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Exercícios para emagrecer na barriga, glúteos e ancas

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Estão as chegar as resoluções de ano novo e preocupa-a a chegada do temido momento de vestir o bikini? Propomos-lhe uma tabela de exercícios para perder peso e reduzir barriga, glúteos e ancas sem sair de casa. Ponha-se em forma de uma maneira confortável e muito rápida!

Gostava de se inscrever no ginásio para se pôr em forma mas a carteira não o permite? Não se preocupe! Pode ficar fantástica sem sair de casa. Propomos-lhe uma tabela de exercícios para perder peso e reduzir barriga, glúteos e ancas. Apenas precisa de persistência e rapidamente poderá recuperar a sua figura e sentir-se estupenda. Antes, no entanto, deve ter em conta algumas questões que lhe vamos explicar em seguida.

Desporto e amamentação

Amamentação materna e desporto não são incompatíveis, sempre e quando o exercício físico seja moderado e suave. Se se realizarem exercícios de alta intensidade, corre-se o risco de aumentar a produção de ácido lácteo. Esta substância muda o sabor do leite e o bebé pode não gostar, pois torna-o mais ácido. De todas as formas, se quiser realizar exercícios mais exigentes e que não afetem o seu bebé, poderá tirar o leite imediatamente antes de fazer os exercícios para emagrecer.

Exercícios de Kegel

Além dos exercícios que aqui lhe propomos, conhece os exercícios de Kegel? Sabe em que consistem e como se devem realizar? Este tipo de exercícios ajuda, essencialmente, a recuperar o pavimento pélvico depois do parto.

Cuidado com a barriga

Se o que necessita é de exercitar os abdominais, pois ficaram mais flácidos depois de dar à luz e quer uma barriga lisa e tonificada, deverá realizar exercícios para emagrecer específicos para esta zona. Depois de esperar, no mínimo, dois meses após a data do parto, já pode começar a fazer exercícios com esta zona do corpo. Basicamente, recomendamos-lhe exercícios chamados “crunch” e ginástica hipopressiva.

6 exercícios para emagrecer

Depois destes três fatores a ter em conta, comece a recuperação do seu corpo com a seguinte tabela de exercícios para emagrecer!




Agachamentos com a bola de pilates

Começamos com uns agachamentos, para fortalecer os músculos dos glúteos e das pernas. Se tem uma bola de pilates como a da imagem, perfeito: vai ajudá-la durante o exercício. Se não é o caso, pode fazer o mesmo exercício esticando os braços para a frente, para manter o equilíbrio, ou também apoiando-se numa parede, numa porta ou num móvel.

Faça 3 séries de 10 agachamentos todos os dias durante 30 dias

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Agachamentos com a bola de pilates

Começamos com uns agachamentos, para fortalecer os músculos dos glúteos e das pernas. Se tem uma bola de pilates como a da imagem, perfeito: vai ajudá-la durante o exercício. Se não é o caso, pode fazer o mesmo exercício esticando os braços para a frente, para manter o equilíbrio, ou também apoiando-se numa parede, numa porta ou num móvel.

Faça 3 séries de 10 agachamentos todos os dias durante 30 dias

Agora avance com uma perna para a frente e faça outras três séries de 10 agachamentos com cada perna.

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Agora avance com uma perna para a frente e faça outras três séries de 10 agachamentos com cada perna.

Faça, agora, outras 3 séries de 10 agachamentos com cada perna mas, desta vez, esticando completamente uma perna atrás e apoiando-se na ponta do pé. Pode apoiar as mãos no joelho que está fletido, como na imagem.

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Faça, agora, outras 3 séries de 10 agachamentos com cada perna mas, desta vez, esticando completamente uma perna atrás e apoiando-se na ponta do pé. Pode apoiar as mãos no joelho que está fletido, como na imagem.

Exercícios para os braços

Agora toca a trabalhar os braços. Para fortalecer os braços, ponha-os em cruz e faça três séries de 10 voltas para a frente e outras 3 séries para trás, como se estivesse a descrever pequenos círculos no ar.

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Exercícios para os braços

Agora toca a trabalhar os braços. Para fortalecer os braços, ponha-os em cruz e faça três séries de 10 voltas para a frente e outras 3 séries para trás, como se estivesse a descrever pequenos círculos no ar.

Exercícios para reduzir a cintura

De pé, separe um pouco as pernas e levante os braços. Agora, incline-se para um lado, sem mexer nem as pernas nem as ancas. Faça três séries de 10 movimentos para cada lado.

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Exercícios para reduzir a cintura

De pé, separe um pouco as pernas e levante os braços. Agora, incline-se para um lado, sem mexer nem as pernas nem as ancas. Faça três séries de 10 movimentos para cada lado.

Em seguida, apoie as mãos na cintura e rode a cintura para os lados, sem mexer as pernas nem as ancas.

Faça 3 séries de 10 voltas para cada lado.

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Em seguida, apoie as mãos na cintura e rode a cintura para os lados, sem mexer as pernas nem as ancas.

Faça 3 séries de 10 voltas para cada lado.

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