Semana 30

A MANHÃ É O MELHOR MOMENTO
Qual é o melhor momento do dia para dedicar ao relaxamento? Ao contrário do que se possa pensar, é preferível evitar a noite. No fim do dia a mulher está mais cansada e o que mais lhe apetece é dormir. O ideal será fazer os exercícios de manhã, o momento em que é mais importante oferecer-se atenção.

> Conceder-se uma pausa no inicio do dia permite-lhe começar bem as 24h, com a calma e a serenidade que facilitam a chegada da noite. Se tem mais filhos, espere que eles estejam na escola, prepare um bom pequeno-almoço (que nunca deve esquecer, porque é uma importante fonte de energia) e então dedique-se ao relaxamento. Se, pelo contrário, tem de ir trabalhar, ponha o despertador dez minutos antes do horário normal. Talvez no início pareça um sacrifício, mas quando se começar a dar conta dos seus benéficos, este será um momento ao qual não vai querer renunciar. O sítio mais adequado é um quarto onde ninguém a incomode. Escolha um espaço silencioso, sente-se numa cadeira e relaxe durante uns minutos.

CONCENTRE-SE NA RESPIRAÇÃO
Em que consiste o relaxamento? É um exercício, simultaneamente simples e difícil, que faz parte das técnicas de meditação. Trata-se de fechar os olhos e concentrar-se na respiração, no ar que entra e sai pelo nariz. Pouco a pouco, deve imaginar que a tensão desliza a partir dos ombros e que, a cada respiração, se torna mais leve.

> Evidentemente que não é fácil deixar a mente em branco. No entanto, se se concentrar na respiração, pouco a pouco, conseguirá isolar-se do mundo exterior. Cada vez que a atenção tende a “fugir” para os pensamentos e preocupações, concentre-se na respiração e no ar que entra e sai pelo nariz. Deste modo, lentamente, aprenderá a entrar no seu “próprio mundo”, a não pensar em nada e a sentir-se apenas a si própria. Verá que no final da meditação se sentirá mais tranquila e serena.

COMO EVITÁ-LA
> Para evitar que ciática volte a surgir pode fazer exercícios que obriguem a pélvis a trabalhar. Para a gravidez, estão indicados os alongamentos, a natação e o yoga.

> É conveniente evitar a posição sentada e “encaixada” (por ejemplo, num sofá), assumindo posições fixas (como estar muitas horas à frente do computador) ou usar tamboretes. É melhor que a futura mãe não cruze as pernas quando se senta e que, à noite, durma num colchão rígido.

> Por fim, deve evitar os sapatos de saltos altos ou demasiado baixos (como as havaianas ou sabrinas), pois obrigam a coluna vertebral a adotar posições desequilibradas.

QUAIS OS TRATAMENTOS
> A dor vê-se aliviada através de técnicas como a osteopatia ou o shiatsu, ou então com massagens específicas feitas com óleo de hipericão ou de zimbro. Um banho quente ou a aplicação de calor na zona também pode acalmar a dor, pois o músculo relaxa e comprime menos o nervo.

> Se a dor é muito forte, podem tomar-se suplementos à base de vitaminas do complexo B, que fortalecem os nervos, ou à base de magnésio, que tem uma ação miorrelaxante. Nos casos mais agudos pode recorrer a um anti-inflamatório, que deve ser sempre receitado pelo médico.

Após o parto, uma vez eliminada a compressão, a ciática desaparece espontaneamente.

A AJUDA DO YOGA
Revelamos-lhe duas posições que podem ajudá-la a prevenir la ciática ou a evitar a dor:

1 Deitada de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés no chão, balance lentamente a pélvis para unir a zona lombar ao chão. Depois levante os joelhos até ao peito, segurando-os com as mãos e afastando-os, dependendo do tamanho da barriga. Ao expirar, as pernas aproximam-se do peito e os cotovelos flexionam; durante a inspiração, as pernas voltam à posição inicial e os braços esticam-se.

2 De gatas, com os joelhos um pouco afastados, respire profundamente e gire as ancas em movimento lento. Ao fim de um minuto, inverta o sentido.

TABELA DE EXERCÍCIOS
O programa que vos propomos é muito útil para se prepararem para o parto. Serve, sobretudo, para relaxar e fortalecer os músculos da pélvis, as costas e as pernas.

ELE DE PÉ E ELA COM AS PERNAS FLEXIONADAS
Ponha-se de pé, em frente ao seu companheiro, com as pernas ligeiramente afastadas. Dê-lhe as mãos e dobre lentamente os joelhos. Ponha-se de cócoras, mantendo os pés contra o chão, enquanto ele a ajuda a manter o equilíbrio. Permaneça nesta posição o tempo que puder.

ELA DEITADA COM ELE EM FRENTE
Deite-se de barriga para cima com como mãos atrás da cabeça. Dobre uma perna e, com a ajuda do seu companheiro, leve o joelho direito para a esquerda até tocar o chão. Volte à posição de início e repita o exercício com a outra perna.

ELE SEGURA-LHE NAS PERNAS
Deite-se de barriga para cima e cruze os braços sob a cabeça. O seu companheiro segura-lhe os tornozelos e levanta-lhe as pernas lentamente. Relaxe as costas e respire profunda e tranquilamente. Mantenha esta posição durante dois minutos.

SENTADOS PÉS CONTRA PÉS
Sentados um em frente ao outro, afaste as pernas o mais possível, evitando uma excesiva tensão dos músculos. Apoie as plantas dos pés contra os do seu companheiro e dêem as mãos para manter o equilíbrio. Fique nesta posição, evitando curvar as costas, durante um minuto. Depois, relájate.

OS DOIS SENTADOS FRENTE A FRENTE
Flexione as pernas, juntando as plantas dos pés. As pernas do seu companheiro devem permanecer esticadas sobre as suas. Com as suas mãos, faça uma leve pressão nos joelhos dele, empurrando-os em direção ao chão. Mantenham esta posição durante três minutos, evitando curvar as costas.

ELA DE GATAS E ELE DE JOELHOS
Ponha-se de gatas com os antebraços bem junto ao chão e a cabeça inclinada para baixo. Alongue a coluna vertebral o mais possível. O seu companheiro, de joelhos, pode fazer-lhe uma suave massagem nas costas para a ajudar a estender os músculos. Respire lentamente e mantenha a posição enquanto se sentir confortável.

I 4  E se, quando finalmente encontram o nome adequado, uma pessoa importante para vocês criticar a vossa decisão?
A> A opinião cai mal, mas não mudam de ideia. – Ir para a pergunta 7
B> Um dos dois repensa a questão. – Ir para a pergunta 8

I 5  Depois de registar o seu filho, descobrem que o seu nome é mais comum do que uma epidemia …
A> Sempre poderá usar o segundo nome ou uma alcunha fantástica. – Ir para a pergunta 7
B> No fundo preferia outro nome. – Ir para a pergunta 9

I 6  Sem possibilidade de argumentação, descartou os nomes …
A> Completamente inventados. – Ir para a pergunta 8
B> Difíceis de escrever ou de pronunciar. – Ir para una pergunta 9

I 7  Quando pensa no seu filho, espera que …
A> Seja uma pessoa que saiba o que quer e que o tente conseguir. – Ir para o perfil A
B> Seja feliz e saiba gozar a vida. – Ir para a pergunta 10

I 8  O futuro bebé (ou já nascido) é:
A> A realização de um sonho dos dois desde há muito tempo. – Ir para a pergunta 10
B> Uma prenda desejada, mas não muito pensada. – Ir para a pergunta 11

I 9  Na sua opinião, o devem fazer os pais para poder criar um filho feliz e seguro de si mesmo?
A> Amor, generosidade e respeito. – Ir para o perfil B
B> Amor, criatividade e confiança. – Ir para o perfil C

I 10  Não gostaria de ser uma mãe ou um pai que…
A> Faz demasiado pelos seus filhos. – Ir para o perfil B
B> Receia não ter feito o suficiente. – Ir para o perfil A

I 11  Última pergunta: o que pensa sobre a educação?
A> “Semper se demontrou que uma mente criativa sobrevive a qualquer tipo de má educação” (Anna Freud). – Ir para o perfil C
B> “Será que me atrevo a expor a maior, mais importante e mais útil regra da educação? É não ganhar tempo, mas sim perdê-lo “. (Jean Jacques Rousseau) .– Ir para o perfil B

O SEU FILHO PODE ESTAR DESTINADO A SER …

PERFIL A: UM LÍDER
Escolheram um nome clássico para o vosso filho, talvez o de uma pessoa digna de muita admiração ou de um familiar muito querido, como modo de declarar que darão o melhor de vocês para preparar este filho para a vida ou, talvez, para o sucesso que você ou o seu companheiro perseguem há já muito. A intenção de transmitir ao bebé um “concentrado” das vossas qualidades e das vossas experiências, e assim ter um projeto claro é completamente natural, mas … É bom ter presente que, provavelmente, ele fará algo diferente ou, inclusive, o contrário do que os pais esperam. Lembre-se que os filhos, quase sempre, preferem procurar o seu próprio estilo de vida.

PERFIL B: ELE PRÓPRIO
Optaram por um nome com personalidade, estimulante e do qual se vai sentir orgulhoso mas que, especialmente, garanta que se vai diferenciar e ser apreciado pelos outros. O vosso projeto como pais é muito nobre e altruísta: fazer todo o possível para que a criança seja feliz e seja ela própria, contando com o vosso apoio em todos os momentos. Atenção! Tenham em conta que, para o conseguir, o vosso filho também precisará de ouvir alguns “nãos”. Para que as suas raízes sejam profundas, é importante um pouco de crítica construtiva e inteligente, de modo a habituá-lo a fazer escolhas e a ter o vosso aplauso cada vez que atinge uma meta.

PERFIL C: CRIATIVO
Entregaram ao vosso filho o projeto de inventar o seu próprio futuro, de modo que decidiram pôr-lhe um nome original e fora do normal. Vocês são corajosos e nada conformistas e têm o objetivo secreto de educar o vosso filho em liberdade. Esta é uma tarefa que nada tem de fácil e que vos vai obrigar a estar sempre alerta e a permanecerem abertos às novidades, mas também implica enfrentarem os inevitáveis ​​erros de uma criança que se está a preparar para a vida. Estão preparados? Para criar um filho capaz de assumir riscos com o fim de alcançar os seus sonhos, é necessário ter uns pais flexíveis e preparados para correr.