f3rias relacionadas com o parto, vindas de mulheres que j\u00e1 foram m\u00e3es, e que fornecem detalhes e pormenores da sua experi\u00eancia, al\u00e9m de opini\u00f5es e conselhos, sem ouvir a m\u00e3e que vai dar \u00e0 luz. A consequ\u00eancia \u00e9 que a futura m\u00e3e corre o risco de n\u00e3o se ouvir a si mesma, pensando que deve aprender com as outras e questionando-se sobre se o seu parto ser\u00e1 como o da sua amiga, da sua irm\u00e3, ou da sua tia. Ao fazer isto, concentra-se no exterior quando o ideal seria que se escutasse a si mesma e ao seu beb\u00e9. A futura m\u00e3e deve confiar nas suas pr\u00f3prias sensa\u00e7\u00f5es, bem como respeitar o seu \u201cimagin\u00e1rio\u201d, sabendo que a sua gravidez e o seu parto ser\u00e3o \u00fanicos e diferentes de todos os outros. Tamb\u00e9m deve cultivar a fantasia, encontrando tempo para dedicar a si mesma, relaxar e dar r\u00e9dea solta aos pensamentos, sonhos e fantasias sobre o seu futuro como m\u00e3e e o beb\u00e9 que vai nascer.<\/span><\/p>\n

Cuidado com as<\/span> costas<\/span><\/strong><\/span>
\n\u00c9 importante dedicar \u00e0s costas uma aten\u00e7\u00e3o especial desde o in\u00edcio da gravidez. H\u00e1 que ter cuidado com a postura adotada e, se a futura m\u00e3e trabalha sentada num escrit\u00f3rio, por exemplo, \u00e9 melhor que utilize uma cadeira girat\u00f3ria e regul\u00e1vel em altura, que se adapte \u00e0 superf\u00edcie de trabalho, de modo a que mantenha sempre as costas retas. Do mesmo modo, quando tiver de se inclinar para apanhar algum objeto, n\u00e3o deve dobrar as costas e, sim, as pernas. Caso n\u00e3o existam contraindica\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, \u00e9 aconselh\u00e1vel ter uma atividade f\u00edsica moderada, que ajude a futura m\u00e3e a manter-se tonificada e em forma. S\u00e3o especialmente indicados os passeios ao ar livre, os exerc\u00edcios de gin\u00e1stica suave e as atividades aqu\u00e1ticas: quando a m\u00e3e se submerge na \u00e1gua, alivia o peso do corpo e pode mover-se sem qualquer esfor\u00e7o. A atividade f\u00edsica, ao ser agrad\u00e1vel e suave, favorece o contacto com o beb\u00e9 visto que representa uma ocasi\u00e3o ideal para que a mulher se dedique a si mesma, concentrando-se no seu corpo e, em consequ\u00eancia, no seu beb\u00e9.<\/span><\/p>\n

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OBRIGADO POR LER
\nO MEU BEB\u00c9<\/strong><\/span>
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\u00a0 SA\u00daDE \u00a0 Um sono sem segredos Entender melhor como funciona o sono da crian\u00e7a permite que os pais ajudem os seus filhos a adquirir h\u00e1bitos regulares, em benef\u00edcio da sua sa\u00fade. Respondemos \u00e0s d\u00favidas mais frequentes. Porque \u00e9 que os beb\u00e9s dormem quase todo o dia? \u2022 Um rec\u00e9m-nascido dorme entre 15-16 horas por […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":16780,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16738"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16738"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16738\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16782,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16738\/revisions\/16782"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16780"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}