{"id":16687,"date":"2017-09-01T09:00:58","date_gmt":"2017-09-01T08:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/?p=16687"},"modified":"2017-09-01T09:38:17","modified_gmt":"2017-09-01T08:38:17","slug":"setembro-2017-no-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/setembro-2017-no-1\/","title":{"rendered":"Setembro 2017-1"},"content":{"rendered":"

\"Portada1\"<\/p>\n

\u00a0 PSICOLOGIA \u00a0 <\/span>
\n<\/span><\/span><\/p>\n

A adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 creche<\/span>
\n<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Quais s\u00e3o as condi\u00e7\u00f5es que permitem \u00e0 crian\u00e7a crescer em seguran\u00e7a afetiva e bem-estar, num ambiente diferente do de casa? Vamos oferecer-lhe alguns conselhos para que possa ajudar o seu filho a adaptar-se aos primeiros dias na creche.
\n<\/strong><\/span><\/p>\n

\"PHA-281720\"<\/p>\n

Isto SIM<\/span><\/strong>
\n\u2192<\/span> O momento da entrada para a creche \u00e9 crucial.<\/strong> Deve ser feito de maneira muito gradual e de modo a que sejam os pais a facilitar a aproxima\u00e7\u00e3o da crian\u00e7a \u00e0 educadora, como se se tratasse de uma amiga muito querida que o seu filho vai conhecer. Este processo serve para que a crian\u00e7a aceite, observando a atitude tranquila dos adultos, este tipo de rela\u00e7\u00e3o, de modo a acabar por confiar nessa pessoa que ir\u00e1 cuidar dela quando a mam\u00e3 n\u00e3o estiver l\u00e1.<\/span><\/p>\n

\u2192<\/span> No primeiro contacto com a creche, antes da entrada do seu filho, deve partilhar a hist\u00f3ria da crian\u00e7a,<\/strong> as suas experi\u00eancias anteriores com a separa\u00e7\u00e3o, o seu ambiente e os seus h\u00e1bitos de vida. Em termos pr\u00e1ticos, deve referir-se \u00e0s refei\u00e7\u00f5es, ao sono, \u00e0s brincadeiras (as suas atividades preferidas), etc.<\/span><\/p>\n

\u2192<\/span> Uma boa maneira de preparar o seu filho para a separa\u00e7\u00e3o consiste em explicar-lhe antecipadamente como ser\u00e1 o dia seguinte,<\/strong> por exemplo antes de adormecer, como se lhe estivesse a contar uma hist\u00f3ria. Isto vai gerar na crian\u00e7a a confian\u00e7a em que a mam\u00e3 a ir\u00e1 buscar de volta. Deste modo, quando estiverem juntos de novo, poder\u00e3o divertir-se muito.<\/span><\/p>\n

\u2192<\/span> Existem algumas etapas, fundamentais no crescimento da crian\u00e7a, nas quais tudo se torna mais simples quando o pap\u00e1, a mam\u00e3 e as educadoras colaboram para a apoiar.<\/strong> A introdu\u00e7\u00e3o de novos alimentos \u00e9 uma dessas ocasi\u00f5es, bem como a educa\u00e7\u00e3o para o controlo dos esf\u00edncteres ou o facto de n\u00e3o adormecer ao colo, e sim na caminha.<\/span>
\nNestes momentos delicados, a persist\u00eancia e a comunica\u00e7\u00e3o constante entre os adultos que cuidam da crian\u00e7a fazem com que tudo flua sem obst\u00e1culos. De qualquer modo, n\u00e3o existe uma f\u00f3rmula v\u00e1lida para todos, apenas um percurso educativo adaptado a cada crian\u00e7a, e que \u00e9 necess\u00e1rio descobrir juntos.<\/span><\/p>\n

\u2192<\/span> Nos primeiros tr\u00eas anos, as crian\u00e7as precisam de pontos de refer\u00eancia s\u00f3lidos para se sentirem seguras.<\/strong> Existem h\u00e1bitos (ou rotinas) que dividem o seu dia e que devem ser respeitados, uma vez que, a partir destas pequenas garantias di\u00e1rias, as crian\u00e7as conseguem sentir-se seguras. \u00c9 fundamental que as educadoras e a fam\u00edlia partilhem toda a informa\u00e7\u00e3o poss\u00edvel de modo a reproduzir estes pequenos h\u00e1bitos quotidianos.<\/span><\/p>\n

\"jugar-mama_80170237\"<\/p>\n

Isto N\u00c3O<\/strong><\/span>
\n\u2192<\/span> Para criar uma sensa\u00e7\u00e3o de continuidade entre a casa e a creche, a separa\u00e7\u00e3o matinal deve ser feita com tranquilidade.<\/strong> Por vezes, para fugir \u00e0 ang\u00fastia da separa\u00e7\u00e3o, a mam\u00e3 afasta-se do filho rapidamente, quase \u00e0s escondidas. No entanto esta atitude cria imensa inseguran\u00e7a na crian\u00e7a. Se o filho n\u00e3o se quer separar da mam\u00e3 de nenhum modo, uma atitude tranquila, mas firme, vai faz\u00ea-lo aceitar melhor a situa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

\u2192<\/span> Quando for buscar o seu filho \u00e9 prefer\u00edvel que n\u00e3o se limite a perguntar se ele comeu e dormiu bem.<\/strong> Informe-se tamb\u00e9m sobre as atividades que foram desenvolvidas, o que mais divertiu o seu filho e com que amiguinhos brincou. Esta informa\u00e7\u00e3o vai permitir uma maior sintoniza\u00e7\u00e3o com as emo\u00e7\u00f5es do seu filho.<\/span><\/p>\n

\u2192<\/span> Desde os primeiros meses, os beb\u00e9s notam se a mam\u00e3 ou o pap\u00e1 est\u00e3o convencidos ou n\u00e3o das decis\u00f5es que tomam.<\/strong> Se se aperceber de uma boa sintonia entre os seus pais e a educadora, se n\u00e3o pressentir desconfian\u00e7a nem ci\u00fames, a crian\u00e7a consegue enfrentar a nova situa\u00e7\u00e3o sem ressentimentos e com serenidade.<\/span><\/p>\n

\u2192<\/span> Uma das atitudes que os pais devem evitar \u00e9 a de estar um pouco \u00e0 defesa, com medo de serem julgados.<\/strong> Na verdade, trata-se de um sentimento partilhado, porque as educadoras t\u00eam a consci\u00eancia de que o seu profissionalismo vai estar submetido a um julgamento constante. O melhor \u00e9 superar estas retic\u00eancias e colaborar para constru\u00edrem juntos uma alian\u00e7a educativa.<\/span><\/p>\n

EM CASA \u00c9 DIFERENTE<\/span><\/strong><\/span>
\nMuitas crian\u00e7as comportam-se de modo diferente em casa e na creche. \u00c9 normal que assim seja. Os mais novos aprendem rapidamente a adaptar-se a diferentes ambientes. Na creche recebem est\u00edmulos espec\u00edficos; a presen\u00e7a de outras crian\u00e7as, por exemplo, desencadeia o mecanismo da imita\u00e7\u00e3o. Em casa, a rela\u00e7\u00e3o m\u00e3e-filho \u00e9 de natureza \u201cexclusiva\u201d. A mam\u00e3 ou o pap\u00e1 ocupam-se dela a tempo inteiro e a crian\u00e7a, sabendo-se o centro das aten\u00e7\u00f5es, age em conformidade. Na creche, ele vai intuir que isto j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 assim: v\u00ea-se for\u00e7ado a dividir as aten\u00e7\u00f5es dos adultos com as outras crian\u00e7as e aprende a respeitar as regras propostas pela vida em sociedade.<\/span><\/p>\n

ler mais<\/div>
<\/em><\/p>\n

\u00a0 PERGUNTA SOBRE…<\/span>\u00a0\u00a0
\n<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Picadas sem stress<\/strong><\/span>
\n<\/span><\/p>\n

Pun\u00e7\u00e3o do calcanhar, vacinas, an\u00e1lises de sangue\u2026 Vejamos algumas t\u00e9cnicas eficazes para atenuar o mal-estar da crian\u00e7a durante os procedimentos m\u00e9dicos mais dolorosos.<\/strong><\/span><\/p>\n

\"vacuna_159455987\"<\/p>\n

1 <\/span>Os rec\u00e9m-nascidos sentem dor?<\/span><\/strong><\/span>
\nSem d\u00favida. De facto, a perce\u00e7\u00e3o dos est\u00edmulos dolorosos por parte dos beb\u00e9s \u00e9 mais intensa que a dos adultos, porque, nas primeiras semanas de vida, o beb\u00e9 ainda n\u00e3o desenvolveu os mecanismos inibidores que regulam a transmiss\u00e3o das sensa\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, o stress provocado por uma experi\u00eancia dolorosa estimula a produ\u00e7\u00e3o de cortisol, uma hormona que altera o metabolismo do rec\u00e9m-nascido: acelera o seu ritmo card\u00edaco e a frequ\u00eancia respirat\u00f3ria e reduz a concentra\u00e7\u00e3o de oxig\u00e9nio no sangue. O facto de a crian\u00e7a pequena n\u00e3o poder expressar com palavras o seu desconforto n\u00e3o significa que n\u00e3o o esteja a sentir. Uma experi\u00eancia dolorosa \u00e9 sempre traum\u00e1tica para uma crian\u00e7a e, se for repetida, tem influ\u00eancia no seu bem-estar psicol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n

2 <\/span>Como aliviar o seu mal-estar?<\/span><\/strong><\/span>
\nPermitir que a mam\u00e3 o segure no colo, dar-lhe o peito durante o procedimento, envolv\u00ea-lo num agasalho para que se sinta seguro e protegido, ou falar-lhe num tom tranquilo, s\u00e3o medidas de efic\u00e1cia comprovada, que exercem um efeito analg\u00e9sico e sedativo. S\u00e3o as chamadas t\u00e9cnicas n\u00e3o farmacol\u00f3gicas de dessensibiliza\u00e7\u00e3o e baseiam-se na teoria do gate control system: saturando os canais sensoriais da crian\u00e7a com est\u00edmulos agrad\u00e1veis, limita-se o acesso do est\u00edmulo doloroso ao estado de consci\u00eancia.
\n<\/span><\/p>\n

3 <\/span>E se a crian\u00e7a j\u00e1 \u00e9 mais crescidinha?<\/span><\/strong><\/span>
\nQuando a crian\u00e7a tem mais de quatro anos, \u00e9 prefer\u00edvel dizer-lhe a verdade, em vez de a manter enganada at\u00e9 ao \u00faltimo minuto e ser apanhada de surpresa pela picadela. Conhecer com clareza o que a espera oferece \u00e0 crian\u00e7a um maior controle da situa\u00e7\u00e3o e permite-lhe atenuar o medo, e, como consequ\u00eancia, tamb\u00e9m o est\u00edmulo doloroso. Apanhar a crian\u00e7a de surpresa \u00e9 desaconselh\u00e1vel: a sensa\u00e7\u00e3o de medo e impot\u00eancia fica registada na sua mem\u00f3ria e a crian\u00e7a deixar\u00e1 de colaborar numa situa\u00e7\u00e3o futura.<\/span><\/p>\n

<\/div><\/div><\/span><\/p>\n

ler mais<\/div>
<\/em><\/p>\n

\u00a0 NUTRI\u00c7\u00c3O \u00a0<\/span> <\/span><\/span><\/p>\n

10 segredos do desmame<\/strong><\/span>
\n<\/span><\/p>\n

A primeira papa: um momento importante para o beb\u00e9 e para a mam\u00e3. \u00c9 o in\u00edcio de um percurso que, em alguns meses, conduzir\u00e1 a crian\u00e7a a uma autonomia pr\u00f3pria. Explicamos como enfrentar esta etapa com toda a tranquilidade.<\/strong><\/span><\/p>\n

\"papilla_175696946\"<\/p>\n

1. <\/span>QUANDO COME\u00c7AR A INTRODUZIR OUTROS ALIMENTOS PARA AL\u00c9M DO LEITE?<\/span><\/strong><\/span>
\n\u2022 Se o beb\u00e9 for alimentado ao peito, est\u00e1 preparado para a primeira papa por volta dos seis meses.<\/strong> Se, por outro lado, for alimentado com leite de f\u00f3rmula, pode come\u00e7ar a partir dos quatro meses.<\/span>
\n\u2022 N\u00e3o deve come\u00e7ar antes dos quatro meses porque o sistema digestivo da crian\u00e7a ainda n\u00e3o est\u00e1 preparado para receber alimentos diferentes do leite.<\/strong> Do mesmo modo, a introdu\u00e7\u00e3o demasiado precoce de alimentos s\u00f3lidos pode ser prop\u00edcia ao aparecimento de alergias. Outro motivo para n\u00e3o antecipar em demasia o desmame \u00e9 que, em geral, a crian\u00e7a com menos de quatro meses ainda n\u00e3o coordena bem os movimentos da boca e da l\u00edngua, logo poderia ter dificuldade em deglutir os alimentos s\u00f3lidos.<\/span><\/p>\n

2.<\/span> QUE ALIMENTOS DEVEM SER OS PRIMEIROS A ENTRAR PARA A SUA DIETA?<\/span><\/strong><\/span>
\n\u2022 Costuma-se come\u00e7ar pela fruta (pera, ma\u00e7\u00e3, banana e laranja), simplesmente porque, gra\u00e7as ao seu sabor naturalmente doce, \u00e9 mais f\u00e1cil ser aceite pelo beb\u00e9.<\/strong> Mas, na verdade, nada impede que se comece pelos legumes e verduras, tamb\u00e9m leves e digestivos, come\u00e7ando pelos de sabor mais doce, como a cenoura, a batata e a curgete.<\/span>
\n\u2022 A primeira papa pode ser feita a partir de um pur\u00e9 de cenoura e batata, muito fino e dilu\u00eddo. Os vegetais podem ser cozidos ou cozinhados ao vapor e temperados com um fiozinho de azeite virgem.<\/strong> Mais tarde, o pur\u00e9 pode ser enriquecido com outros vegetais, como as curgetes ou o feij\u00e3o-verde. Se n\u00e3o h\u00e1 problemas de alergias e a crian\u00e7a aceita o que lhe oferece, poder\u00e1 dar-lhe um pur\u00e9 de legumes completo em duas ou tr\u00eas semanas.<\/span><\/p>\n

3.<\/span><\/span><\/span> QUAIS S\u00c3O OS PRIMEIROS CEREAIS A DAR AO BEB\u00c9?<\/strong><\/span>
\n\u2022 Os cereais s\u00e3o um dos primeiros alimentos que se d\u00e3o ao beb\u00e9, junto com a fruta, e logo a partir dos 4-6 meses.<\/strong> Deve come\u00e7ar pelos cereais sem gl\u00faten, como o arroz, o milho, o pain\u00e7o e o sorgo. No in\u00edcio, pode-se acrescentar duas colheres ao leite. Depois das primeiras tentativas, pode ir aumentando a quantidade de forma gradual, introduzindo a s\u00eamola e as massinhas para a sopa. De qualquer modo, os cereais que cont\u00eam gl\u00faten (principalmente o trigo) n\u00e3o devem ser introduzidos antes dos seis meses. Esta \u00e9 a altura em que tamb\u00e9m j\u00e1 se pode dar ao beb\u00e9 cereais como a espelta, a cevada ou a aveia.<\/span><\/p>\n

4.<\/span><\/span><\/span> QUANDO SE PODE DAR AO BEB\u00c9 A SEGUNDA PAPA?<\/strong><\/span>
\n\u2022 Regra geral, a primeira papa que se d\u00e1 \u00e9 a do almo\u00e7o, quer seja por motivos pr\u00e1ticos, quer porque o ritual de mamar antes de adormecer tem uma carga psicol\u00f3gica especial que tranquiliza o beb\u00e9.<\/strong> Um m\u00eas depois de come\u00e7ar a alimenta\u00e7\u00e3o complementar, j\u00e1 pode aumentar os pur\u00e9s di\u00e1rios para dois e introduzir a papa da noite.<\/span><\/p>\n

5.<\/span><\/span><\/span> A CARNE \u00c9 INDISPENS\u00c1VEL?<\/strong><\/span>
\n\u2022 A carne, que pode fazer parte da alimenta\u00e7\u00e3o do beb\u00e9 a partir dos 6-7 meses, \u00e9 um alimento excelente para o crescimento, mas n\u00e3o \u00e9 indispens\u00e1vel.<\/strong> Trata-se de uma magn\u00edfica fonte de prote\u00ednas \u201cnobres\u201d (ricas em amino\u00e1cidos essenciais, que o organismo n\u00e3o consegue produzir por si s\u00f3) e fornece uma quantidade consider\u00e1vel de ferro. No entanto, se a crian\u00e7a n\u00e3o gostar n\u00e3o \u00e9 preciso dramatizar: uma alimenta\u00e7\u00e3o constitu\u00edda por vegetais, cereais e legumes (sem pele e triturados), enriquecida com l\u00e1cteos e, mais adiante, com ovos e peixe, garante de forma completa e equilibrada todos os nutrientes de que a crian\u00e7a precisa.<\/span><\/p>\n

\"verduras_69633895\"<\/p>\n

6.<\/span><\/span><\/span> QUAIS S\u00c3O AS VANTAGENS DOS BOI\u00d5ES HOMOGENEIZADOS?<\/strong><\/span>
\n\u2022 Durante a introdu\u00e7\u00e3o de novos alimentos, os boi\u00f5es de compra s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o excelente.<\/strong> Por serem homogeneizados, o seu conte\u00fado \u00e9 muito digestivo; s\u00e3o totalmente seguros do ponto de vista da higiene alimentar (as mat\u00e9rias primas s\u00e3o muito controladas, e a esteriliza\u00e7\u00e3o e a embalagem a v\u00e1cuo garantem uma aus\u00eancia total de g\u00e9rmenes nocivos); s\u00e3o muito pr\u00e1ticos e conservam-se facilmente durante muito tempo.<\/span><\/p>\n

7.<\/span><\/span><\/span> QUANDO SE INTRODUZ O LEITE DE VACA?<\/strong><\/span>
\n\u2022 A partir dos tr\u00eas anos: antes desta idade o intestino da crian\u00e7a ainda n\u00e3o \u00e9 capaz de assimilar corretamente os nutrientes do leite de vaca.<\/strong> Os especialistas recomendam que se d\u00ea leite de crescimento \u00e0s crian\u00e7as de um a tr\u00eas anos, j\u00e1 que tem mais ferro e vitaminas que o leite de vaca, por\u00e9m menos prote\u00ednas. Esta caracter\u00edstica acaba por ser uma vantagem: v\u00e1rios estudos j\u00e1 demonstraram que o excesso de prote\u00ednas pode levar \u00e0 obesidade infantil.<\/span><\/p>\n

8.<\/span><\/span><\/span> E SE O BEB\u00c9 TEM SEDE?<\/strong><\/span>
\n\u2022 Durante a introdu\u00e7\u00e3o de novos alimentos, a crian\u00e7a deve beber muito.<\/strong> Na verdade, com os pur\u00e9s, aumenta a carga de dejetos que os rins devem eliminar e a \u00e1gua ajuda-os nesse trabalho. \u00c9 prefer\u00edvel que d\u00ea ao seu filho \u00e1gua oligomineral, devido ao seu baixo teor em sal.<\/span><\/p>\n

9.<\/span><\/span><\/span> QUAL \u00c9 A MELHOR ALTURA PARA INTRODUZIR O PEIXE?<\/strong><\/span>
\n\u2022 O peixe \u00e9 um alimento excelente, mas tamb\u00e9m um dos que mais provocam alergias \u00e0s crian\u00e7as.<\/strong> Por este motivo, atrasa-se a sua introdu\u00e7\u00e3o at\u00e9 cerca dos 8-9 meses de idade. Para come\u00e7ar, pode optar pelos boi\u00f5es homogeneizados, ou ent\u00e3o pelos peixes mais f\u00e1ceis de limpar, como o linguado e a pescada, a fim de evitar problemas com as espinhas.<\/span><\/p>\n

10.<\/span><\/span><\/span> COMO INTRODUZIR OS OVOS?<\/strong><\/span>
\nOs ovos s\u00e3o mais um dos alimentos com risco elevado de alergia.<\/strong> O que traz mais problemas \u00e9 a clara, motivo pelo qual se come\u00e7a pela gema, dando \u00e0 crian\u00e7a uma pequena quantidade (uma colherzinha), misturada no pur\u00e9, por volta dos 9-10 meses. Com o tempo, vai-se aumentando a quantidade, pouco a pouco, e d\u00e1-se \u00e0 crian\u00e7a duas vezes por semana. Com um ano de idade, a crian\u00e7a j\u00e1 pode tamb\u00e9m comer a clara, bem cozinhada, uma vez que o calor atenua as propriedades alerg\u00e9nicas e facilita a sua digest\u00e3o.<\/span><\/p>\n

<\/div><\/div><\/span><\/p>\n

ler mais<\/div>
<\/em><\/p>\n

\u00a0 GRAVIDEZ \u00a0 <\/span>
\n<\/span><\/span><\/p>\n

No emprego: cuidados a ter<\/strong><\/span>
\n<\/span><\/p>\n

Durante este per\u00edodo, \u00e9 natural que se sinta mais cansada. Vejamos as precau\u00e7\u00f5es a tomar para garantir o seu bem-estar tamb\u00e9m no trabalho.<\/strong><\/span><\/p>\n

\"SPH-F004-0640\"<\/p>\n

Est\u00e1 ansiosa pelo momento em que vai entrar de baixa por maternidade ou prefere trabalhar at\u00e9 ao \u00faltimo minuto?<\/span>
\nSeja qual for o seu caso, ir trabalhar neste per\u00edodo requer uma aten\u00e7\u00e3o extra, a fim de evitar o stress e os esfor\u00e7os excessivos. A verdade \u00e9 que, durante a gravidez, o corpo tem exig\u00eancias diferentes, que devem ser atendidas. Vamos conhecer os conselhos dos especialistas para conciliar gravidez e trabalho da melhor forma poss\u00edvel.<\/span><\/p>\n

CUIDADO COM A POSTURA<\/span><\/strong>
\nA primeira sugest\u00e3o \u00e9 que evite posturas incorretas, tal como permanecer demasiado tempo sentada. Durante a gravidez, a circula\u00e7\u00e3o torna-se mais lenta porque as altera\u00e7\u00f5es hormonais favorecem a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e o estancamento venoso. Al\u00e9m disso, \u00e0 medida que o beb\u00e9 cresce, vai comprimindo os vasos sangu\u00edneos que passam pelas virilhas, criando um obst\u00e1culo ao retorno do sangue ao cora\u00e7\u00e3o. Eis o que deve fazer:<\/span>
\n\u2022 Quando estiver sentada, tente mudar de postura com frequ\u00eancia e apoie os p\u00e9s num banquinho, de modo a facilitar o fluxo sangu\u00edneo.<\/strong> Do mesmo modo, de hora a hora, no m\u00ednimo, levante-se e d\u00ea alguns passos, se puder nas pontas dos p\u00e9s, para reativar a circula\u00e7\u00e3o.<\/span>
\n\u2022 Com o decorrer dos meses, as curvaturas da coluna vertebral modificam-se para dar espa\u00e7o ao beb\u00e9 e permitir ao corpo um novo equil\u00edbrio.<\/strong> Os m\u00fasculos abdominais trabalham cada vez menos, ao contr\u00e1rio dos dorsais, que sofrem um esfor\u00e7o maior. Por esta raz\u00e3o, as costas ficam debilitadas, principalmente se a futura mam\u00e3 tem um estilo de vida sedent\u00e1rio e a musculatura est\u00e1 menos tonificada. Como remediar esta situa\u00e7\u00e3o?<\/span>
\n Quando estiver sentada, a p\u00e9lvis deve estar bem apoiada na cadeira, o tronco erguido, e as costas retas. Para evitar poss\u00edveis tens\u00f5es, pode praticar (mesmo sentada na cadeira do escrit\u00f3rio) alguns exerc\u00edcios simples:<\/span>
\nSENTADA,<\/strong> com os p\u00e9s bem apoiados no ch\u00e3o e os bra\u00e7os estendidos ao longo do corpo, fa\u00e7a ligeiras flex\u00f5es laterais do tronco, primeiro para a direita, depois para a esquerda. Repita 20 vezes.<\/span>
\nTAMB\u00c9M SENTADA, <\/strong>vire lentamente o tronco para a esquerda, alcan\u00e7ando com a m\u00e3o direita o canto esquerdo das costas da cadeira. Depois, fa\u00e7a o mesmo movimento para o lado oposto. Repita dez vezes para cada lado.<\/span>
\nSENTADA OU DE P\u00c9,<\/strong> com as pernas ligeiramente separadas, os joelhos um pouco fletidos, os bra\u00e7os ao longo do corpo e o queixo baixo, fa\u00e7a algumas rota\u00e7\u00f5es alternadas dos ombros (descrevendo um c\u00edrculo, primeiro para a frente, depois para tr\u00e1s).<\/span>
\nDE P\u00c9,<\/strong> com os joelhos levemente fletidos, incline o tronco para a frente, descendo os bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o e curvando delicadamente a coluna vertebral.<\/span><\/p>\n

BEBER MAIS L\u00cdQUIDOS<\/strong><\/span>
\nTamb\u00e9m \u00e9 preciso dar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 escolha das bebidas. A partir do terceiro trimestre, aumenta substancialmente a necessidade de hidrata\u00e7\u00e3o: s\u00e3o precisos mais 1,5-2 litros de \u00e1gua por dia do que o habitual. Os l\u00edquidos n\u00e3o s\u00e3o apenas fornecidos pelas bebidas, uma boa parte dos alimentos \u00e9 muito rica em l\u00edquidos, como \u00e9 o caso de verduras e fruta fresca. Em qualquer caso \u00e9 preciso beber mais, distribuindo a ingest\u00e3o de l\u00edquidos ao longo do dia. No escrit\u00f3rio, deve ter sempre \u00e0 m\u00e3o uma garrafa de \u00e1gua. Tamb\u00e9m pode levar de casa tisanas ligeiras, de sabores frutados, como laranja e frutas silvestres.<\/span><\/p>\n

\"trabajo\u2013comida_190732940\"<\/p>\n

ATEN\u00c7\u00c3O \u00c0 ALIMENTA\u00c7\u00c3O<\/strong><\/span>
\nPara a hora do almo\u00e7o, as alternativas no escrit\u00f3rio s\u00e3o duas: levar a merenda de casa ou ent\u00e3o ir almo\u00e7ar fora, no restaurante ou no snack-bar.<\/span>
\n\u2022 Se opta por preparar a sua pr\u00f3pria refei\u00e7\u00e3o, d\u00ea prefer\u00eancia aos alimentos ricos em prote\u00ednas e aos vegetais.<\/strong> Um exemplo? Queijo ou fiambre ou ent\u00e3o atum e cavala, bem cozinhados, acompanhados de vegetais grelhados, tomate e salada.<\/span>
\n\u2022 Se, pelo contr\u00e1rio, come no restaurante, pode pedir um prato de massa e outro de vegetais.<\/strong> Se comer num snack-bar pode pedir uma sandes; se tiver o recheio certo (por exemplo, vegetais e queijo) pode garantir uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. <\/span>
\n\u2022 Tamb\u00e9m \u00e9 importante que n\u00e3o coma enchidos crus e carnes mal passadas, bem como verduras mal lavadas, de modo a prevenir a toxoplasmose, uma infe\u00e7\u00e3o que pode comportar riscos s\u00e9rios quando contra\u00edda durante a gravidez.<\/strong> Nestes casos, \u00e9 mais prudente levar qualquer coisa de casa. <\/span>
\n\u2022 Evite sandu\u00edches com molhos gordurosos e enchidos, que saciam rapidamente sem garantir um valor nutritivo adequado.<\/strong> Para perceber a import\u00e2ncia dos recheios, basta pensar que 10 gramas de maionese, ou seja, uma colher, proporcionam umas 70 calorias e que um ovo cozido leva cerca de duas horas e meia a ser digerido.<\/span>
\n\u2022 A melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 a cl\u00e1ssica sandes de queijo com tomate, j\u00e1 que alia uma boa por\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e prote\u00ednas, provenientes do queijo, ao elevado teor de ferro e minerais fornecido pelos tomates.<\/strong> Aconselha-se que complete esta refei\u00e7\u00e3o com outras verduras e um sumo, rico em vitamina C, que ajude a absorver o ferro vegetal. Outra boa escolha pode ser uma sandes de atum, de prefer\u00eancia conservado ao natural, e umas folhas de alface, que assegura um bom equil\u00edbrio entre os gl\u00edcidos, as prote\u00ednas e as gorduras. O atum, al\u00e9m disso, \u00e9 rico em \u00d3mega 3, \u00e1cidos gordos fundamentais para a forma\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas nervosas da crian\u00e7a. Uma salada de fruta, talvez com uma bolinha de gelado, \u00e9 a sobremesa ideal porque proporciona vitaminas e pot\u00e1ssio.<\/span><\/p>\n

PRUD\u00caNCIA NAS DESLOCA\u00c7\u00d5ES<\/strong><\/span>
\nPrincipalmente durante o \u00faltimo trimestre, quando a barriga se torna mais pesada, as desloca\u00e7\u00f5es que implicam diversos meios de transporte p\u00fablico ou os trajetos longos de carro no tr\u00e2nsito tornam-se, sem d\u00favida, muito dif\u00edceis e cansativos.<\/span>
\n\u2022 Se tem de apanhar o metro, ou o autocarro, saia de casa um pouco mais cedo, para evitar as horas de ponta.<\/strong> Se ningu\u00e9m lhe oferecer espontaneamente um lugar sentado, pe\u00e7a-o sem receio. De qualquer modo deve ter sempre a barriga o mais protegida poss\u00edvel, a fim de evitar qualquer pancada. E lembre-se de se segurar bem para n\u00e3o perder o equil\u00edbrio em caso de travagem brusca.<\/span>
\n \u2022 Caso se desloque de autom\u00f3vel, ponha sempre o cinto de seguran\u00e7a, colocando a faixa apoiada na clav\u00edcula (e n\u00e3o sobre o abd\u00f3men), na parte de cima, e sobre o osso da anca, na parte de baixo.<\/strong> Algumas marcas conceberam dispositivos espec\u00edficos para gr\u00e1vidas, que permitem assegurar uma posi\u00e7\u00e3o correta do cinto de seguran\u00e7a, garantindo, assim, a m\u00e1xima prote\u00e7\u00e3o para a mam\u00e3 e o feto.<\/span><\/p>\n

A LEI EST\u00c1 DO SEU LADO<\/strong><\/span>
\nExistem normas precisas do ponto de vista da sa\u00fade.<\/span>
\nA lei pro\u00edbe tarefas cansativas durante a gravidez, como levantar e deslocar pesos, e embalar e repor mercadorias nas prateleiras. Al\u00e9m disso, estabelece que as gr\u00e1vidas n\u00e3o devem desempenhar trabalhos noturnos ou horas extraordin\u00e1rias. Est\u00e3o igualmente proibidos os trabalhos que impliquem contacto com subst\u00e2ncias e ambientes potencialmente perigosos, como pode ser o caso de algumas ind\u00fastrias qu\u00edmicas.<\/span>
\nNo caso de as condi\u00e7\u00f5es de trabalho implicarem um risco para a sa\u00fade da mam\u00e3 ou do feto, a trabalhadora pode pedir \u00e0 entidade patronal que a desloque para outro setor mais adequado. Se n\u00e3o for poss\u00edvel, a futura mam\u00e3 tem direito a uma suspens\u00e3o do contrato por risco para a gesta\u00e7\u00e3o. O m\u00e9dico ser\u00e1 respons\u00e1vel por lhe atribuir baixa at\u00e9 atingir o in\u00edcio da paragem legal para a maternidade.<\/span>
\nA licen\u00e7a parental inicial exclusiva da m\u00e3e, de gozo obrigat\u00f3rio, \u00e9 de seis semanas consecutivas a seguir ao parto, pagas a 100 %.<\/span>
\nA m\u00e3e pode tamb\u00e9m gozar at\u00e9 30 dias da licen\u00e7a parental inicial antes do parto, pagos a 100 %.<\/span>
\nNo caso de nascimentos m\u00faltiplos, acresce um per\u00edodo de 30 dias por cada g\u00e9meo al\u00e9m do primeiro.<\/span><\/p>\n

OBRIGADO POR LER
\nO MEU BEB\u00c9<\/strong><\/span>
\nIr\u00e1 receber o seguinte n\u00famero da revista
\nna pr\u00f3xima semana<\/span><\/p>\n

<\/div><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0 PSICOLOGIA \u00a0 A adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 creche Quais s\u00e3o as condi\u00e7\u00f5es que permitem \u00e0 crian\u00e7a crescer em seguran\u00e7a afetiva e bem-estar, num ambiente diferente do de casa? Vamos oferecer-lhe alguns conselhos para que possa ajudar o seu filho a adaptar-se aos primeiros dias na creche. Isto SIM \u2192 O momento da entrada para a creche […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":16688,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16687"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16687"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16687\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16699,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16687\/revisions\/16699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}