| <\/td><\/tr><\/table><\/div>\n<\/div>\n<\/em><\/p>\n ler mais<\/div> <\/em><\/p>\n \u00a0 GRAVIDEZ \u00a0 <\/span>
\n<\/span><\/span><\/p>\nA antigin\u00e1stica<\/span><\/strong><\/span><\/p>\nA antigin\u00e1stica n\u00e3o desenvolve os m\u00fasculos, distende-os, e em vez de provocar cansa\u00e7o, relaxa. Al\u00e9m do mais \u00e9 ideal para as futuras m\u00e3es, j\u00e1 que as prepara para a dilata\u00e7\u00e3o do parto.<\/strong><\/span><\/p>\nFazer exerc\u00edcio sem esfor\u00e7o e trabalhar os m\u00fasculos sem movimento \u00e9 a f\u00f3rmula na qual se baseia a antigin\u00e1stica. Os exerc\u00edcios partem do seguinte conceito: a nossa musculatura trabalha demasiado como resposta ao stress e \u00e0 rotina di\u00e1ria, pelo que se contrai. Quando se contraem, os m\u00fasculos mais fortes (os das costas, por exemplo) impedem os mais fracos (os da parte da frente do corpo) de trabalhar corretamente. Nestas condi\u00e7\u00f5es cria-se um desequil\u00edbrio. Para ajudar o corpo a libertar-se das tens\u00f5es acumuladas, \u00e9 necess\u00e1rio contrai a musculatura ainda mais e, depois, relax\u00e1-la durante uns minutos. Como n\u00e3o se trata de uma atividade que requeira esfor\u00e7o, \u00e9 indicada para a gravidez. Para al\u00e9m do facto de que, no momento do parto, ser\u00e1 mais f\u00e1cil relaxar-se e as contra\u00e7\u00f5es ser\u00e3o mais f\u00e1ceis de enfrentar.<\/span><\/p>\n![\"_0007101\"](\"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/0007101.jpg\") <\/span><\/p>\nPernas e n\u00e1degas<\/span>
\n<\/strong><\/span>Ponha uma fita de tornozelo com peso (que deve ter entre meio quilo e um quilo) e apoie-se numa cadeira para n\u00e3o perder o equil\u00edbrio.
\n<\/span>– Mantenha as costas direitas, mas permanecendo relaxada. Junte os p\u00e9s de modo a que fiquem paralelos.
\n<\/span>– Deve fletir a perna para tr\u00e1s, aproximando-a das n\u00e1degas o mais que puder.
\n<\/span>– Leve o joelho para baixo e apoie apenas a ponta no ch\u00e3o.
\n– <\/span>Repita o exerc\u00edcio 20 vezes, e depois mude de perna e fa\u00e7a-o de novo 20 vezes.<\/span><\/p>\nEstes exerc\u00edcios endurecem as pernas e as n\u00e1degas, que podem perder um pouco de tonifica\u00e7\u00e3o e ressentir-se pelo aumento de reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, t\u00edpico durante a gravidez. Se mantiver o h\u00e1bito de fazer exerc\u00edcio regularmente, inclusive na gravidez, recuperar\u00e1 a sua forma f\u00edsica muito mais rapidamente.<\/span><\/p>\n![\"ejercicio1\"](\"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/ejercicio1.jpg\") <\/span><\/p>\nM\u00fasculos lombares<\/span>
\n<\/strong>Este exerc\u00edcio permite relaxar e distender os m\u00fasculos lombares. Para o fazer necessita de uma cadeira de apoio.
\n– <\/span>Apoie-se na cadeira com o joelho direito e a m\u00e3o direita. Deve fletir o cotovelo esquerdo e, com a m\u00e3o do mesmo bra\u00e7o, segurar um haltere (fig.1).
\n– <\/span>Mantenha a perna esquerda paralela ao joelho direito e dobre ligeiramente o joelho.
\n– <\/span>Ritmicamente, fa\u00e7a oscilar o bra\u00e7o esquerdo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s costas e ponha o joelho esquerdo reto (fig.2).
\n– <\/span>Repita o exerc\u00edcio do outro lado.<\/span><\/p>\n![\"ejercicio2\"](\"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/ejercicio2.jpg\") <\/p>\n
Passemos ao segundo exerc\u00edcio. Volte a apoiar uma m\u00e3o na cadeira para evitar perder o equil\u00edbrio.
\n– <\/span>De p\u00e9, com as pernas separadas e as pontas dos p\u00e9s viradas para fora, curve-se lentamente, aproximando a p\u00e9lvis do ch\u00e3o (fig. 3).
\n– <\/span>Levante-se lentamente, at\u00e9 recuperar a posi\u00e7\u00e3o inicial (fig. 4).
\n– <\/span>Repita o exerc\u00edcio 20 vezes. Este exerc\u00edcio ir\u00e1 ajud\u00e1-la a manter a curvatura adequada da coluna (sem arquear as costas para tr\u00e1s) quando a barriga j\u00e1 estiver mais pesada.<\/span><\/p>\n![\"ejercicio2-1\"](\"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/ejercicio2-1.jpg\") <\/p>\n
Peitorais, ombros e bra\u00e7os<\/strong><\/span>
\nPrecisa de dois halteres de meio quilo ou de um quilo cada um.
\n– <\/span>Deite-se no ch\u00e3o de barriga para cima. Ponha algumas almofadas debaixo dos ombros para apoiar o pesco\u00e7o e a cabe\u00e7a.
\n– <\/span>Deitada de costas, dobre os joelhos e, com os dois halteres, levante os bra\u00e7os descrevendo um arco, at\u00e9 ficarem retos e perpendiculares ao peito (fig. 1).
\n– <\/span>Abra os bra\u00e7os, esticando-os lentamente e fa\u00e7a o movimento descrevendo um arco. Mantenha tenso este arco at\u00e9 sentir que os m\u00fasculos das costas se esticam devido \u00e0 tra\u00e7\u00e3o que est\u00e1 a realizar (fig. 2). Repita o exerc\u00edcio ritmicamente 20 vezes.
\n– <\/span>Agora, coloque-se em posi\u00e7\u00e3o sentada, aumente o peso dos halteres, dobre os cotovelos e aproxime-os do t\u00f3rax (fig. 3) sem levantar os p\u00e9s.
\n– <\/span>Levante os bra\u00e7os, mantendo os cotovelos fletidos (fig. 4). Repita o exerc\u00edcio 20 vezes.<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/span><\/p>\nler mais<\/div> <\/em><\/p>\n \u00a0 BELEZA \u00a0<\/span> <\/span><\/span><\/p>\nApanhar sol<\/strong><\/span>
\n<\/span><\/p>\nOs efeitos dos raios solares sobre a pele podem ser negativos se a exposi\u00e7\u00e3o n\u00e3o for acompanhada das devidas precau\u00e7\u00f5es. No entanto, o sol tamb\u00e9m pode ser extremamente ben\u00e9fico para melhorar alguns problemas de pele, especialmente a dermatite at\u00f3pica.<\/strong><\/span><\/p>\n![\"belleza](\"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/belleza-sol.jpg\") <\/p>\n
NEM PENSAR!<\/span><\/p>\nEritemas e queimaduras<\/strong><\/span>
\n\u00c9 necess\u00e1rio evitar a exposi\u00e7\u00e3o intensa e prolongada aos raios ultravioleta quando a pele da crian\u00e7a j\u00e1 est\u00e1 irritada. O primeiro sinal \u00e9 a vermelhid\u00e3o persistente, tamb\u00e9m chamada eritema: os raios ultravioleta penetram nas camadas de pele mais profundas e sobreaquecem as c\u00e9lulas, que libertam subst\u00e2ncias inflamat\u00f3rias (as citoquinas), dilatando os vasos capilares. A pele fica vermelha, inflama e torna-se mais fina e sens\u00edvel. O eritema equivale a uma queimadura de primeiro grau, enquanto que a queimadura propriamente dita \u00e9 considerada de segundo grau. Aparecem bolhas, mais ou menos grandes, na pele, que provocam grande mal-estar, pelo que a pele fica exposta a uma poss\u00edvel infe\u00e7\u00e3o. A queimadura solar modifica temporariamente a cor da pele, mas n\u00e3o deixa cicatrizes permanentes, ao contr\u00e1rio daquelas que s\u00e3o provocadas, por exemplo, por l\u00edquidos a ferver. N\u00e3o obstante, se se produzir repetidamente, propicia um elevado risco de vir a desenvolver um melanoma na idade adulta, o cancro cut\u00e2neo mais maligno. Ao contr\u00e1rio de uma queimadura normal, aquela que \u00e9 provocada pelos raios UV n\u00e3o \u201cqueima\u201d apenas as c\u00e9lulas, tamb\u00e9m pode chegar a alterar o ADN.<\/span><\/p>\nPROTE\u00c7\u00c3O<\/span>
\n\u00c9 aconselh\u00e1vel n\u00e3o expor as crian\u00e7as ao sol direto entre as 11h e as 16.30h, principalmente no caso dos mais pequenos, com menos de dois anos. Durante as outras horas, pode apanhar sol, mas sempre com protetor solar. Nos dias iniciais, \u00e9 preciso utilizar um \u00edndice de prote\u00e7\u00e3o mais alto (50+), de prefer\u00eancia ecr\u00e3 total, \u00e0 base de \u00f3xido de zinco ou bi\u00f3xido de tit\u00e2nio. A partir da\u00ed, o \u00edndice de prote\u00e7\u00e3o deve ser avaliado em fun\u00e7\u00e3o do fototipo de cada pessoa.<\/span><\/p>\nHerpes labial<\/strong><\/span>
\nOs raios ultravioleta tamb\u00e9m podem \u201cacordar\u201d o herpes, o v\u00edrus respons\u00e1vel pelo herpes labial. \u00c9 habitual que apare\u00e7a ap\u00f3s a primeira exposi\u00e7\u00e3o intensa \u00e0 luz solar, depois do outono e do inverno, e em pessoas que j\u00e1 o tenham sofrido. Come\u00e7a com umas bolhinhas min\u00fasculas, que fazem comich\u00e3o e se espalham em poucas horas, formando uma crosta bem caracter\u00edstica. Este v\u00edrus nunca se elimina completamente do organismo, e a a\u00e7\u00e3o dos raios ultravioleta, que debilita o sistema imunit\u00e1rio, reativa o problema. O v\u00edrus volta a estabelecer-se na mesma zona, quase sempre nos l\u00e1bios, uma zona do corpo onde as crian\u00e7as t\u00eam problemas frequentemente.<\/span><\/p>\nPROTE\u00c7\u00c3O<\/span>
\nO herpes cura-se por si s\u00f3 em cerca de dez dias, a menos que se intervenha nas primeiras 48h com o uso de um produto antiv\u00edrico, que pode ser administrado por via oral ou t\u00f3pica, Para evitar o reaparecimento basta utilizar um batom ecr\u00e3 total durante os primeiros dias de exposi\u00e7\u00e3o solar.<\/span><\/p>\n![\"playa_191330672\"](\"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/playa_191330672.jpg\") <\/p>\n
OK<\/span><\/p>\nDermatite at\u00f3pica<\/span><\/strong>
\nJuntamente com a \u00e1gua do mar, o sol pode ser uma excelente resposta ao problema da dermatite at\u00f3pica (eczema infantil). Tanto \u00e9 assim que os dermatologistas consideram que a combina\u00e7\u00e3o destes dois agentes constitui uma verdadeira forma de tratamento. Hoje em dia pensa-se que 10% das crian\u00e7as sofre dermatite at\u00f3pica, uma doen\u00e7a considerada de natureza al\u00e9rgica, embora essa seja uma defini\u00e7\u00e3o simplista. \u00c9, antes, um fator de constitui\u00e7\u00e3o: a pele \u00e9 mais porosa, perde hidrata\u00e7\u00e3o com mais facilidade, seca e abre gretas. Como tal, tamb\u00e9m fica mais exposta aos diferentes fatores al\u00e9rgenos, mas tamb\u00e9m a agentes infeciosos. Os raios ultravioleta desinfetam a pele e reduzem a sua carga bacteriana, para al\u00e9m de contribu\u00edrem para a redu\u00e7\u00e3o do componente \u201cal\u00e9rgico\u201d, j\u00e1 que eliminam, temporariamente, parte das c\u00e9lulas de Langerhans, que se encontram na linha da frente das defesas imunit\u00e1rias. Assim, se a a\u00e7\u00e3o do sol for combinada com a da \u00e1gua salgada, os resultados s\u00e3o muito positivos. O sal tamb\u00e9m efetua uma importante a\u00e7\u00e3o antiss\u00e9ptica, pois penetra mais profundamente ainda, limpando os poros e os orif\u00edcios.<\/span><\/p>\n
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![\"Portada4\"](\"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Portada4.jpg\")
<\/p>\n![\"87890575\"](\"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/87890575.jpg\")
<\/p>\n![\"485221791\"](\"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/485221791.jpg\")
<\/p>\n![\"mama-bebe_136763552\"](\"https:\/\/www.omeubebe.com\/revista-digital\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/mama-bebe_136763552.jpg\")
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